我們又見(jiàn)面啦，各位簡(jiǎn)書(shū)的朋友。我今天給大家分享的是如何避免上癮？在我們生活中有玩游戲上癮的，整容上癮的，喝酒上癮的等等不勝枚舉。

我們下面直入主題！今天的講解一共分為2大塊:1、為什么會(huì)上癮? 2、如何遠(yuǎn)離行為上癮

【一、為什么會(huì)上癮？】

? ? ? ? 1、根源是心理需求，人與體驗(yàn)的關(guān)系

- 不是喜歡而是渴望，渴望比喜歡更難打破。

- 受了誤導(dǎo)的愛(ài)，欲擒故縱若即若離的手法，更愿意追求情感上不合拍的伴侶也是上癮。

? ? ? ? 2、條件是環(huán)境助推

- 成功擺脫上癮是因?yàn)槊撾x誘使自己上癮的環(huán)境，環(huán)境不是促使成為癮君子的唯一因素但很重要。

- ① 上癮不是身體不求回報(bào)地愛(ài)上了危險(xiǎn)藥品或者行為，而是思想學(xué)會(huì)了把藥物或者行為與心里痛苦的緩解掛鉤，所以只有解決心理上癮的心理原因才能真正戒斷上癮問(wèn)題。

- ② 并不是有人天生是上癮體質(zhì)，而是在特定環(huán)境中上癮。

【二、如何遠(yuǎn)離行為上癮？】

? ? ? ? 成年人如何改變行為習(xí)慣防止上癮

? ? ? ? 1、不要單純指望意志力克服上癮

- 通過(guò)表達(dá)情緒，人們可以從情緒中釋放出來(lái)，并且獲得自由的感覺(jué)。

- 意志力＋凈絕誘惑的方法不管用，不要凈絕某種想法。

? ? ? ? 2、用好的習(xí)慣替代壞的習(xí)慣

- 習(xí)慣的三個(gè)要素：線索（任何促使行為發(fā)生的東西）、慣例（行為本身）和獎(jiǎng)勵(lì)（大腦在重復(fù)該習(xí)慣時(shí)的回報(bào)感）

? ? ? ? 3、構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境

- 讓行為上癮實(shí)現(xiàn)起來(lái)麻煩一些，就越可能戒除上癮

? ? ? ? 4、借助負(fù)面反饋的力量

- 人對(duì)損失和負(fù)面事件的敏感程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)勝利和正面事件的

- 如果做了上癮的事情就用做不喜歡的事情懲罰自己

? ? ? ? 5、逆向拆解上癮體驗(yàn)

-? 比如看美劇對(duì)于上一集最后的未解之謎，下一集看到了問(wèn)題解決就馬上停下來(lái)

? ? ? ? 6、防止上癮死灰復(fù)燃卷土重來(lái)

- 相信已經(jīng)把上癮拋在后面就是最容易死灰復(fù)燃的時(shí)候

? ? ? ? 如何讓青少年遠(yuǎn)離行為上癮

? ? ? ? 1、青少年多和同伴家長(zhǎng)溝通，學(xué)習(xí)領(lǐng)悟情緒表達(dá)的能力

? ? ? ? 2、對(duì)青少年進(jìn)行艱苦免疫，嘗試挑戰(zhàn)難但有意義的選擇

? ? ? ? 3、不用全面禁止0-3孩子使用屏幕

① 鼓勵(lì)孩子把屏幕看到的東西與現(xiàn)實(shí)聯(lián)系起來(lái)，學(xué)習(xí)遷移進(jìn)行歸納概括

② 積極參與比被動(dòng)觀看要好

③ 多關(guān)注內(nèi)容而非技術(shù)

④ 家長(zhǎng)的一個(gè)“要”（關(guān)注感受）和一個(gè)“不要”（因?yàn)榭只哦^(guò)度反應(yīng)）

⑤ 在精心設(shè)計(jì)的環(huán)境中鼓勵(lì)良好的習(xí)慣和健康的行為（預(yù)防比糾正容易）

以上部分內(nèi)容摘自社會(huì)行為心理學(xué)

今天的分享就要接近尾聲了，大家學(xué)會(huì)了嗎？我們下期再見(jiàn)。