Monday Blue 是真的。

雞哥說都是大便，拉完了就好了

雞哥說昨天是的鹽分太多了，比較吸水......

雞哥總是懂得很多

飲食

早餐：低脂牛奶+葡萄干+蔓越莓干+蜂蜜+蘋果。另外一個煎蛋+兩片全麥面包+花生醬+芝士+藍(lán)莓

午餐：煎了兩片羊排，還有土豆，西蘭花，婦人的手指，細(xì)竹筍，胡蘿卜，紅辣椒和蒜。

重新開始吃起色彩鮮艷但沒啥味道健康盤有點不習(xí)慣了。

Restart is always painful, so never stop! 說得真對！

晚餐：沙巴魚+地瓜+奇異果+婦人的手指+紅椒+葡萄柚+細(xì)竹筍+芒果

其實很不喜歡一個人買菜做飯，一小顆西蘭花得分兩餐，一袋土豆或者胡蘿卜可以吃一星期。所以要么買的菜在冰箱里放到枯萎，要不就只能餐餐都吃一樣的了。

加餐：今天起得晚，只需要下午加個芒果解解饞就好

運動

今天運動量得回歸，沒啥借口咯

35 x 俯臥撐 x 3組， 寬距 1組 窄距 diamond 各一組

15 x 自重深蹲 x 3組

100 x 踮踮踮 x 3組

（平板支撐1分鐘 + 左右扭臀各10次） x 3組

30 x 仰臥起坐 x 三組

30 x 三頭肌支撐 x 三組

（15 x 倒立撐 + 倒立 20秒）x 三組

（5 x 引體向上）x 三組

15 x 腹部滾輪 x 三組

慢跑9.5公里

GPS畫出來的路線我都不知道該說什么，不完美中的完美。

最后照例是微信計步截圖，一天沒出門，純粹靠晚上一跑沖上一萬。

第十三天結(jié)束 。