這本書里面的很多點(diǎn)講到了怎么面對情緒，讓它不影響生活和工作，而且它讓我知道自己想追求的是什么，追求的是做和吃美食帶來的幸福感和滿足感，還有做自己，想做很多想做的事情，體驗(yàn)不一樣得人生，希望生活更豐富多彩。書中提到的很多點(diǎn)都蠻好的，我想寫下來提醒自己：

1.人生有兩個模式：

1）嘗試——失敗——放棄

2）嘗試——失敗——嘗試

2.Act療法

A——acceptance接納

C——commision承諾

3.幸福感的四大錯誤認(rèn)知之一

1）幸福應(yīng)該是人之常態(tài)（實(shí)際上幸福是罕見的，大部分人都是人前光鮮）

2）不幸福就是缺陷

3）必須清除消極情緒（誤區(qū)：習(xí)得性控制；合理控制和過度控制，合理不會妨礙做真正要做的事）

4.方法

①解離：是一種技術(shù)，讓你把注意力放在事情上（認(rèn)知融合：認(rèn)為想法是真的；想法，意象，感覺/1)想法是想法，事實(shí)是事實(shí) 2）不要自動相信想法 3）確實(shí)有用時(shí)才關(guān)注 4）想法不是命令，可以和實(shí)際行為不一樣 5）在想法面前加“我有一個想法” 6）給想法配樂

不要對想法太認(rèn)真，把它換成“我是一個香蕉”，跟想法對話，對它說聲謝謝。

②觀察的自我：VS思考性自我

觀察的自我不會批評自己；

方法：想象自己是旁觀者，去觀察；手里舉牌，腦子出現(xiàn)什么想法，牌子就顯示什么文字；想象自己是公交車司機(jī)，上來很多魔鬼，他們欺負(fù)你但不會搶你方向盤，你是選擇開車還是跟他繼續(xù)吵，當(dāng)司機(jī)很煩時(shí)，你就問自己“還開車嗎”；

如果痛苦的感覺不再是障礙，我會做哪些事情？

③與當(dāng)下聯(lián)結(jié)

情緒并不能控制你的行為；頭腦的原罪：我們會很榮喲讓情緒失控：打或逃，關(guān)掉大腦掙扎的開關(guān)

人有九種原始情緒：害怕，生氣，震驚，厭惡，悲傷，內(nèi)疚，愛，喜悅，好奇

這些情緒沒有好壞，注意到自己身體的變化；情緒不好的時(shí)，感受下你的腳趾；

人生中只有一個時(shí)刻最重要，就是現(xiàn)在；

接納，允許這樣的事情發(fā)生；

關(guān)于我是誰：自尊感只是想法和偏見，你是棋盤不是棋子

④找到核心價(jià)值（想做什么，想成為怎樣的人）

活人的目標(biāo)，比如：如果不抽煙我就午后散步