晚上的時候莫名的心情抑郁，就是突然那種很高冷的感覺，不想說話，不想做事，甚至連聊天都會覺得是一種負擔(dān)。而這種情況不是第一次了，想到這可能是一個共性問題，在一番自我調(diào)整成功后，覺得這個方法不錯，分享給你。
我有一個原則，就是不能把不開心帶到第二天！今天的事不能毀了明天。有不開心的事很正常，我不會要求我天天保持開心，畢竟傷感也是一種情緒，情緒無好壞，只是信息的反饋，提醒我一定是哪里出問題了，要去找找壓力源，不然積累下去就會導(dǎo)致身體出問題。 調(diào)整自己的第一步就是先接納自己的情緒，不要反抗，抗拒是情緒調(diào)整的最大障礙，最后只會讓自己的痛苦越放越大。
明白了自己當(dāng)下的情緒是提醒自己要找壓力源以后，在找尋壓力之前，還得經(jīng)過一步，得先通過一些途徑把心情調(diào)整回來，才有能量去做自我診斷。所以，接下來就是如何讓自己變的快樂的問題了。
如何變的快樂，或者說不那么抑郁呢？這個好像每個人都有自己的方式。因為不同生活習(xí)慣的人快樂源不同。但是調(diào)整這個階段是類似的。按照性格色彩來分，人可以分為紅藍黃綠四種，所有會有相當(dāng)一部分人有共性，那我就說說我自己的調(diào)整方式吧。
我總結(jié)了一下自己的情緒變化習(xí)慣，一般自己不開心原因有兩種，一是碰到很不順的事，各種努力后的失敗，二是間歇性的迷茫，純屬擔(dān)憂過度。而這兩類癥狀有一個共同點，那就是將當(dāng)下的那一點感受過于放大，說的直白一點就是矯情。
怎樣把自己從矯情的自哀自憐中帶出來呢，我現(xiàn)在的一套很有效的方法就是音樂＋電影療法。電影的選取一般選勵志和災(zāi)難片。勵志電影能讓你打雞血，一掃當(dāng)下陰薶的心情。而災(zāi)難片是在大的痛苦對比下將自己的小情緒無限縮小。當(dāng)你看到那些非洲戰(zhàn)亂國家的孩子還處在生存邊緣的時候，再想想你現(xiàn)在的這些煩惱，那簡直不值得一提，還有什么好抑郁的。
而音樂一般來自于電影的片尾曲或者里面的插曲，我傾向于將其單曲循環(huán)，這樣可以將看完影片的那份感動繼續(xù)延續(xù)，在那種狀態(tài)下很能看清自己的問題，思考狀態(tài)也相對的好。
了解到所有的抑郁都是一種信息反饋，提醒自己去找壓力源，在平復(fù)好心情之后，接著就是找壓力源了。
仔細思考了一下為什么今天會不開心，主要是節(jié)奏出了問題。一來飲食習(xí)慣有點亂，所有身體上的能量沒有得到高的供應(yīng)，這就為煩亂埋下了種子。其次最主要的原因就是節(jié)奏的問題。因為開啟了寫作計劃，堅持每天日更，加上每天要畫一副思維導(dǎo)圖，然后早安心語的卡片設(shè)計，以及公號每天的排版，這些事情每一件事都要花半個到1個小時。加起來差不多平均要花3.5小時以上。這樣一來，每天就無法和朋友正常的交流了。而人是有社會屬性的，與他人溝通過程的缺失自然會導(dǎo)致情緒的低落。
再者因為在這些愛好上的堅持，勢必分散了在主業(yè)上的時間，而你的時間在哪里，你的成就就在哪里。這么一對比，自己在主業(yè)上努力的減少自然會引起焦慮和擔(dān)憂。
當(dāng)快節(jié)奏的不適應(yīng)混以對未來的擔(dān)憂，再有一些難度高的任務(wù)出現(xiàn)的時候，整個人就開始莫名的低落，甚至抑郁。開始不想說話，內(nèi)心有溫度外表卻冰冷，慢慢將自己封閉在自己的世界，感嘆又哀憐，這大概就是常有的自我心理模式吧。
那壓力源得以疏通后，如何調(diào)整呢？歸納一下我當(dāng)下的問題主要有3：
1-努力的主次不清晰，時間分配不合理。
2-時間利用度第低，節(jié)奏亂，沒有事情優(yōu)先級。
3-做事的心態(tài)，有任務(wù)心態(tài)，心力弱。
自己能想到的應(yīng)對方式：
1-利用碎片化時間做愛好的事，一步步蠶食。比如畫思維導(dǎo)圖，不一定非得專門花一個小時畫，可以將任務(wù)分解。10多分鐘看素材。10多分鐘構(gòu)建體系。在花20多分鐘集中畫手繪和電腦版?？梢园阉?dāng)作是一種休息放式來調(diào)節(jié)，不一定非得當(dāng)任務(wù)。
2-設(shè)置每天事情的優(yōu)先級，哪些是第一位該做的，哪些是不用那么著急的。區(qū)分好優(yōu)先級，注意力就不會那么散亂，自己也不會那么焦慮。
3-做好進度記錄。每個月每個周給自己一個全局性的思考，這一周最主要的目標是什么，為這些目標做了哪些努力。每天都有哪些進步，將這些小成長每晚做個小記錄，在可視化之下，就不會太偏離主心，這樣看的到進步反而更能讓人有堅持的動力。
4-每天小確幸。今天有哪些小快樂發(fā)生，把它找出來，用心發(fā)現(xiàn)，你就能找到。當(dāng)你注意力更多聚焦在快樂和幸福上，好的心態(tài)更能讓你有做事的動力。
5-適當(dāng)?shù)倪\動或冥想。其實心靈也是需要力量的，身體的健康是心理健康的保證，這兩者相輔相成，所以合理的運動也是釋放壓力的好辦法。
以上就是我當(dāng)下調(diào)整的辦法，剛好明天周末，可以做一番調(diào)整。想到這里整個人又好了，又好像看到了希望，感覺經(jīng)過一番梳理后人輕松了好多，這大概就是心理學(xué)的魅力吧。
今天的經(jīng)歷讓我又堅定了這樣一個想法，情緒無好壞，只是信息的反饋。當(dāng)你身體發(fā)出信號的時候，不要抗拒，去接納它，調(diào)整它，做一個自我疏理，當(dāng)你走完這個過程后，說不定你會感激這種不快樂的情緒，因為這一過程又讓你回到正軌上，并又得到了一次成長！
