武夷山一百公里越野21小時40分完賽。

賽后馬上走動正常，和正常人無二，大家問我是怎么做到的，完全不傷痛。

原因有兩個:

一個，沒有盡全力跑，路途中有隊友有疲勞有傷病一起陪伴了一段時間，時間拉長跑的慢強度自然就沒有那么大。

其二，平時科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練起到了很大的幫助。

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回來的第三天，就在思考跑越野的時候，我們會使用到哪些肌群，并且相對于的在于各種不同的路況下，需要用什么樣的姿態(tài)行進，而用這樣的姿態(tài)，會給肌肉帶來怎樣的使用負荷，造成什么樣的運動損傷，現(xiàn)場情況要如何處理，如何繼續(xù)一場比賽。從賽中發(fā)現(xiàn)自己的薄弱項，平時需要加強哪些特定肌群的強化訓(xùn)練，將這些訓(xùn)練運用到賽中實際情況的使用，保證能夠有一個非常享受的過程，身心都從一場極限賽事中得到升華不受到傷害。

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回來面對著白板慢慢思索慢慢寫下:

經(jīng)過這次比賽，我發(fā)現(xiàn)幾年前我去考取健身教練證是非常有幫助的，當時跑過了第一個百公里，就想學(xué)點知識武裝自己保護自己能好好跑下去。

幾年間不斷的核心訓(xùn)練和戶外運動，結(jié)合健身知識，提煉出來的很多技巧和方法，對于越野，鐵三參賽確實得到了很好的檢驗。

我從小是身體瘦弱的，一路學(xué)習(xí)鍛煉慢慢的變得更好，因此所學(xué)所想對于普通運動人群更有幫助。

這些知識我非常樂意分享，沒有跑量完成一場完全無傷疼百公里，下坡技巧，身體的旋轉(zhuǎn)，前傾，后移，上坡心肺訓(xùn)練，失溫處理，體力不支時的呼吸技巧等等。

學(xué)為所用，分享幫助他人