《微習(xí)慣》里講到：“微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。徹底改變只需八步。第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃。第2步：挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值。第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。第4步：建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感。第5步：記錄與追蹤完成情況。第6步：微量開始，超額完成。第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值。第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志?！?/p>

?? 當(dāng)我們培養(yǎng)一個習(xí)慣的時候，可以從微習(xí)慣開始，意志力消耗少，目標(biāo)好完成，還可能超額完成，重要的是能堅持下去。把內(nèi)在動機(jī)寫下來，把做的過程和你的內(nèi)在動機(jī)聯(lián)系起來，是因為喜歡才去做。將目標(biāo)放進(jìn)日程表里，堅持做下去，直到成為習(xí)慣。