? ? 最近和幾個(gè)朋友聊天，發(fā)現(xiàn)他們說(shuō)工作不是很忙，睡眠卻不好，說(shuō)話的表情透露著失眠的憔悴。很能理解他們的感受，因?yàn)槲乙苍?jīng)經(jīng)歷過(guò)。有次去廈門出差，工作壓力大每到晚上失眠就會(huì)召喚我。我?guī)е箲]，滿懷敵意的驅(qū)趕他們，反而失眠會(huì)停留更久，導(dǎo)致習(xí)慣性失眠。我嘗試了很多方法，睡眠建議，睡前喝牛奶，我發(fā)現(xiàn)都沒(méi)起到什么作用。之后慢慢從瑜伽體式，冥想，內(nèi)觀......尋找到了問(wèn)題得源頭，當(dāng)你無(wú)法入眠時(shí)。讓你的心平靜下來(lái)，感受體式的深層習(xí)練會(huì)幫助你的放松，并尋找到休息的感覺(jué)。值得慶幸的是我找到了 解決的方法。
? ? ? 人生大概有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，也就是說(shuō)睡眠占了我們整個(gè)生命長(zhǎng)度的三分之一，對(duì)此不知道你是否關(guān)注過(guò)你的睡眠健康問(wèn)題？而很多人因?yàn)槭聵I(yè)等原因主動(dòng)犧牲睡眠?；蛘咭?yàn)閴毫μ蟆⑶榫w不穩(wěn)定、焦慮等原因，受到睡眠問(wèn)題的困擾。 其實(shí)除了嚴(yán)重的失眠癥狀外，難入眠、多夢(mèng)、噩夢(mèng)、深度睡眠不足、睡眠間斷等都屬于睡眠問(wèn)題，都很容易被我們忽視。長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精神不佳，抑郁癥，癌癥，肥胖甚至?xí)黾铀劳鲲L(fēng)險(xiǎn)。毫不夸張的說(shuō)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，直接影響到他的生命質(zhì)量。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 睡眠時(shí)刻表? ? ? ? ? 如果你試過(guò)各種方法都無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)，讓我們來(lái)仔細(xì)了解睡眠的真諦，通過(guò)瑜伽體式，調(diào)息，冥想，瑜伽的休息術(shù)，精油，飲食調(diào)整等方法，讓自己踏踏實(shí)實(shí)睡個(gè)好覺(jué)吧。
放松與釋放
? ? ? 當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，試試這套失眠瑜伽，如果你的想法給呼吸和身體帶來(lái)了情緒緊張，重復(fù)每個(gè)體式帶來(lái)的自我肯定。當(dāng)你開始感覺(jué)到放松，延長(zhǎng)呼吸，如果呼吸緊張，就回到簡(jiǎn)單的呼吸的方式。進(jìn)入攤尸式習(xí)練瑜伽休息術(shù)，最好在最后階段保持深長(zhǎng)的放松狀態(tài)?；蛘呲s緊上床，讓自己的呼吸回到自然狀態(tài)。
睡眠建議
1 培養(yǎng)一種習(xí)慣
選擇一種放松的活動(dòng)，每晚堅(jiān)持。聆聽(tīng)輕音樂(lè)，看書，泡澡，冥想，習(xí)練瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。限量攝入咖啡因和酒精對(duì)部分人而言，即使是早上喝一杯咖啡都可能引起失眠。酒精也是夜晚難眠的誘因,所以要嚴(yán)格控制每日的酒精攝入量，晚上七點(diǎn)后不要喝酒。
2 關(guān)掉電子產(chǎn)品
上床前至少一小時(shí)，關(guān)掉任何帶有屏幕的電子設(shè)備，這些設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)色光譜的光，阻止大腦釋放睡眠激素----褪黑素。
3 寫計(jì)劃清單
預(yù)留一個(gè)夜間寫日記的時(shí)間，寫下所有明天要做的事情。不要把所有的事情都記在腦子里，從而幫你放松。
4 輕食
碳水化合物是比較容易消化的，反之，晚餐吃高蛋白食物，就容易消化時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，你還得努力試著入睡。
5 提前鍛煉時(shí)間
早上充滿活力的聯(lián)系可以幫助你在夜間睡得更香，保證每周至少五天進(jìn)行每次30分鐘以上的針對(duì)血管的活動(dòng)。
6 如果你失眠了，不要激動(dòng)
如果你醒了，起床做一些放松活動(dòng)。如果有睡意，時(shí)間允許就繼續(xù)休息，沒(méi)有睡意，帶著平靜的心投入心得一天，不要焦慮。
7 泡腳
睡前溫水泡腳，水中滴幾滴薰衣草精油，放松意識(shí)。
? ? ? 有失眠的朋友們可以試一下這幾種方法，雖然你事業(yè)上擁有很多本錢，但你自己才是自己最重要的資本，你的健康銀行存款是有限的，而你不存點(diǎn)什么，一直提取就會(huì)很快破產(chǎn)。不要?jiǎng)儕Z自己睡眠的時(shí)間，所以我們的小伙伴們，不要在追求凌晨四點(diǎn)太陽(yáng)。年輕的時(shí)候，愿意拼搏固然是好，但是身體健康才是在家真正的資本，不要開始就透支。有句話這么說(shuō)吃飽了才有力氣減肥，睡夠了才有精神奮斗。希望你能養(yǎng)成一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，實(shí)在睡不著的話，手機(jī)扔了呀！
