上篇文章，介紹了提高意志力的第二招，在知道意志力會傳染之后，我們可以為自己尋找這樣的5人系統(tǒng)：伙伴、榜樣、見證者、導(dǎo)師以及開始行動的我，來幫助自己堅持行動。
今天的文章將介紹提高意志力第三招。
首先，仍然先看一個實驗。
1972年，美國斯坦福大學(xué)校園的一家幼兒園里，心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾做了這樣一個有趣的實驗，被稱之為斯坦福棉花糖實驗。研究者找來一些四歲的小孩兒，讓她們單獨待在一間房間里，桌子上的托盤里有一樣那個年代的小孩子很難抵御的誘惑——一顆棉花糖。研究者告訴孩子們說她要離開一會兒，如果孩子們想要在這期間吃掉桌子上的那顆棉花糖，那她們就需要搖一個擺在桌子上的鈴鐺，但是如果他們能忍住，暫時不吃這顆棉花糖，堅持等到研究人員十五分鐘回來后再吃，那么研究者就會再給這些孩子每人一個棉花糖作為獎勵。這個任務(wù)是考察孩子的意志力的，用心理學(xué)的術(shù)語來講就是一種延遲滿足能力。
大多數(shù)4歲的孩子才過幾秒鐘就堅持不住了，搖鈴鐺吃糖，有些甚至沒有搖鈴就直接把糖吃了。記錄那么成功的孩子們獨自掙扎的錄像是很有意思的，出人意料的是，看這盤錄像帶更是學(xué)習(xí)自控力的絕妙一課。有一個女孩兒用頭發(fā)遮住的臉，這樣她就看不到零食啦，有一個男孩雖然盯著零食看，但是他把鈴鐺推得遠遠的，這樣他就夠不到了。另一個男孩做出了妥協(xié)，他舔了舔零食，但沒有真的吃掉它們——這預(yù)示著他將來在政界會有出色的表現(xiàn)。
在棉花糖實驗中，一個四歲的孩子能夠等待多久，預(yù)示著十年后她在學(xué)術(shù)界和社會上能否取得成功，等待時間越久的孩子更受人歡迎，學(xué)習(xí)成績更好，也很擅長處理壓力，她們的高考成績也更好。我們需要意志力來抵御即時的誘惑。我們每天早上都咬著牙起床來辛勤工作，但是要月底才能拿到薪水。我們寒窗苦讀十幾年，只為了十幾年之后能找到工作獲得成功。只有意志力堅強的人，才能為將來的收獲可以忍耐，來獲取長遠的成功。
因此，無論面對什么樣的誘惑，你都可以利用以下方式來抵抗即時的滿足：
第一，當(dāng)你受到誘惑要與長期利益相悖的時候，請想象一下這個選擇就意味著你為了即時的滿足感，放棄了更好的長期獎勵；
第二，想象你已經(jīng)得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果，然后捫心自問，你愿意放棄它，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？
如果未來的獎勵無法激發(fā)我們的意志力，那么我們可以試試未來的懲罰。對于一些人來說，壞的情況往往比好的情況更能夠激發(fā)他的意志力。因為他們可能對做成一件事的渴望并不極其強烈，而同時又未曾深入考慮過做不成這件事的負面情況，多數(shù)情況之下，便會對自己放松要求，如果失敗的話也可以接受，如果沒做完的話就算了吧，等等，這個時候他們意志力就會薄弱，只能接受放棄或者失敗。比如，對想戒煙的人，可以把肺癌患者的肺，畸形的小孩，破裂的婚姻等等未來可能造成的結(jié)果展示給他們看，以此來激勵他們戒煙。
所以，提高意志力的第三招就是用未來激勵自己：
第一，在誘惑面前，等待10分鐘，多想想長遠的獎勵，來抵制現(xiàn)在的誘惑；
第二，在受到誘惑，要做和長期利益相悖的事情時，請想一想，這個選擇意味著，你為了即時的滿足感放棄了更好的長期獎勵；
第三，預(yù)先對未來的自己做出承諾，作好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，用獎勵或威脅來激勵未來的自己；
第四，遇見未來的自己，創(chuàng)造一個未來的記憶，給未來的自己發(fā)條信息，想象一下未來的自己。
