據(jù)說(shuō)10月是最容易減肥的月份，東妹看了看日歷，都10月中旬了！不行，趁著這幾天東sir愿意充當(dāng)“私家教練”，減肥大計(jì)要啟動(dòng)起來(lái)。于是，東sir為東妹精心打造的時(shí)間表出爐啦，分享給各位好朋友看一下吧~~~我在微信（校動(dòng)：YZ-xiaodong)有同步更多文章！

上午★6：00—8：00 晨練

這個(gè)時(shí)間段可以選擇一些比較輕松的晨練運(yùn)動(dòng)，不必讓自己滿頭大汗，只要足夠喚醒沉睡的身體就好啦，即使去樓下買個(gè)早餐，圍著小花壇走一圈都是不錯(cuò)的選擇。東妹提醒：如果霧霾嚴(yán)重就不要去了，在室內(nèi)做做伸展運(yùn)動(dòng)也是可以噠~~~

7：00—9：00 飲水時(shí)間

許多朋友都知道以健康為前提的八杯水是每天不可或缺的，而其中的前兩杯就應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。每天早上飲水的人比不飲水的人至少可以瘦5磅哦~~~

10：00—11：00 喝杯茶吧

經(jīng)過(guò)一上午忙碌的工作，到這個(gè)時(shí)間段往往會(huì)產(chǎn)生饑餓感。其實(shí)大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，如果將口渴誤以為是饑餓，就容易增加脂肪的攝入。因此，在這個(gè)時(shí)間段，去給自己泡一杯熱茶吧，既解渴又可以緩解饑餓感，而且寒冷的天氣捧上一杯熱茶，也是溫暖的不要不要的哦~~~

下午★14：00 午休

午間小憩真是一件美妙的事情，在這時(shí)給自己的身體充充電，下午的工作才能更有精神。不過(guò)午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15分鐘至20分鐘為宜，以免影響晚間睡眠。

17：00—19：00 晚餐時(shí)間

有朋友依靠不吃晚餐的方式減肥，這可是東妹不建議的。晚餐很有必要，但是不宜過(guò)于油膩，給自己準(zhǔn)備一份清爽可口的晚餐有助于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)哦。

18：00—20：00 揮汗如雨

現(xiàn)在知道吃晚餐的重要性了吧？晚飯后30分鐘就可以開(kāi)始揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)啦，此時(shí)身體機(jī)能最佳，也是進(jìn)行力量訓(xùn)練或者有氧運(yùn)動(dòng)最合理的時(shí)間，因此可以利用這個(gè)時(shí)間段大量消耗脂肪，達(dá)到瘦身、塑形的良好效果。

20：00—21：00 酸奶時(shí)間

運(yùn)動(dòng)之后又餓了怎么辦？來(lái)一杯低脂酸奶是個(gè)不錯(cuò)的選擇。酸奶不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)之后的饑餓感，還可以分泌褪黑素，同時(shí)對(duì)睡眠也是有益的。

23：00 入睡

固定的睡眠時(shí)間有助于保證睡眠質(zhì)量，還可以更好地休整身體各項(xiàng)機(jī)能，23點(diǎn)前睡覺(jué)，對(duì)肌膚和瘦身都有很好的幫助。

小結(jié)：健康在于日常的點(diǎn)滴積累，東sir悉心打造的時(shí)間表，東妹一定會(huì)認(rèn)真遵守噠，想減肥的好朋友們看看是不是也合適你呢，最佳減肥月之后，和東妹比比看誰(shuí)更瘦！