覺察活動(dòng)——你是哪一種動(dòng)物？

快遞員送來四個(gè)包裹:

1.壓力與痛苦

2.批評(píng)與羞辱

3.拒絕和爭(zhēng)吵

4.無意義和不重要

你會(huì)選擇拒絕哪個(gè)最不愿意接受的呢？

無意義不重要。不愿意浪費(fèi)時(shí)間做無意義的事。把時(shí)間看得很寶貴。

覺察活動(dòng)——使用頂牌表

如果你還沒有看頂排表，現(xiàn)在就是一個(gè)好機(jī)會(huì)。圈出每一欄里符合你的那些特點(diǎn)。想一想你的頂牌動(dòng)物，以及你們都具有的特征。

要提醒自己，你的頂牌沒有好壞之分，但對(duì)頂牌的覺察，對(duì)你很有幫助。

覺察活動(dòng)——縮小壓力

這里有一個(gè)幫助你減輕壓力的簡(jiǎn)單活動(dòng)。

拿出一張紙。

在這張紙的上方用幾個(gè)詞寫出你認(rèn)為生活應(yīng)該是什么樣。在這張紙的下方寫出生活實(shí)際是什么樣，注意這兩種描述的區(qū)別，他們離得有多遠(yuǎn)？

他們之間的距離就是你的壓力水平。

如果他們差異很大，對(duì)于大多數(shù)人來說都是如此。

試試這樣做:

1.這張紙的下半部分往上折。使生活實(shí)際什么樣，緊貼到生活應(yīng)該是什么樣的下面。

2.現(xiàn)在你看到這兩張圖緊挨上了，你有什么樣的感受和想法？不感覺有壓力了，因?yàn)殡x目標(biāo)還很遠(yuǎn)。需要提起精神，合理計(jì)劃，爭(zhēng)取完成目標(biāo)。我不可以怠慢。

其實(shí)大多數(shù)人都會(huì)開始大笑，并且感覺平靜多了。很多人會(huì)說出這樣的話，我不再為此困擾了，我要接納事情實(shí)際的樣子。

作者：A肖蒙蒙甜媽親子講師

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來源：簡(jiǎn)書

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