規(guī)律作息是一個老生常談的話題，當我把這篇文章發(fā)給一個經(jīng)常晚睡的朋友時，她的回答是：
"大道理誰都懂啊，我覺得現(xiàn)代人需要的是方法，而不是道理。"
乍一看，這句話說得很對。
作息規(guī)律的道理誰都懂，可就是做不到，一方面可能真是因為缺少方法。但你仔細一想的話，你真需要別人告訴你怎么睡覺嗎？
睡覺是人的本能，要說有方法的話，那就是早睡早起，就這么簡單。道理大家都懂，方法不用教為什么很多人還是做不到呢？
這是一個值得深思的問題，情況也會因人而異。
不停息的車輪
城市生活節(jié)奏快，很多人都變成了夜貓子，手機24小時開機，刷不完的朋友圈，回不完的消息，逛不完的淘寶。
等到想睡覺的時候，一看表，已經(jīng)凌晨一兩點。第二天早上起來，帶著黑眼圈，拖著疲憊的身體去上班，走進辦公室，哈欠連天，看到眼前一堆的工作，頭昏腦漲，恨不得立馬下班，回家好好睡一覺。
好不容易熬到下班，終于可以回家睡覺的時候，又開始拿出手機，刷到凌晨。
很多年覺得自己年輕，有資本，可以抗得住，這在某種程度上來說是事實。問題在于，你能扛多久？
短期內(nèi)看起來沒有什么問題，長此以往，身體就會亮起紅燈。再好的機器也需要恰當?shù)氖褂?，需要定期保養(yǎng)。
2017年11月13日，共青團中央發(fā)布了一則消息，某游戲平臺主播連續(xù)幾個月從凌晨12點到9點進行直播，最終因過度勞猝死，年僅20歲。
20歲，多么美好的年紀。
其實，這樣的悲劇比比皆是。只是因為它沒有發(fā)生在我們自己身上，所以就感覺不到疼痛。
自然的規(guī)律
一年有四季，一日有晝夜，這是大自然的節(jié)律機制。日出而作，日落而息，這就是人類生活的節(jié)律機制。這種自然的節(jié)律機制要是被打破，就會出現(xiàn)混亂和災難。
早睡早起的人和經(jīng)常熬夜的人走到一起，你一眼就能分辨出來。
早睡早起的人，看起來更有精神，充滿活力，皮膚更有光澤，情緒也更加穩(wěn)定。經(jīng)常熬夜的人則萎靡不振，你可以用很厚的粉底遮住臉上的瑕疵，但是遮不住精神的渙散。
因為早睡早起更符合大自然的節(jié)律機制，更有利于身體機能的自我恢復，大大降低生病的幾率。有人也可能覺得，晚睡晚起，只要保證睡眠時長也可以。
但是，時長并不等于質(zhì)量。睡眠不是時間越長越好，睡10個小時不見得比睡5個小時更有用，關(guān)鍵取決于你入睡的時間。
現(xiàn)代人很難做到日落而息，但是入睡時間最好不要超過晚上11點，從11點開始，身體就進去了修復排毒的階段。身體本身的調(diào)節(jié)恢復機制被打亂的話，必然就會出現(xiàn)問題。
說到這里，你腦子里肯定會冒出一個詞"養(yǎng)生"，而且大家普遍認為養(yǎng)生是中老年人的專利，因為身體機能下降了，所以需要調(diào)理，需要養(yǎng)一養(yǎng)。
而我們都是年輕人，風華正茂，要是談養(yǎng)生的話，好像是對自己的一種蔑視。你要是聽到二三十歲的人九十點就睡覺，一定會很驚訝，在大多數(shù)的概念里，凌晨睡覺才是正常的。
其實，這是對"養(yǎng)生"這個概念的一種誤解。
“養(yǎng)生”原本指的是道家一種延年益壽的醫(yī)事活動。《莊子·養(yǎng)生主》第一篇就指出，養(yǎng)生最重要的是順應自然變化的發(fā)展。
在當前這個主題下，順應自然變化就是順應自然的時間變化，規(guī)律作息。
沒有電的時候，太陽落山后，世界就變得一片漆黑，蠟燭、火把這些簡單的照明工具很難保證生產(chǎn)生活的照明需求。電力普及之后，人類的活動時間延長，夜晚和白天幾乎沒有什么分別。這就代表原本的自然規(guī)律被破壞了。
大自然中除了人類之外，其他所有的動物都是根據(jù)自然的時間變化活動，大多數(shù)動物都是在白天活動，夜晚休息，有的則晝伏夜出。這種規(guī)律是根植于基因之內(nèi)的，是天性，人自然也不例外。正是有了這種規(guī)律，生命才得以健康長久的延續(xù)和發(fā)展。
長壽的秘訣
你知道人會失眠，但你聽說過哪個動物會失眠嗎？
現(xiàn)代臨床醫(yī)學科學對失眠這個癥狀的認知還存在很大的局限性，而且沒有確切有效的治療辦法。無論是什么原因造成失眠，根本的一點就是身體原本的作息調(diào)節(jié)機制被破壞，出現(xiàn)了功能障礙，繼爾會引發(fā)身體其他方面的功能障礙。五天不睡眠，人就會死去。
國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會在2001年發(fā)起了一項活動，把每年3月21日（春季的第一天）定為"世界睡眠日"，一直延續(xù)至今。其目的是引起人們對睡眠重要性以及睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2019年的主題是"規(guī)律睡眠，益智護腦"。失眠，已經(jīng)成為了一個社會性問題。
人生三分之一的時間都是在睡眠中度過，睡眠是生命的重要過程，是機體復原不可缺少的環(huán)節(jié)，所以，規(guī)律作息，保證良好的睡眠是健康的決定因素。
正如日本教育家木村就一說得那樣：無論是大人還是小孩，都應抱著對明天的歡樂期望而入睡。同時，也應以愉快的心情早起，這是長壽的秘訣。
