不簡單的停留在控制在熱量上。一頓飯中同樣的熱量
常見：酷愛的精加工的漢堡王漢堡 VS 家常便飯 ，漢堡中肉肉油脂含量高，精致面粉幾乎沒有維生素B。
=》盡可能選品種種類多，營養(yǎng)價值大。
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推薦在減脂期，飲食放在四格分隔碟中。其中 1/2蔬菜（兩份，隨意吃到飽），1/4 肉肉（一個拳頭的蛋白質(zhì)），1/4 主食（一個拳頭，2兩）
【巧用飲食記錄法】
在薄荷軟件中如實記錄每次入口食物，點擊“飲食分析”。具體看三項
- 攝入的總熱量和預計的總熱量是否一致
- 每餐熱量分配 （442，343，熱量分配不能過大，因為混合食物的消化時間至少要3小時，故晚飯要7點前吃完，不然影響代謝）
- 三餐中營養(yǎng)素比例。推薦減脂期比例為5:3:2 （碳水化合物:蛋白質(zhì)：脂肪）
減脂期遇到聚餐：
吃火鍋時候除選擇新鮮食材外，要注意調(diào)料不選芝麻醬，甜面醬和香辣醬之類，相比下蠔油，醋比較健康是低熱量的調(diào)味品。吃火鍋最大的熱量就是油脂哈。
稱體重建議：體重一天內(nèi)波動2-4斤是正常的，最好是同天同個時間段，身體狀態(tài)差不多的情況下稱重。
【飲食小貼士】
1.吃滿規(guī)定的蔬菜量
把蔬菜加入到主食中，例如番茄飯，不吃純?nèi)澆?/p>
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海外黨用“My Fitness Pal” 替換“薄荷”
*精米白面中在加工過程中，B族和膳食纖維幾乎沒有
土豆，藕，山藥，芋頭和紅薯屬于主食
