焦慮是危險(xiǎn)情境下做出的情緒反應(yīng)，對(duì)危險(xiǎn)的恰當(dāng)反應(yīng)，可能伴隨著生理上的感覺(jué)，如出汗和劇烈心跳等。焦慮是危險(xiǎn)隱而不露，主觀內(nèi)在的，就是說(shuō)焦慮的強(qiáng)度與情境對(duì)人具有的意義成正比。焦慮會(huì)帶給人痛苦的感覺(jué)，所以人們會(huì)逃避焦慮。

1、我們?cè)接X(jué)得客觀事件嚴(yán)重，越覺(jué)得自己在這個(gè)上面的能力不足，我們的壓力就越大，我們的焦慮情緒就越重。因?yàn)榻箲]，所以為回避，因?yàn)榛乇?，所以覺(jué)得自己無(wú)能，因?yàn)橛X(jué)得無(wú)能，越發(fā)覺(jué)得客觀事件大得像山一樣壓得自己喘不過(guò)氣。

2、行為上我們逃避了，心理上我們就被困在牢籠里。

3、如果我想讓自己掌控局面，就需要讓自己能干起來(lái)，什么都不能干，不是弱者也是弱者，不想有麻煩，麻煩會(huì)更多。

4、要想能干就要干得多、干得巧，干的多是鍛煉技能，干的巧是鍛煉策略，兩者都要練。

5、曾經(jīng)的問(wèn)題都是滋養(yǎng)我們的能力最好的肥料，但我們不怕事兒，不躲事兒，提升了我們對(duì)自己能力的評(píng)估，也就降低了我們對(duì)壓力的評(píng)估，焦慮情緒就會(huì)大大的緩解。

4種逃避焦慮的方式

一，將焦慮合理化。把焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N合理的恐懼。試圖讓自己相信，不是自己不想做，是太難自己根本做不了。

二，否認(rèn)焦慮，不承認(rèn)或克制焦慮。最后將焦慮轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)外界的敵意或攻擊。

三，麻醉自己。酒精，藥物和性行為都可能是麻醉自己的手段。

四，回避所有導(dǎo)致焦慮的情感，思想，沖動(dòng)和處境。

越覺(jué)得客觀事情嚴(yán)重，越覺(jué)得能力不足就越焦慮，越覺(jué)得焦慮就越想逃避，惡性循環(huán)。所以我們要通過(guò)成功體驗(yàn)讓我們獲得能量。

我們需要學(xué)會(huì)焦慮共舞，讓焦慮轉(zhuǎn)變成自己的興奮劑 。

我們對(duì)客觀世界和我們對(duì)自己能力值評(píng)估可以決定我們壓力大小。

解決方法：獲得更多成功體驗(yàn)，增強(qiáng)我們的自我評(píng)價(jià)。

想要掌控局面，需要自己能干起來(lái)，能行動(dòng)起來(lái)。