健康是什么?沒(méi)有疾病?不是的。健康不僅僅是沒(méi)有疾病，而是身體、心理保持與生活與工作適應(yīng)的完好狀態(tài)。身心康健，才是健康的本質(zhì)。健康生活方式是健康的基礎(chǔ)。有益于健康的習(xí)慣化的生活方式，讓你的身心平衡，健康長(zhǎng)壽。
那么如何保持健康的生活方式呢?
保持健康的方式,其實(shí)不難，總結(jié)起來(lái)，體現(xiàn)在合理膳食、吃動(dòng)平衡、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
食物多樣，谷類為主
Eat a variety of foods，cereal based
平衡膳食模式，能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)，最大程度上保障人體營(yíng)養(yǎng)需要，是維持身體健康的基礎(chǔ);食物多樣，合理營(yíng)養(yǎng)，是平衡膳食模式的基本原則，可以促進(jìn)身體健康。
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
1、谷類為主
谷物即我們通常所說(shuō)的主食，是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克;膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。
2、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動(dòng)物性食物優(yōu)選魚(yú)和禽類，魚(yú)和禽類脂肪含量相對(duì)較低，魚(yú)類含有較多的不飽和脂肪酸;蛋類各種營(yíng)養(yǎng)成分齊全;吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過(guò)多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)少吃。推薦每周吃魚(yú)280~525g，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入魚(yú)、禽、蛋和瘦肉總量120~200克。
3、少鹽少油，多水少糖，多清淡
我國(guó)多數(shù)居民目前食鹽、食用油和脂肪攝入過(guò)多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素。因此，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過(guò)6克，每天烹調(diào)油25~30克。
可以使用帶刻度的油壺來(lái)控制炒菜用油;選擇合理的烹飪方法，如蒸、煮、燉、拌等，使用煎炸代替油炸;少吃富含飽和脂肪和反式脂肪酸的食物，例如餅干、蛋糕、糕點(diǎn)、加工肉制品以及薯?xiàng)l/薯片等。
過(guò)多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天攝入糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。水在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要作用，應(yīng)當(dāng)足量飲水。建議成年人每天7~8杯(1500~1700毫升)，提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
吃動(dòng)平衡，健康體重
Be active to maintain a healthy body weight
動(dòng)則有益。體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而平衡吃和動(dòng)，是保持健康體重的關(guān)鍵。各個(gè)年齡段人群，在合理膳食的基礎(chǔ)上，都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益，但運(yùn)動(dòng)要科學(xué)，不盲從，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況量力而行、循序漸進(jìn)。要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。只憑熱情、愿望，盲目地進(jìn)行鍛煉，不但達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷，有害于身體健康。推薦正常人每周應(yīng)至少累計(jì)150分鐘以上的運(yùn)動(dòng);堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。
除此之外，需要強(qiáng)調(diào)的是，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)，減少“靜坐”的時(shí)間。杜絕久坐!尤其是針對(duì)久坐的工作人群，應(yīng)盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
戒煙限酒，健康長(zhǎng)壽
Quit?smoking and limit drinking, live longer?and healthier
眾所周知，吸煙對(duì)健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物?？蓪?dǎo)致多種惡性腫瘤，包括肺癌、喉癌、食管癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等，還可導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病，增加呼吸道感染及肺結(jié)核患病死亡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
戒煙是保持身體健康的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益;任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
酒雖然是我們飲食文化的一部分，但是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，酒中沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)元素。許多科學(xué)證據(jù)證明，酒精是造成肝損傷、胎兒酒精綜合征、痛風(fēng)、結(jié)直腸癌、乳腺癌、心血管疾病的危險(xiǎn)因素。此外，由于酒含有較多的能量，特別是高度白酒，經(jīng)常飲酒會(huì)造成能量過(guò)剩;同時(shí)，酒會(huì)影響食物營(yíng)養(yǎng)素的吸收，造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
飲酒危害大!對(duì)于孕婦、乳母、兒童少年、特殊狀況或特定職業(yè)人群以及駕駛機(jī)動(dòng)工具的人員，即使少量飲酒也會(huì)對(duì)健康、工作或生活造成不良影響。因此，兒童少年、孕婦、乳母不可飲酒，成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。在慶典、聚會(huì)等場(chǎng)合不勸酒、不酗酒。不以酒醉為榮，做到自己飲酒適度，他人心情愉悅。
身心平衡，愉悅自我
Balancing body and spirit, delight yourself
心理平衡是指能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，以樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。
如何保持身心平衡?
積極參加社會(huì)活動(dòng)，多與人交流溝通，增加相互了解的機(jī)會(huì)。
如何培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣？
靜坐：靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念。每天工作再忙也要抽出一些時(shí)間來(lái)靜坐冥思，呼吸的調(diào)節(jié)、身體的放松，緩解壓力。
唱歌：唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。
鍛煉身體：鍛煉身體不僅是保持身體健康的重要方式，還能夠增加健康幸福感，減少消極情緒。體育運(yùn)動(dòng)的抗抑郁效能十分明顯。鍛煉身體卻是以興奮和充滿活力為特點(diǎn)的活動(dòng)。會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生積極的效果。運(yùn)動(dòng)伴隨著血流量和吸氧量的增加，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好效果。運(yùn)動(dòng)增加腎上腺素分泌量，從而減少而抑郁。有研究表明，對(duì)自己身體的認(rèn)知和自我概念提高。個(gè)體在鍛煉身體中可更多地體驗(yàn)到成功感和競(jìng)爭(zhēng)感，增加了人與人之間的交往。
日行一善，不以善小而不為：做好事的人會(huì)獲得心理滿足感，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。
以上幾點(diǎn)都有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。每天都精神飽滿，意氣風(fēng)發(fā)。你學(xué)會(huì)了嗎?其實(shí)保持身心健康的方式還有很多，并且，這些不是靠知道了解就能做好的，可以關(guān)注奧芬，教你日常生活中保持身心健康的細(xì)節(jié)知識(shí)，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，為你的健康保駕護(hù)航。
