昨天晚上跟我的一個(gè)老朋友聊天時(shí)，我鼓勵他去堅(jiān)持做一件長期主義的事情，比如公眾號寫作，但是他卻說自己“最近天天刷短視頻，腦子一片漿糊”。因?yàn)槲乙郧耙步?jīng)歷過短視頻上癮，我瞬間就能夠了解他的情況，但是我已經(jīng)戒斷了，所以對這事兒有非常強(qiáng)的敏感性。

于是我苦口婆心地跟他說：“刷視頻就是讓你的大腦慢慢失去思考能力，這個(gè)問題我早就看透了！”

我接著繼續(xù)說道：“你看現(xiàn)在很多青少年學(xué)生交流只會講‘包的’、‘YYDS’、‘emo’、‘我靠’這些網(wǎng)絡(luò)梗詞語，連條理清晰表達(dá)自己想法和情感的話都不會說了，最近很多人已經(jīng)注意到了這個(gè)現(xiàn)實(shí)問題，大家稱這種現(xiàn)象為文化失語癥?！?/p>

“刷短視頻讓你獲得即時(shí)快感，不斷想沉迷在這種即時(shí)刺激的環(huán)境中，不思進(jìn)取，堅(jiān)持不了長期的事情，本質(zhì)就是剝奪你的注意力和思考能力，讓你淪為短視頻的觀看工具罷了，你以為自己手中的手機(jī)是你的工具，其實(shí)你才是它的工具！”我對他說。

然后他也是深表罪惡回復(fù)道：“別說了，你越說我感覺我越墮落，還罪惡啊”。

我隨即開解他：“刷短視頻只會越刷越上癮，最后其實(shí)什么也沒收獲，最好就是找一件替代刷短視頻的事情去堅(jiān)持，像讀書、做學(xué)習(xí)筆記之類的?！?/p>

但是他依然沉浸在自我責(zé)怪當(dāng)中，說“以前上學(xué)的時(shí)候還有這些習(xí)慣，但是現(xiàn)在......沉迷上了刷短視頻，生活變得腐敗不堪”。

“所以說，大部分普通人就是這樣被短視頻給束縛住了。一下班閑著就感覺累了，刷一會兒短視頻，刷著刷著，結(jié)果幾個(gè)小時(shí)過去了，什么洗衣服洗澡的事情都拖一拖，然后就拖到了明天，什么事都在拖。所以，這就衍生出了一個(gè)拖延癥的問題。另外還有像一些受到網(wǎng)絡(luò)文化、網(wǎng)絡(luò)梗的影響，可能還會出現(xiàn)這個(gè)文化失語癥的問題，就是不會說話了。一些自己內(nèi)心的想法和情感都不會表達(dá)了，把一件事情說清楚的能力都徹底喪失了。”我跟他語音轉(zhuǎn)文字總結(jié)說到。

“再這樣就廢了，還不思改變，還天天沉迷在網(wǎng)絡(luò)短視頻上。那些都是收割罷了，像你這種沒有自控能力的人，沒有自律性的人，天天沉迷在這上面，只會逐漸地墮落，一輩子荒廢掉。你看那些真正聰明的人，都是在利用短視頻作為一個(gè)創(chuàng)作內(nèi)容去賺錢的。別人在賺錢，你在看他們的表演，你說誰吃虧嘛？肯定是你這些作為觀看的人吃虧。人家作為創(chuàng)作者，人家賺了他的錢，而你卻被內(nèi)容算法牽著鼻子走，浪費(fèi)了自己最寶貴的時(shí)間，對不對？”我補(bǔ)充道。

我也能感受到他聽了這些話后回復(fù)中的自責(zé)感和自我改變存在的無力感，我跟他說：“任何時(shí)候都不晚，只要你愿意改變。你看人家什么創(chuàng)業(yè)的，人家五六十歲照樣從頭開始。你這種才二十來歲的人，有什么問題，從現(xiàn)在開始改變就行，一切都不晚?！?/p>

“那句話怎么說來著？就是東隅已逝，桑榆非晚。過去了就已經(jīng)過去了，要看著現(xiàn)在，從現(xiàn)在開始的事情去做，從眼前的事情去做，不要再糾結(jié)過去，也不要再沉沒成本。你現(xiàn)在感覺前面的時(shí)間浪費(fèi)了，后面你又繼續(xù)擺爛，認(rèn)為反正已經(jīng)浪費(fèi)了這么多時(shí)間，感覺就這樣墮落下去也無所謂，那你就真的廢了。哎，還是那句話，從現(xiàn)在開始去改變自己，一切都不晚。因?yàn)榉N一棵樹最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在。你現(xiàn)在種一棵樹，那10年后，你的10年后的自己，那是不是翻身的機(jī)會就來了？”

最后，他也痛定思痛表示要下定決心改變自己了，我期待他能真正改變。畢竟他曾經(jīng)也是一個(gè)優(yōu)秀的人，作為朋友的我，也不想看著自己的好朋友因?yàn)槌撩远桃曨l而墮落下去，荒廢了自己的一生。

另外我也想再跟大家認(rèn)真聊聊短視頻這個(gè)問題！

短視頻背后是成千上萬的頂級的設(shè)計(jì)師、算法工程師、心理學(xué)家、數(shù)據(jù)科學(xué)家等人共同研發(fā)的產(chǎn)品，背后對人類的心理、情緒、習(xí)慣等方面的研究具有非常強(qiáng)的掌控手段。

你以為平臺只是給你推薦你喜歡看的相關(guān)短視頻，其實(shí)這是在馴化用戶。為什么我說推薦機(jī)制是在馴化用戶？因?yàn)樗澈蟮乃惴ㄍㄟ^你對視頻的動作反饋已經(jīng)知道了，你什么時(shí)候會興奮、什么時(shí)候會焦慮、什么時(shí)候會上癮，平臺的算法會不斷的測試，找出最能刺激你，讓你多看你一眼的那種類型的視頻。測試算法一旦發(fā)現(xiàn)你大腦對哪些短視頻感興趣，就會給你不斷推送相關(guān)視頻來喂養(yǎng)你的大腦，這本質(zhì)上就是一種馴化，讓你的大腦服服帖帖徹底沉迷在這種感興趣的視頻上無法自拔。不知道你是否理解我上面說的話。

再給你舉個(gè)例。比如說你看到一個(gè)視頻，覺得有點(diǎn)意思，還沒來得及點(diǎn)開下一個(gè)，系統(tǒng)就已經(jīng)根據(jù)你的眼神、停留時(shí)間、滑動速度，判斷你是不是對這類視頻上鉤了，勾住了，它就會繼續(xù)推給你類似的，如果沒勾住，算法就會重新測試，換一條更刺激的視頻。這就是所謂的“多巴胺驅(qū)動機(jī)制”。

你一直沉浸刷短視頻，對這樣的行為來說，你已經(jīng)不是在主動地選擇內(nèi)容，而是被內(nèi)容牽著鼻子走了。

刷短視頻的危害不言而喻，相信沉迷短視頻的人都有上面我跟我朋友說的那些癥狀。下面我再總結(jié)一下。

刷短視頻最核心最致命的就是，侵蝕你的認(rèn)知與思維，讓你逐漸失去深度思考的能力。好一點(diǎn)的短視頻內(nèi)容都是被精心提煉過的最能刺激人感官神經(jīng)的產(chǎn)物，這些短視頻在非常短的時(shí)間內(nèi)給你提供高強(qiáng)度刺激，不斷重置你的注意力，讓你對這種刺激根本停不下來，并且還樂此不疲，慢慢地對于需要長期堅(jiān)持的事情就會感到極度不適應(yīng)和痛苦，這種沉迷行為本質(zhì)上已經(jīng)成為你的精神鴉片，你的大腦會被塑造成不吸食短視頻就會進(jìn)入缺氧的窒息感中。隨之而來的就是認(rèn)知閾值的永久性拔高，你的大腦會被算法喂養(yǎng)得想要追求更刺激、更獵奇、更戲劇化的內(nèi)容。這種短而快的追求效率的短視頻，大多采用“直接給結(jié)論”或“渲染情緒”的方式，省略復(fù)雜的論證過程，恰好這些刺激內(nèi)容是人最不需要思考邏輯就能快速得到的快樂，它不像一個(gè)故事或者小說，需要你從頭到尾去理清來龍去脈才能有豁然開朗、醍醐灌頂?shù)母杏X，而你的大腦長期接受這種喂養(yǎng)方式，就會習(xí)慣于被動接受觀點(diǎn)，而不再主動思考，批判性思維和邏輯推理能力就會慢慢弱化。

其次就是最直觀最容易被忽視但是你也能感受到的，它悄悄偷走你的時(shí)間這件事。當(dāng)你沉迷在刷視頻的時(shí)候，你總是認(rèn)為“再刷5分鐘就不刷了”，可事實(shí)卻是，等5分鐘過去了，你對這5分鐘根本毫無在意，然后以這個(gè)理由繼續(xù)刷視頻。我在網(wǎng)上查了一下，這是一種被稱為“時(shí)間黑洞”的效應(yīng)，也就是說，你在“下一條會更精彩”的期待中，將大量完整、可被利用的時(shí)間切割、粉碎成無意義的粉末，通俗點(diǎn)說，你感覺下一條視頻會更刺激，從而將那些細(xì)分的時(shí)間的意義都給覆蓋掉了。在這種把真正需要做的事情不斷往后延遲的過程中，從而讓你慢慢養(yǎng)成了另一種毀掉人生的習(xí)慣——拖延癥！當(dāng)你需要開始一項(xiàng)困難的任務(wù)時(shí)，你的大腦此時(shí)會本能地尋求即時(shí)的、輕松地獎勵來逃避那些要讓你長時(shí)間專注和堅(jiān)持的事情，而短視頻就是那個(gè)最便捷的可觸達(dá)的避難所。你會沉浸在“再刷5分鐘”的溫床中，在“刷完這個(gè)就開始”的自我欺騙中，將目標(biāo)不斷滯后，無限期推遲真正重要的事情。說實(shí)話，我以前就是這樣，但是后面我發(fā)現(xiàn)了一件巧妙打斷這種拖延癥的辦法，那就是想做什么事，趕緊把手機(jī)息屏去做，此時(shí)大腦就會立馬清醒過來，說白了，你刷短視頻時(shí)，腦子里一定是有N個(gè)期待在排著隊(duì)，一直想看下一個(gè)更精彩的視頻，但是你一旦強(qiáng)行打斷在手機(jī)上的注意力，頭腦馬上就會清醒過來，希望這個(gè)方法可以幫助到你。

第三點(diǎn)就是刷短視頻對心理健康和情緒的影響，它會制造虛假的滿足跟真實(shí)的焦慮。在這個(gè)層面，首當(dāng)其沖的是空虛感與成癮循環(huán)。你刷短視頻的時(shí)候很爽，多巴胺讓你上頭感到特別滿足，但是關(guān)掉短視頻后，巨大的空虛感就會撲面而來。因?yàn)槟阈睦镏?，自己浪費(fèi)了很多時(shí)間和精力，卻沒有獲得任何有營養(yǎng)的、可持續(xù)的回報(bào)。你為了填補(bǔ)這種空虛，你很快又會不由自主地再次打開短視頻繼續(xù)刷，走向成癮循環(huán)的病態(tài)處理方式中。第二個(gè)是社交比較與焦慮抑郁。在短視頻上，你看到了各種各樣精致的人設(shè)，好像每個(gè)人都活得非常成功，只有自己是最差勁的那個(gè)。這其實(shí)是算法為你打造的一個(gè)“人人皆成功、個(gè)個(gè)都精彩”的擬態(tài)環(huán)境，簡單點(diǎn)說，別人普通人的生活你大概率也不會喜歡看，比如你在評論區(qū)隨便翻一個(gè)人看看那些不是專業(yè)創(chuàng)作者他們的視頻。這也就是平臺為什么要給你展示畫質(zhì)高、內(nèi)容精彩的視頻，而不是那些普通而沒有內(nèi)容質(zhì)量的作品，畫質(zhì)高有東西的作品是大多數(shù)人喜歡看的“高級精致”視頻，既然大家都喜歡這類作品，視頻數(shù)據(jù)反饋好，系統(tǒng)就會不斷推送給更多人看到，相反普通的作品就很難被看到。如果你不懂這一點(diǎn)，你就會在持續(xù)不斷的自己跟他人的比較中，嚴(yán)重扭曲自我認(rèn)知，放大自身的不足，滋生焦慮、自卑和抑郁情緒。第三個(gè)是情緒的極端化和麻木化。你細(xì)細(xì)回想一下，短視頻上的很多人是不是情緒非常極端，表現(xiàn)特別夸張？其實(shí)這也正常，目的就是抓人眼球，像那些極度的憤怒、狂喜、悲傷或者恐懼都是短視頻情緒極端化，如果不這樣，就會難以刺激你的情緒，不是嗎？我曾經(jīng)沉迷短視頻的時(shí)候，對這種情緒極端化的表演不以為然，直到后來慢慢的我對自己喜歡的人失去了情緒觀察能力和共情能力，我才發(fā)現(xiàn)，我已經(jīng)變成了一個(gè)麻木不仁的人?？炊嗔诉@些情緒表演夸張的短視頻，就是慢慢地，你會對現(xiàn)實(shí)生活中細(xì)微、復(fù)雜的情感變得遲鈍，你不會再去好好的去觀察身邊人臉色或情緒的微變化，除非他們表現(xiàn)得非?？鋸?，你才能察覺到，沒有了這種微情緒的觀察能力，你跟朋友也會慢慢失去深度交往的感情，同時(shí)對刺激的需求越來越高，你自己的情緒也會變得不穩(wěn)定，喜怒無常？樂極生悲？動不動對身邊人發(fā)脾氣，一點(diǎn)多大點(diǎn)兒的事都能跟自己的愛人、跟自己的朋友鬧得不可開交。

第四點(diǎn)你的價(jià)值觀和人生規(guī)劃被扭曲，總是期待活成別人“劇本”里的人。在這個(gè)流量為王的短視頻運(yùn)作邏輯下，內(nèi)容的核心就是吸引眼球，那些“金錢、顏值、速成、投機(jī)、發(fā)財(cái)、成功”等標(biāo)簽被反復(fù)強(qiáng)調(diào)并被大多數(shù)沒有獨(dú)立思考能力的人奉為主流，而“堅(jiān)持、誠信、深度、內(nèi)省”等需要長期投入的深層品質(zhì)則被邊緣化。在這樣的短視頻風(fēng)氣下，你的價(jià)值觀再正，也會在不知不覺中被重塑。你會看到別人一夜爆紅、輕松致富，你就會異想天開，認(rèn)為成功可以一蹴而就，殊不知這背后的一夜爆紅和成功是沉淀了多少年才換來的一次，可能是運(yùn)氣，也可能是實(shí)至名歸，在前者這樣的錯誤認(rèn)知下，你在面對現(xiàn)實(shí)中需要長期努力、必然伴隨著挫折的道路就會嚴(yán)重失去耐心和信心。然而最嚴(yán)重的是怕你在短視頻上迷失了自己，你看到最近誰成功了就模仿誰，或者干脆不思進(jìn)取，每天就沉浸在短視頻上觀看別人的視頻，變成一個(gè)徹徹底底的人生“觀眾”！你的注意力、時(shí)間和情緒，被算法和內(nèi)容創(chuàng)作者所引導(dǎo)和操控，不再主動探索自己真正感興趣的事物，而是被動接受視頻平臺的投喂，視頻里說什么你就接受什么，不管對錯。從某種意義上說，你不再是自己人生的“導(dǎo)演”和“主角”，而是一個(gè)行尸走肉般的“觀眾”，連別人劇本里跑龍?zhí)椎呐浣嵌妓悴簧狭恕?/p>

既然短視頻這么害人，為什么還有短視頻平臺？他們靠什么盈利賺錢？

短視頻平臺之所以會產(chǎn)生，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對視覺刺激的需要，通俗點(diǎn)說就是，大部分人都不太喜歡看書獲取內(nèi)容或知識，而是更傾向于視頻這種眼睛和耳朵雙重刺激的內(nèi)容類型。正是因?yàn)槭袌鲇脩粜枨蟠?，所以短視頻平臺誕生了。

既然短視頻平臺誕生了，但是我看視頻視頻是免費(fèi)的，它又是靠什么盈利賺錢維持著平臺的發(fā)展呢？

其實(shí)你的時(shí)間就是平臺的貨幣。你以為你在免費(fèi)刷短視頻嗎？錯了，你不是用戶，你是短視頻平臺的產(chǎn)品。你的時(shí)間、注意力、情緒波動，都是平臺可以賣給廣告主的貨幣。你每多看一分鐘，平臺就多賺一分錢；你越上癮，平臺就越成功。你自己想想看，當(dāng)你在某個(gè)視頻上停留的時(shí)間越長，或者對某個(gè)視頻創(chuàng)作者越忠誠，那你對他視頻里所代言的廣告就會有更大概率的成交，比如買他代言的商品，或者去他代言的平臺購物等，這樣廣告商和平臺、創(chuàng)作者之間就形成了一個(gè)互利的模式——廣告商跟短視頻平臺合作，廣告商承諾平臺只要轉(zhuǎn)化一個(gè)用戶，平臺就能得到多少錢，而平臺就鼓勵更多優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者參與進(jìn)來，讓創(chuàng)作者創(chuàng)造的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容為它留住用戶，從而提高廣告的轉(zhuǎn)化率。

現(xiàn)在這種推薦上癮機(jī)制已經(jīng)滲透到每一個(gè)APP里，從社交軟件到購物平臺，從新聞資訊到學(xué)習(xí)工具，都在用同樣的套路，讓你停不下來，讓你不斷點(diǎn)擊，讓你不斷消耗時(shí)間。你仔細(xì)回想一下，是不是經(jīng)常容易在某一個(gè)平臺上刷著某些內(nèi)容停不下來？

這種推進(jìn)算法機(jī)制是有毒的。它利用人類大腦的弱點(diǎn)，比如對新鮮事物的渴望，對不確定性的焦慮，對及時(shí)反饋的依賴，來不斷喂養(yǎng)每個(gè)人喜歡的內(nèi)容，讓你根本停不下來。這就像一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，你面對的不是一個(gè)人，而是一個(gè)算法、心理學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)組成的超級大腦。你的小腦瓜在這個(gè)超級計(jì)算機(jī)大腦面前，無疑會被它輕而易舉地拿捏你大腦的自主掌控性。

那面對這種短視頻的上癮推薦機(jī)制，我們該怎么破局、怎么自救、奪回人生的控制權(quán)？

很簡單，說放下就放下的決心！那這不是廢話嗎？不是的，這句話已經(jīng)一語道破天機(jī)了！

既然還不明白，那就接著往下看，我說一些切實(shí)可行的防沉迷方法和反制策略。

第一，手機(jī)還是要用的，但是要變被動為主動。比如你要是網(wǎng)購什么東西，那你就直接打開購物平臺去搜索購買，而不是在它的推薦頁它給你推薦，你就漫無目的地一直刷；你想在短視頻平臺上看什么內(nèi)容，那也要帶著目的通過關(guān)鍵詞的方式去主動搜索內(nèi)容，而不是又在那里刷刷刷！你要是漫無目的地刷下去，可能一眨眼，目的沒有達(dá)成，幾個(gè)小時(shí)又過去了?？傊褪且獛е康娜ナ褂檬謾C(jī)！

第二，設(shè)定使用的邊界。比如每天只允許自己漫無目的地刷30分鐘短視頻，設(shè)置一下鬧鐘，到了時(shí)間就要有決心放下手機(jī)！或者給自己規(guī)定什么時(shí)間段允許使用手機(jī)！而不是時(shí)時(shí)刻刻手機(jī)不離手。

第三，定期數(shù)字排毒。比如每周抽一天時(shí)間出來不刷短視頻、不玩手機(jī)，對比一下和平常玩手機(jī)時(shí)，大腦的狀態(tài)是不是會更清醒一點(diǎn)。

第四，警惕情緒操控內(nèi)容。比如那些封面標(biāo)題非常吸引眼球的、情緒化視頻內(nèi)容的、制造焦慮的內(nèi)容，看到這些視頻不要被好奇心驅(qū)使！這種情緒操控的視頻內(nèi)容，往往是平臺為了留住你，故意放出來的。你自己想想看，這些內(nèi)容與你有什么關(guān)系？你都這么大的人了，對這些不足為奇的事情還至于抱有這么強(qiáng)烈好奇心嗎？不要因?yàn)楹闷嫘淖魉睿吹绞裁雌鹆伺d趣就點(diǎn)開什么，不然你會一直被算法鎖住，無法掌控自己的人生！

第五，尋找替代活動。用閱讀書籍、健身運(yùn)動、學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能這些更有營養(yǎng)、能帶來真實(shí)成就感的愛好來填補(bǔ)原本刷視頻的時(shí)間。

最后，希望我的這段句話能夠喚醒你：你的時(shí)間和注意力，是你這一生最寶貴、且不可再生的資源。你把它們傾注在何處，決定了你會成為一個(gè)怎樣的人。刷短視頻的本質(zhì)，是把你最寶貴的生命資源，廉價(jià)甚至無償?shù)亟唤o平臺，換取一些短暫且虛無的感官刺激。

真正可怕的不是浪費(fèi)了時(shí)間，而是在這個(gè)過程中，你把刷短視頻從偶爾消遣變?yōu)榱艘环N習(xí)慣甚至依賴，在不知不覺中重塑了自己的大腦和生活，變成一個(gè)不是真正本我的人，慢慢喪失掉那個(gè)最有價(jià)值的自己——深度思考的能力、主動探索的熱情以及掌控生活的決心。刷與不刷，就是一念之間的事情，沒有什么訣竅，只看你愿不愿意趕緊改變，不再繼續(xù)墮落下去的決心。

短視頻上的任何內(nèi)容與你都沒有太大關(guān)系，何必要戀戀不舍在那短視頻上做別人的觀眾呢？不刷視頻你會死嗎？既然不會，那為什么還要刷？！要是這篇文章再不能叫醒你，那你就真的徹底完蛋了！我用了兩天的時(shí)間整理自己的經(jīng)歷、感受和經(jīng)驗(yàn)幫助你，想拉你回到正軌，但是你卻不以為然，那你后半輩子只能注定碌碌無為！再多說一句，，你要是主動克制和改變，你就是命運(yùn)的主宰；你要是被動接受和不思進(jìn)取，只能淪為算法的奴隸！

我的公眾號：范賤中舉