*深呼吸讀

——100天共讀方式6

今日晨讀，選擇的是“深呼吸”閱讀。

控制氣息一直是自己需要訓(xùn)練的

來到小區(qū)林蔭旁，選擇空氣新鮮的地方，深呼吸法練習(xí)文字閱讀2次。

這種胸腹式聯(lián)合的深呼吸，類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，再結(jié)合邊輕聲閱讀，邊逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。

第一次把深呼吸和閱讀結(jié)合一起，因?yàn)橐粩唷吧詈粑?，?dǎo)致斷斷續(xù)續(xù)、讀讀停停，效果并不是那么理想。但，反復(fù)訓(xùn)練幾次，人感覺很舒服。特別是讓自己不再像過去那樣不斷隨意呼氣～憋住氣息慢慢讀的感覺挺適合自己的。

美好的深呼吸可以產(chǎn)生純凈作用，同時(shí)，美好的深呼吸能讓你抓住每一個(gè)時(shí)刻主要的生命力量，特別是早起的生命力量。

小區(qū)最佳的林蔭處

告訴自己:晨讀盡量在7:10分左右完成，5:30～8:00，是自己清晨的“峰值管理”時(shí)間。

之所以把一日“峰值管理”時(shí)間放在清晨，是期望擁有“早起的奇跡”。在生活中提前一步，就是給自己貼上了一個(gè)有能力的標(biāo)簽。這個(gè)標(biāo)簽會(huì)告訴身邊的人，你是可以信賴的。

我是一個(gè)不喜歡遲到的人。因?yàn)檫t到的人好像是拖著鐵球和一條鎖鏈，無論實(shí)際你是一個(gè)多么好的人，遲到都在告訴別人:你是一個(gè)不值得能完全信賴的人。

親愛的蜜友們，如果有機(jī)會(huì)，一起試試“深呼吸”閱讀吧。“深呼吸”的好處很多喲，這兒有幾點(diǎn)是自己的切身體會(huì)。

一，增加肺活量

深呼吸有利于增加肺活量，深呼吸吸入更多的空氣，使得自己肺增加，有利于身體更多的吸收氧氣。

二，消除緊張感

我們經(jīng)常會(huì)遇到共讀時(shí)、發(fā)言時(shí)會(huì)情不自禁的緊張。緊張感是自己吸入氧氣不足，而“深呼吸”可以讓肢體和心理放松下來，同時(shí)心理暗示自己，慢下來，不要緊張，你一定是讀得最好的那位。

三，說話氣息更足。

深呼吸有利于自己說話時(shí)有更加強(qiáng)勁的氣息。之前沒有練習(xí)深呼吸時(shí)，每次回聽語音都能聽到明顯的“喘氣聲”，特別影響個(gè)體共讀過分享的效果。

愿靈魂都散發(fā)出美的樣子

書有光，讀最美。愿我們一起做靈魂最好看的樣子。