#每天一本書#day19，《超級精力管理術(shù)》，這本書是一本比較實在的書，應(yīng)該是這三天看精力管理書籍里面講方法，講具體如何做最詳細的一本。前半部分講如何緩解壓力、如何讓自己的睡眠質(zhì)量更好，如何讓大腦安靜下來，里面很多的具體練習(xí)不錯，尤其是關(guān)于睡眠的，可以使用幾個。后半部分的高效習(xí)慣就還是看其他高效時間管理的書籍吧。

1、精力=精力峰值-阻力。所以提高精力的方法有兩種：增強體力，減少壓力。

2、鍛煉是增強體能最簡單直接的方法，結(jié)合心血管、力量和拉伸的訓(xùn)練值得推薦，比如跑步，健身房器械，瑜伽。

3、食物與營養(yǎng)，我們正在需要的事緩慢釋放能力的碳水化合物。（再次提到了攝入低GI 值食物）

4、正確的呼吸是精力的核心基礎(chǔ)，練習(xí)腹式呼吸能幫助我們補充精力。

5、用玩游戲、酒精等方式來處理壓力沒有真正解決問題，而是在遮掩問題。

6、無論是工作日還是周末，固定時間睡覺，起床。

7、如果你在白天時候很困，就睡上一小會。小睡可以為5分鐘，但是不能超過半個小時。

8、如果在睡了5-6個小時，你就醒了，可鬧鐘還沒響。這個時候你應(yīng)該起床，不要睡回籠覺和賴床。

9、每天晚上睡覺前拿一支筆，將紙左右對折，分成兩欄，第一標題是心事；第二標題是：觀點 /解決方案/計劃；將大腦進行清空，在身心放松，心無雜念后上床，可以讓你獲得更加優(yōu)質(zhì)的睡眠。

10、首先從心理上改變認為自己需要睡8個小時睡眠時間的觀點，嘗試減少睡眠時間，嘗試連續(xù)三周，看看效果，找到適合自己的睡眠時間。