在與一位私教會員的聊天中得知她最近參加了高倍速閱讀法的培訓(xùn)課程，閱讀效率的到了神奇般的提升。在她的推薦下，我也買了《高倍速閱讀法》，收獲頗豐。在信息豐富而繁雜的當下，如果我們在看書時，還用逐字逐句的方法，或者走馬觀花旅游似的狀態(tài)，勢必是低效的。反思自己也是好多書來不及看，看的書好的沒消化，確實值得好好學(xué)習(xí)這種激發(fā)學(xué)習(xí)潛能和提升效率的方法。

特此查找并轉(zhuǎn)載了以下內(nèi)容：《高倍速閱讀法——你不得不知道的快速閱讀技巧》

高倍速閱讀五步驟：

步驟一：準備——明確目的、橘子集中法

和所有介紹閱讀書籍的開篇一樣，在你要閱讀一本書的時候必須明確自己的閱讀目的，必須在最開始就要搞清楚我讀這本書是“想明白大意就可以了嗎？”（我相信絕對多數(shù)人絕對不會只是想明白大意的）“有必要理解非常細微的部分嗎？”（這對于寫理論的人挺重要）“是因為學(xué)習(xí)和工作才讀的嗎？”一定要明確這些目的。

只有明確了自己的目的，才能有計劃的進行時間上的安排，如只是為了打發(fā)時間，那么會將看書放在空閑時間讀；如果為了研究一個問題，或者為了應(yīng)對考試、報告，那么會規(guī)劃出整塊的時間進行閱讀學(xué)習(xí)。所以只有先明確了目的，才能夠有意識地安排閱讀時間。

要達到最好的閱讀效果，需要高度集中注意力，在閱讀工程中，我們往往會受到各種打擾，比如回一條微信、喝一口水，起來走一走，吃一點東西。只有排除一切干擾，進入理想的閱讀狀態(tài)，才能夠理解和記憶讀過的內(nèi)容。

“橘子集中法”是通過想象集中注意力，進入“集中學(xué)習(xí)模式”

（1）想象手掌上有一個橘子，盡可能的感受他的重量、顏色、手感和香味?？梢詫⑺鼟伷鸩⒂昧硪恢皇纸幼?，在左右手間反復(fù)交替。

（2）將想象的橘子放在后腦勺上部15~20cm（個人理解應(yīng)該是后腦勺與頭頂交匯處），放松肩膀，想象不論怎么移動，這個橘子都不會掉下來。

（3）輕輕閉上眼睛，讓后腦勺的橘子保持平衡，同時感受自己心理狀態(tài)的變化。身心都處在極度放松的狀態(tài)，注意力保持高度集中，閉上眼睛想象自己的視野漸漸被拓寬。

（4）保持身心放松、注意力集中，睜開眼睛，開始閱讀文章。

這里要求的注意力集中，應(yīng)該是讓我們將注意力焦點始終放在頭頂?shù)拈僮由希惺茴^頂橘子的感覺以保持專注，盡量發(fā)散自己的視線。

步驟二：預(yù)習(xí)——評價、決定

預(yù)習(xí)，也就是快速瀏覽，瀏覽整體框架，了解概況。結(jié)合超級快速閱讀的方法，預(yù)習(xí)就是看目錄等，通過這些了解作者的寫書目的和思路，內(nèi)容包括了哪些，提前了解自己感興趣的部分在哪一章節(jié)。

通過預(yù)習(xí)，可以判斷這本書是否符合自己的閱讀目的，有沒有繼續(xù)讀下去的必要，繼續(xù)讀的話重點閱讀哪些章節(jié)。如果這本書不符合我們最初設(shè)定的目的，那么是否有符合其他還未設(shè)定的目的呢？通過判斷來決定下一步是讀還是不讀。

一定要記住，時間是寶貴的，不讀沒有必要的書。

步驟三：影像翻閱——自我肯定、攝像焦點

（1）準備工作

進入第三步之前一定要先做好步驟一和步驟二，只有集中注意力，明確了自己的目的，排除雜念，才能專注的進行影像閱讀。

（2）進入快速學(xué)習(xí)模式

在進入影像閱讀之前，還需要更進一步的提高大腦對信息的接收處理能力，進入最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)——快速學(xué)習(xí)模式。

這種準備工作就如同“冥想”，尋找一個舒服的坐姿，挺直背部，放松身體，進行深呼吸。深吸一口氣后，微微停頓，在呼出，默默告訴自己要放松，并從頭頂?shù)侥_尖，慢慢由上而下地放松。忘記過去、現(xiàn)在和將來，專注于自己的呼吸，感受身體肌肉逐步的放松。另外，給自己按時，暗示自己已經(jīng)進入了“快速學(xué)習(xí)模式”，處于能發(fā)揮優(yōu)秀創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力的狀態(tài)之中。

（3）開始時的自我肯定

心態(tài)會影響學(xué)習(xí)的效果，學(xué)習(xí)時要保持積極的心態(tài)，進行正面的自我肯定，相信自己能夠集中注意力、相信自己通過翻閱獲取的信息已經(jīng)深深印在腦海里、相信自己能夠隨時獲取需要的信息。通過積極的自我暗示，相信影像閱讀的效果。

（4）進入攝像焦點狀態(tài)

影像閱讀最特別的地方就是使用眼睛的方式，稱為“攝像焦點”。和超級快速閱讀介紹的方法一樣，它要求的也是放寬視野，一次觀看整個頁面，不要將視線聚焦在每個字句上。以焦點狀態(tài)觀看頁面，能將攝入的視覺信息直接輸送到大腦的潛意識領(lǐng)域。

具體做法是打開書本后，放寬視野，盡量不要看文字，而是去看頁面四邊的留白部分。實際操作有點像發(fā)呆時兩眼發(fā)直的感覺，書中稱之為“軟眼”，目的是分散自己的視線。

比如，越過翻開的書頁，將視線盯著墻上的一點，感知書本的4個邊角和行間的空白的同時，一邊盯著墻壁看，這時左右書頁中間的裝訂部分產(chǎn)生了重疊，就好像書的中間多出了第三塊，稱之為“懸頁”，只要出現(xiàn)了懸頁，說明你已經(jīng)掌握了不固定焦點，學(xué)會讓視線分散的方法。

（5）保持穩(wěn)定的狀態(tài)，有節(jié)奏地翻頁

快速閱讀的具體步驟：

① 挺直背部，不翹腳，雙腿平放在地面上

② 保持一定頻率的深呼吸

③ 以每1～2秒的速度翻一頁，保持這個節(jié)奏。用“軟眼”（發(fā)呆的眼）同時觀看攤開的兩頁內(nèi)容。實現(xiàn)穿透書的中央，確認找到懸頁。如果看不到懸頁，主動感受書的四角和空白部分，想象4個角連在一起的字母X

④ 翻頁時在心中反復(fù)默念簡單的詞語，一個音節(jié)翻一頁（記住是同時看兩頁的內(nèi)容）（推薦默念單音節(jié)，如滴、滴、滴……）

⑤ 翻頁時即使多翻幾頁也沒關(guān)系，繼續(xù)往后翻，之后翻看時再補上就可以了（這么做的目的是為了保證節(jié)奏流暢，避免打斷分心）

⑥ 配合翻頁的節(jié)奏在心中默念，將意識集中在默念的詞語上（個人理解，默念的詞語應(yīng)該是指在翻頁時看到的關(guān)鍵詞）

（6）結(jié)束時的自我肯定

結(jié)束影像閱讀后，不要因為記不住書里得內(nèi)容而焦慮。對于速讀法，伍迪·艾倫曾經(jīng)這樣開玩笑：“我剛剛讀完了《戰(zhàn)爭與和平》，講的是關(guān)于俄國的故事”

這說明在進行影像翻閱的過程中，主觀意識層面上并沒有吸收到任何信息或吸收到的信息非常有限，它是讓潛意識去收集信息攝入大腦的過程。但是千萬不要以為在潛意識層面我們沒有過去任何信息，這些信息是直接輸入大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，未進入表意識認知前就被自發(fā)地處理完畢了。

因此，為了能夠在事后調(diào)取所獲信息，我們必須在結(jié)束影像翻閱時，明確給大腦下指令（自我肯定），讓大腦整理獲得的信息，以備日后活用（感覺有點玄幻，好像在自我欺騙啊，哈哈）

所下指令可以是：

“我現(xiàn)在已經(jīng)獲取了這本書的印象……”

“我把這些信息全部交給我的身體和心靈去處理”

“我期待今后用各種方法提取這些信息并加以利用”

這一步驟的具體內(nèi)容就是要讓我們在進行影像翻閱前充分的放松，集中注意力；翻閱時相信自己能夠集中注意力并獲取信息；通過“軟眼”將兩頁紙同時納入視野內(nèi)，并每1~2秒翻一頁，保持翻頁頻率不被打斷；結(jié)束后相信自己已經(jīng)獲取了相關(guān)信息，并能在之后提取及利用。

步驟四：復(fù)習(xí)——調(diào)查、觸發(fā)詞、提問

我們的大腦可以將接收到的信息分類后進行模式識別，在影像翻閱之后，我們有意識想了解的信息被儲存在潛意識的區(qū)域中，如果不進行分類和模式識別，文章就只是單純的符號羅列。

復(fù)習(xí)這個步驟最好在影像翻閱之后的5~10分鐘內(nèi)進行。隔一天或者一天以上也沒有關(guān)系，但是如果隔得太久，在進行復(fù)習(xí)之前，可以再次進行影像翻閱，以刺激大腦。

（1）調(diào)查：包括但不限于封面、封底、索引、第一頁和最后一頁、黑體字、斜體字、數(shù)字、圖表、前言和序等，以此為基礎(chǔ)確認文章的結(jié)構(gòu)，這樣更容易判斷這篇文章是否符合你的閱讀目的（預(yù)習(xí)時我們主要是判斷這本書值不值得讀，此階段是迅速瀏覽以目錄為主的內(nèi)容，把握文章的組成結(jié)構(gòu)，需要比預(yù)習(xí)的時候更仔細）

（2）尋找觸發(fā)詞：在閱讀時你覺得非常顯眼，好像自動蹦出來尋求關(guān)注一樣，存在感非常強烈的詞，就是觸發(fā)詞。觸發(fā)詞是作者為了強調(diào)某一點而多次使用的詞語，是這本書的核心關(guān)鍵詞，能夠正確引導(dǎo)讀者理解原文的意思。

觸發(fā)詞還能刺激你想知道“到底是什么”的好奇心，只要深入理解就能掌握相應(yīng)章節(jié)的內(nèi)容。封面、目錄、每章的大標題和索引等，都能夠成為尋找觸發(fā)詞的線索。因此一般在目錄中就能夠找到相應(yīng)的觸發(fā)詞（核心關(guān)鍵詞）。

試著從一本書里找出20~25個觸發(fā)詞。如果更簡短的文章，大概找到5~10個觸發(fā)詞在心中默記下來就可以了。切記不要花太多時間，2分鐘足以。

（3）提問：在觸發(fā)詞激發(fā)了我們的好奇心后，要積極地針對觸發(fā)詞提出問題，帶著問題意識閱讀，將心中產(chǎn)生的疑問逐一寫下來，為下一步激活做準備（要提出一些容易在“激活”過程中找到答案的問題）。

順利進行復(fù)習(xí)的秘訣，就是在這個階段并不深入細讀理解，主要的任務(wù)是專注于設(shè)定更多的問題，列舉出一些想要詳細了解的內(nèi)容，在頭腦中做一個“信息整理箱”，營造出一種“渴求信息狀態(tài)”

步驟五：激活——超讀+摘讀、跳讀、思維導(dǎo)圖

激活是指通過影像翻閱之后，挑出那些必要的信息，逐步進行深度閱讀，從“只是有點印象”上升到“理解、熟悉”，最后升級到我們所期望的“知識掌握”水平?！凹せ睢笔悄軌驈奈恼轮姓页雠c設(shè)定目標相符合的信息的一個過程，如果目的不明確，“激活”這個步驟就是去了價值。

激活的五個步驟：

（1）生產(chǎn)性休息：在復(fù)習(xí)結(jié)束之后，先合上書本休息10~20分鐘。如果時間充裕，最好等一個晚上，因為雖然手頭閑著，但是大腦還在拼命運轉(zhuǎn)，這些信息會在大腦中慢慢成熟?！芭?chuàng)造后，休息一陣子，留出促使成熟的時間”。

從影像翻閱過程中收獲的信息，必須要使其在大腦中消化成熟，因此我們需要稍作等待，讓信息完全進入大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，之后再借用激活的手法從大腦中提取相關(guān)信息。

（我在閱讀這本書的時候有此感受，第一天進行快速閱讀，感覺什么都沒有記住，但是第二天和書友討論的時候，卻能清晰的記得書中介紹的方法，說明經(jīng)過一天，哪怕沒有經(jīng)過刻意的記憶，大腦已經(jīng)把我感興趣的部分進行了消化吸收）

（2）重審問題：在休息之后，我們需要重新審視一下在復(fù)習(xí)階段提出的一些問題。重新看一下觸發(fā)詞列表就會發(fā)現(xiàn)好奇心升級，對書本興趣盎然。向大腦提問的重點在于“不急著馬上找到答案”，答案總會水落石出。在激活這個階段，拼命想找出任何線索或者答案，只會讓自己感到失意挫敗。

我們不要刻意追求“想起什么”，而是要將重點放在“問什么”這個方面，重新審視一下提問，決定當下最為重要的問題。在設(shè)定問題時，再次注意強調(diào)答案的重要性。追求答案的意愿越是強烈，越能夠提出高質(zhì)量的問題。

（3）超讀：將整篇文章分成幾個板塊快速瀏覽，尋找自己想要的答案所在。對照閱讀目的和希望得到答案的問題的問題，翻開最吸引你的章節(jié)，尋找牽動你的視覺信號，可能是每章的大標題和小標題，從這些部分開始讀起。

超讀的方式是將視線集中在每頁的中間部分，從第一行到最后一行快速地滑動視線，同時尋找有意義的詞語。閱讀時將視野放寬，讓眼睛能看到鄭航的內(nèi)容，這樣目光能夠更順暢。剛開始整行閱讀有點困難（可以先使用《超級快速閱讀》介紹的跳讀法，將視線在每一行停兩次或者三次）。在之后的閱讀中，有意識地讓視野中收入更多事物，就可以拓寬視野，在看著書頁中央部分的同時漸漸能看到更多的詞句。（需要經(jīng)過長期有意識地訓(xùn)練）

（4）摘讀：閱讀時如果發(fā)現(xiàn)有引起注意的部分，這就是我們要進行“摘讀”的內(nèi)容。針對讓我們在意的地方飛快地閱讀其周邊的一兩句話，理解大意。如果你感覺到從此處找到了所需要的信息，繼續(xù)回到超讀狀態(tài)進行閱讀。

摘讀的部分以自己的直覺為主，經(jīng)過影像翻閱的大腦會給我們暗示（好神奇?。?，只要周邊視野窗口的文字信息范圍內(nèi)出現(xiàn)了符合我們問題的內(nèi)容，大腦的潛意識數(shù)據(jù)庫就會給出信號，我們只需要遵從這份暗示，跟著它的指引找出我們要的信息即可。

超讀是從上方俯瞰文章整體，摘讀則是挑選能達到閱讀目的的部分暫時著陸，只閱讀這個部分，從中得到詳細的信息。超讀+摘讀的作用在于理解文章結(jié)構(gòu)，只找出主要信息，將文章內(nèi)容進行重組，概括整篇文章的主要內(nèi)容。

（5）跳讀：迅速瀏覽文章，眼神迅速并不規(guī)則地跳動，迅速從除了文中第一句和最后一句話以外的其他內(nèi)容中找出與主題相關(guān)的單詞，注意要找與主題句相關(guān)的詞語。視線呈鋸齒形從右往左或者從上往下移動，逆向也行；也可以按照順時針或者逆時針方向從中心向外側(cè)一圈一圈的旋轉(zhuǎn)，或從書頁的中心向外側(cè)，或者從外側(cè)向中心移動。目的啊在于使眼光能夠掃視整頁內(nèi)容，讓大腦捕捉能夠補充說明主題句的材料。

（6）繪制思維導(dǎo)圖：將核心概念畫在中間，只記關(guān)鍵詞，可以用復(fù)習(xí)時找出的觸發(fā)詞；每個概念用1~3個單詞表達，多配圖并使用不同的顏色。

通過五步驟，相信我們現(xiàn)在都明白我們對于高倍速閱讀的誤解，我們以為高倍速閱讀法就是通過訓(xùn)練，掃一眼就能記住書中的內(nèi)容，實際上并不是，通過本篇的拆分，我們發(fā)現(xiàn)高倍速閱讀實際上對書本至少進行了3次的翻閱，分別是預(yù)習(xí)時快速掃視書本是否值得閱讀；復(fù)習(xí)時快速瀏覽尋找觸發(fā)詞，并針對觸發(fā)詞提出相關(guān)問題；激活時通過超讀、摘讀、跳讀等方式再次閱讀自己感興趣并符合閱讀目的的部分；最后通過思維導(dǎo)圖將書本內(nèi)容可視化，便于回憶。因此高倍速閱讀是通過多次快讀閱讀了解文章結(jié)構(gòu)和內(nèi)容，雖然次數(shù)多，但在總體耗時上卻只是傳統(tǒng)閱讀時間的1/3。

如果你對高倍速閱讀法感興趣的話，可以做一個5天測試

第一天：選一本書想要讀的書，做準備并進行影像翻閱

第二天：在1分鐘之內(nèi)進行準備、預(yù)習(xí)工作，在進行影像翻閱。然后，用10~15分鐘做復(fù)習(xí)步驟（尋找觸發(fā)詞、提問）

第三天：做準備并且進行影像翻閱。接著，在30分鐘內(nèi)完成超讀+摘讀，不用在意是否理解內(nèi)容。結(jié)束后再重新看一遍觸發(fā)詞，確認一下自己理解了多少。

第四天：做準備并且進行影像翻閱，之后花30分鐘用超讀+摘讀和跳讀閱讀整本書。一定要在30分鐘之內(nèi)讀完最終章節(jié)。再次查看觸發(fā)詞，追加新的問題

第五天：做準備和進行影像閱讀。閱讀目錄，尋找并確認有沒有想進一步讀的章節(jié)。如果沒有問題，卻還想知道更多，就進行高速閱讀。用最后的10分鐘制作思維導(dǎo)圖。思維導(dǎo)圖盡量簡單，不需要畫的過于細致，只需要畫上達成目標所需要的信息就可以了。

通過5天的影像閱讀，大部分人都可以基本掌握這本書的內(nèi)容，但是全部加起來的時間還不到兩個小時，這是傳統(tǒng)的讀書方法無法做到的，所以為什么不嘗試著多接觸一些高倍速閱讀的方法呢？

100天33本書的第2本，希望通過第1本和第2本的拆解，能夠幫助你了解快速閱讀，也希望能夠通過我的讀書筆記讓你更容易理解并掌握快速閱讀的方法和技巧。

作者：陳棋靈

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來源：簡書

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