對(duì)于不能堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的人，理由有很多，其中有個(gè)很常見的理由，就是，瑜伽動(dòng)作太慢，一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間保持太久，沒有耐心堅(jiān)持。
是的，瑜伽沒有動(dòng)感激揚(yáng)的動(dòng)作，不能像舞蹈帶給你飛揚(yáng)的快感，也沒有器械訓(xùn)練帶給你爆棚的能量，瑜伽，是一個(gè)與呼吸一體的運(yùn)動(dòng)，一呼一吸間，屈伸有度，你呼吸的節(jié)奏，就是瑜伽的節(jié)奏。如果說，沒有耐心去完成瑜伽的動(dòng)作，那么，親愛的，你是不是也沒有耐心感受一下自己的呼吸呢？
就在這一刻，停一下，閉上眼睛，感受一下自己的呼吸，吸氣，感受氣息一點(diǎn)點(diǎn)從鼻腔流動(dòng)到腹腔，腹部慢慢地慢慢地鼓起來(lái)，呼氣，腹部慢慢收緊，氣息，從腹腔向上，緩緩地從雙唇的縫隙流出，微閉雙眼，感受一下身體在這一吸一呼間的放松，反復(fù)呼吸幾次，感受身體徹底地放松....有覺知的呼吸，是對(duì)身體最好的按摩，他不僅安撫著我們的內(nèi)臟，也安撫著我們的內(nèi)心。
今天來(lái)跟大家介紹一個(gè)瑜伽調(diào)息法，每天練習(xí)五到十分鐘，能夠有效提升我們對(duì)呼吸的控制，從而達(dá)到對(duì)當(dāng)下臨在的覺知，通俗簡(jiǎn)單地說，就是，你清楚地知道自己在哪里，做著什么，意識(shí)清明，而非慣性動(dòng)作。
瑜伽調(diào)息中，我們用到不等長(zhǎng)呼吸比，比如1：2，即呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的兩倍，這樣做的目的，是完全地清空肺部的濁氣，讓下一次地吸氣更加飽滿。日常生活中，我們已經(jīng)習(xí)慣短促快速的呼吸節(jié)奏，或者說，大多時(shí)候我們都沒有意識(shí)到自己在呼吸，所以剛剛開始練習(xí)調(diào)息，會(huì)覺得特別幸苦，我們可以從吸兩秒呼四秒開始，一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉肺活量，然后延長(zhǎng)時(shí)間，3：6或者4：8，甚至更長(zhǎng)。瑜伽調(diào)息和任何其他練習(xí)一樣，都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，用心感受每一次呼吸，以及一呼一吸間身體的感覺。
完整的調(diào)息法中，其實(shí)有屏息的環(huán)節(jié)，就是吸氣-屏氣-呼氣，比例是（1：2：2），即屏氣時(shí)間和呼氣時(shí)間同長(zhǎng)。有屏氣環(huán)節(jié)的調(diào)息，對(duì)于有心臟病，高血壓，腦部疾病的人群需要慎重，建議在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。
調(diào)息法不需要安排特別的時(shí)間，做刻意地練習(xí)，在工作，學(xué)習(xí)的間隙，都可以停下來(lái)，做幾個(gè)調(diào)息，會(huì)短時(shí)間內(nèi)迅速讓我們的大腦恢復(fù)清明。
剛剛地練習(xí)，你有體驗(yàn)到嗎？
