圖1，希望大家看見(jiàn)了，會(huì)有一個(gè)好心情，廣闊、寧?kù)o。
圖2，預(yù)示著薩提亞的冰山，行為在水面上，水下面有情緒、觀點(diǎn)、期待、渴望和真實(shí)的自己。
大家上午好！
今天，我繼續(xù)分享我的情緒日記。
曉東情緒日記49——郁悶
說(shuō)起郁悶，我就想起昨天晚上一件讓我很郁悶的事情。
在吃晚飯的時(shí)候，我的大女兒對(duì)我們說(shuō)：今天的考試，我感覺(jué)發(fā)揮的不好，你們不要期望太高啊！語(yǔ)文，第一道題我就錯(cuò)了……數(shù)學(xué)，有一個(gè)大題，我沒(méi)做出來(lái)……
我心里突然一個(gè)激靈：她說(shuō)這些什么意思??？是給我們打防預(yù)針？是為她自己的失誤辯解？是為她的學(xué)習(xí)成績(jī)落后尋找支持和諒解？
我看她說(shuō)那些話，云淡風(fēng)輕，還帶著一點(diǎn)調(diào)侃的味道，我突然有些害怕和恐慌，害怕她安于現(xiàn)狀，害怕她自暴自棄，害怕她就此沉淪。我擔(dān)心她初三的中考，對(duì)她未來(lái)的生存和發(fā)展心存恐懼。
對(duì)于我來(lái)說(shuō)，如果我考試考的不好，我內(nèi)心會(huì)自責(zé)，會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，會(huì)努力改正。我不會(huì)像她這樣輕描淡寫，還帶著一些輕松和幽默。這樣的反應(yīng)是我不熟悉的，我不知道她的內(nèi)心到底發(fā)生了什么？是怎么樣一個(gè)狀態(tài)？
我內(nèi)心真的很郁悶，不能罵，也不能打，也不知道說(shuō)些什么才有效，也不知道怎樣才能夠給到大女兒支持和溫暖，讓她樹(shù)立信心，重新振作和奮起。那一刻，我真的真的感到很無(wú)力，很挫敗。
郁悶，我的解讀就是：感覺(jué)到自己的不舒服、難受，有可能是搞不清自己的狀態(tài)，也有可能是搞不清對(duì)方的狀態(tài)，也有可能是搞不清現(xiàn)在的關(guān)系狀態(tài)到底是什么情況？反正就是不舒服，不知道說(shuō)些什么好，不知道怎么樣做才能讓自己變得舒服，憋的自己心里很難受，很想嘶吼一下，或者攻擊某些人，破壞一些物品，把內(nèi)心的憋屈給發(fā)泄出來(lái)?？墒瞧扔谇榫常蛘呤亲晕铱酥?，又不能這么做。這個(gè)狀態(tài)很難受。
郁悶，百度百科的釋義：
郁悶 [yù mèn]
是一種情感層面表現(xiàn)狀況。
它是特別憋屈的感覺(jué)，特別鬧心， 但又感到無(wú)可奈何不知如何是好，還沒(méi)辦法發(fā)泄的內(nèi)心感受， 特別茫然糾結(jié)的一種狀態(tài)。郁悶應(yīng)該是當(dāng)代青少年用得最多的詞之一，說(shuō)明在很多青少年中間普遍感到迷茫，苦惱，憂愁。還有的青少年感到無(wú)聊。有時(shí)候郁悶也可以當(dāng)作朋友之間玩笑過(guò)后的的不解，現(xiàn)在甚至成了很多人的口頭禪。
郁悶就是心情壓抑，欲言而難措辭，欲辨而非其人，總之是一肚皮不痛快無(wú)由排解，只好在肚皮里慢慢分解消化。 令人陷入郁悶的，不是碰頭的南墻，偏偏就有那軟綿綿的物事，讓你躲不過(guò)繞不開(kāi)，若隱若現(xiàn)地?cái)哪愕男那椤?可以陷人于郁悶的情形，多如牛毛，不可細(xì)數(shù)，且羅列一二，以見(jiàn)一斑。它是一種憋屈的感覺(jué)，但又感到無(wú)可奈何不知如何是好，茫然的狀態(tài)。
郁悶的狀態(tài)表現(xiàn)有：
1、 愁眉不展的性質(zhì)或狀態(tài)；不高興；
2、遲鈍和無(wú)興趣狀態(tài)；
3、無(wú)聊的狀態(tài)；
4、不明原因的不愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)的一種心理反應(yīng)。
5、對(duì)某件事很不滿，后者不能夠自然的接受。
6、因?yàn)槟臣聨?lái)的壓力，極為不爽
7、不高興，不開(kāi)心，不快樂(lè)，愁眉不展。
8、心中很郁悶，特別想找?guī)讉€(gè)垃圾玩家虐一下
9、或許是外界，給我們帶來(lái)了一些不可避免的東西，造就了人們郁悶的心情。
10、我很郁悶，因?yàn)樵诰W(wǎng)游上面被人給KO了，真心沒(méi)心情。
郁悶心情是人的一種生理與心理現(xiàn)象，我們每一個(gè)人都會(huì)有心情的體驗(yàn)，不但會(huì)有心情高漲的時(shí)候，也會(huì)有心情低落的時(shí)候。當(dāng)我們面對(duì)刺激事件時(shí)，久久無(wú)法平靜我們的心情，無(wú)法調(diào)整我們的低落心情時(shí)，我們應(yīng)該怎么辦呢？
下面為大家推薦幾個(gè)調(diào)整郁悶的方式：
1.學(xué)會(huì)傾訴：當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，不要試著讓自己獨(dú)處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨(dú)自去撫養(yǎng)自己的傷口，而應(yīng)該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵(lì)你，開(kāi)導(dǎo)你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來(lái)，而不是一個(gè)人悶在心中。
2.培養(yǎng)興趣：當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時(shí)，我們會(huì)覺(jué)得非常的愉悅與快樂(lè)。但是在我們情緒低落的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今卻提不起興趣?？墒悄阋溃还苁裁磿r(shí)候，我們都會(huì)有自己感興趣的事情，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘，那么你就會(huì)找到自己的興趣。
3.積極心態(tài)：當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個(gè)積極的心態(tài)，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽(yáng)光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過(guò)程。
積極心態(tài)是一種主動(dòng)的生活態(tài)度，對(duì)任何事都有足夠的控制能力，反映了一個(gè)人胸襟、魄力。積極的心態(tài)會(huì)感染人，給人以力量。
4.多做運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于減輕壓力，對(duì)于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時(shí)將會(huì)影響去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和體力，讓人不想動(dòng)，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動(dòng)，越應(yīng)該動(dòng)起來(lái)。那怕只是一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)，都能夠很好的幫助到你。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
未完待續(xù)……
