大家經(jīng)常聽到的說(shuō)21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但真的可以嗎？在我看來(lái)，21天是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，至少也需要100天。為什么會(huì)有21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣這種說(shuō)法？其實(shí)大家經(jīng)常忽略21天的前提條件的：

首先，進(jìn)入這21天，習(xí)慣的各個(gè)部分是已經(jīng)穩(wěn)定了。培養(yǎng)新習(xí)慣，提示的實(shí)物，行動(dòng)的模式，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)身體大腦的刺激是都有用并且確定了的。同樣，改掉舊習(xí)慣，替換的行動(dòng)，提示的實(shí)物，計(jì)劃這些也是明確了的。21天并不包括用來(lái)驗(yàn)證提示和獎(jiǎng)勵(lì)實(shí)物是否有用等這些過(guò)程。像咱們前面兩章節(jié)給大家的模板，按照模板填寫最少也需要21天了。

其次，21天是指在連續(xù)21天，中間沒(méi)有任何的中斷，沒(méi)有任何的失敗。如果要養(yǎng)成一個(gè)早上6點(diǎn)起床的習(xí)慣，只要中章有一天是失敗了，哪怕是你有其中一天晚了五分鐘，也需要重新開始計(jì)算，從頭開始重新累計(jì)21天。

那培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣到底需要多少天呢？這個(gè)沒(méi)有一個(gè)具體的數(shù)字，因人而異。有的人自控力強(qiáng)，意志力強(qiáng)的話，那可能很快就能養(yǎng)成，意志力，自控力不太強(qiáng)的話，需要時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)。一般情況下，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要經(jīng)過(guò)經(jīng)過(guò)四個(gè)階段，每一個(gè)階段都會(huì)遇到不同的問(wèn)題，把這些問(wèn)題解決了，才能進(jìn)入下一個(gè)階段，四個(gè)階段都通過(guò)了，才能真正的把一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成。

第一個(gè)階段：反抗期

在你培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣或者改掉一個(gè)舊習(xí)慣的過(guò)程中，剛開始的時(shí)候肯定會(huì)經(jīng)歷一個(gè)反抗的情況，這一個(gè)階段面對(duì)的最大問(wèn)題就是失敗的問(wèn)題。經(jīng)常見(jiàn)的是之前早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在改到了六點(diǎn)起床，剛開始鬧鐘響了，太困了，迷糊的很，或者是鬧鐘響，根本就沒(méi)聽到，還是一覺(jué)睡到了七點(diǎn)。這其實(shí)不能怪自己，這是生理上的一個(gè)自然反應(yīng)，身體在反抗中。

為什么會(huì)有一個(gè)反抗的情況呢？除了常說(shuō)的生物鐘，還有咱們說(shuō)的習(xí)慣是已經(jīng)存儲(chǔ)在大腦的基底核里，不可能一下子就修改過(guò)來(lái)，需要大腦重新進(jìn)行存儲(chǔ)，所以生理上會(huì)出現(xiàn)這種反抗期的情況。遇到這種情況怎么來(lái)解決呢？首先就是希望大家把要求降低點(diǎn)，讓你的大腦和身體逐步的進(jìn)行一些適應(yīng)，現(xiàn)在是七點(diǎn)起床，不要一下的改到六點(diǎn)，變動(dòng)太大了?？梢愿臑槊刻焯崆拔宸昼?，逐步的往前提，大腦和身體上對(duì)五分鐘沒(méi)有什么感覺(jué)，比較容易接受。同時(shí)人的心理上有好接受，比如讓你一下子做三百個(gè)俯臥撐，首先心理上會(huì)有反抗情緒，覺(jué)得太難了，肯定做不下來(lái)，但如果說(shuō)第一天一個(gè)，第二天兩個(gè)，這樣每天增加一個(gè)的話，會(huì)覺(jué)得不難，很容易接受，然后就會(huì)在不知不覺(jué)中你就能做到三百個(gè)俯臥撐了。

第二個(gè)階段：不穩(wěn)定期

不穩(wěn)定期，經(jīng)常面對(duì)的是偶爾的失敗問(wèn)題，有兩方面的原因。

一個(gè)是覺(jué)得已經(jīng)取得了一部分成功，會(huì)很容易松懈。比如說(shuō)已經(jīng)連續(xù)五天起床了，到周末了，就會(huì)安慰自己說(shuō)我已經(jīng)成功了，已經(jīng)連續(xù)五天了，周末的時(shí)候多睡會(huì)兒吧。這樣的話，其實(shí)你的習(xí)慣已經(jīng)是不穩(wěn)定了，連續(xù)周末睡了兩天后，等到周一再想起的話，又會(huì)經(jīng)歷一個(gè)重新適應(yīng)的過(guò)程。

另外一個(gè)不穩(wěn)定的原因就是經(jīng)常會(huì)遇到一些外界特殊情況的影響。比如說(shuō)遇到晚上加班，會(huì)睡得比較晚了，第二天肯定會(huì)起不來(lái)。遇到這種情況，一般會(huì)有很煩或者很郁悶的情況，因?yàn)楹貌蝗菀追€(wěn)定了起床時(shí)間，又失敗了，從而對(duì)待工作或者早起有了反感的情緒。遇到這種情況，希望大家先接受自己的失敗，任何的事情中間肯定會(huì)遇到一些困難，肯定會(huì)遇到一些例外的，沒(méi)必要抱怨自己。接受目前的情況，平靜下來(lái)，看看有沒(méi)有一些對(duì)應(yīng)策略。如果這段時(shí)間是確實(shí)是工作忙，需要經(jīng)常性的加班的話，建議養(yǎng)成早起習(xí)慣就暫時(shí)來(lái)放放，先保證睡眠，身體第一。如果說(shuō)加班是因?yàn)閭€(gè)人效率的原因，時(shí)間不會(huì)管理的話，那可能需要在白天的時(shí)候好好的安排一下時(shí)間，盡量的減少自己加班的情況。

第三個(gè)階段：怠倦期

怠倦期經(jīng)常遇到的問(wèn)題就是突然感覺(jué)沒(méi)什么意思了，不想繼續(xù)了。比如之前是七點(diǎn)鐘起床，現(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)好長(zhǎng)時(shí)間六點(diǎn)鐘起床了，某一天就會(huì)突然感覺(jué)沒(méi)什么意思了，當(dāng)初到底為什么要六點(diǎn)鐘起床呢？堅(jiān)持了這么久也沒(méi)感覺(jué)什么變化，起來(lái)也沒(méi)事做，會(huì)覺(jué)得這個(gè)習(xí)慣沒(méi)意義，結(jié)果就會(huì)有人放棄。

遇到這個(gè)問(wèn)題怎么來(lái)解決呢？建議大家做出一些改變，可以培養(yǎng)另外一個(gè)新的習(xí)慣，反過(guò)來(lái)激勵(lì)一下已經(jīng)形成的習(xí)慣。比如說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)六點(diǎn)起床了，可以再培養(yǎng)一個(gè)跑步的習(xí)慣，把你的注意力轉(zhuǎn)到了跑步上。因?yàn)橐缟掀饋?lái)跑步，就必須的早起，這樣會(huì)更加刺激你堅(jiān)持早起。當(dāng)然，除了跑步，還有一些別的習(xí)慣，大家可以根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，目的就是把起來(lái)后這段時(shí)間給利用好。

第四個(gè)階段：穩(wěn)定期

穩(wěn)定期是指已經(jīng)可以做到不費(fèi)力的早起，而且中間一般不會(huì)有什么例外情況，但是偶爾還是會(huì)冒出來(lái)不想起的想法，這就需要大家加強(qiáng)一下早起的目的，加強(qiáng)一下獎(jiǎng)勵(lì)，克服這些想法，堅(jiān)持連續(xù)21天下去，這個(gè)才可以說(shuō)明你的一個(gè)習(xí)慣是已經(jīng)養(yǎng)成了。

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作者：螞蟻，晨型人，已堅(jiān)持4點(diǎn)起床四年多，個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)師，效率達(dá)人，理財(cái)達(dá)人。