《時(shí)間貧困》
[英]凱茜·霍姆斯
92個(gè)筆記
第七章 時(shí)間隱喻：儲(chǔ)時(shí)罐
第七章 時(shí)間隱喻：儲(chǔ)時(shí)罐
時(shí)間就是金錢，是你擁有的唯一財(cái)富，如何使用這筆財(cái)富，決策權(quán)只屬于你。當(dāng)心點(diǎn)兒，可別讓其他人替你做主。
顯然，并非所有事情都能在每天僅剩的6小時(shí)內(nèi)完成。事實(shí)上，每周日程中只能容納其中精挑細(xì)選的一小部分。你必須做出選擇。
細(xì)沙陷阱
細(xì)沙陷阱
當(dāng)然，并不是說面對屏幕就是浪費(fèi)時(shí)間。事實(shí)上，區(qū)別在于是無意識(shí)地耗費(fèi)時(shí)間還是有意識(shí)地投入時(shí)間。
你的細(xì)沙是什么？哪些事情在不經(jīng)意間占據(jù)了你的時(shí)間，讓你在回首往事時(shí)感到悔恨，希望自己能更好地利用那段時(shí)間？
目標(biāo)過濾器
你為什么做現(xiàn)在的工作
明確目標(biāo)能幫你篩掉細(xì)沙，確定你認(rèn)為有意義且值得花時(shí)間去做的事情。
快樂過濾器
重中之重
重中之重
目標(biāo)和快樂過濾器將在今后幫你篩選收到的請求。然而，你最終想要的是在時(shí)間支配方面掌握更多主動(dòng)權(quán)。
練習(xí)：識(shí)別樂事
練習(xí)：識(shí)別樂事
在過去兩周中，讓你最快樂的事情是什么？
1._________
2._________
3._________
4._________
5._________
……
沉思時(shí)刻
除了你自己找到的快樂時(shí)刻，我建議你優(yōu)先考慮另一個(gè)重要時(shí)刻：“舒式一小時(shí)”。
優(yōu)先考慮帶給你快樂的事
優(yōu)先考慮帶給你快樂的事
騰出時(shí)間
如果你讓細(xì)沙——任何扔給你的、要求你的或令你無法專注的事情——填滿了有限的空間，你就沒有足夠的時(shí)間去做真正有樂趣、有意義的事情，也將沒有時(shí)間去做真正有價(jià)值的事情。
本章核心要義
我們每天的時(shí)間很容易被毫無意義的事情占據(jù)。
一方面因?yàn)槲覀兲l繁地答應(yīng)別人的請求，因?yàn)槲覀儯ㄥe(cuò)誤地）認(rèn)為未來將擁有更多空閑時(shí)間。
另一方面因?yàn)槲覀兘?jīng)常選擇未來的回報(bào)而非當(dāng)下的享受。
然而，總是推遲愉快的活動(dòng)會(huì)帶來更強(qiáng)烈的遺憾感。
所以，在有限的時(shí)間里，確定、承諾并優(yōu)先安排能帶給你快樂的活動(dòng)。
第八章 用視覺工具規(guī)劃時(shí)間：時(shí)間重塑策略
第八章 用視覺工具規(guī)劃時(shí)間：時(shí)間重塑策略
你無法阻擋海浪，但能夠?qū)W會(huì)沖浪。
——喬·卡巴金
一個(gè)重點(diǎn)突出、催人奮進(jìn)、可行性強(qiáng)的日程安排。
周計(jì)劃畫布
周計(jì)劃畫布
空白的周計(jì)劃是你用于擺放瓷磚的畫布。
所有待辦事項(xiàng)和相應(yīng)安排必須是你為自己量身定制的，必須是對你來說有樂趣又有意義的事情，即能帶給你快樂的事情。
第一步：安排固定日程
首先在周計(jì)劃畫布上添加這些固定日程。
第二步：優(yōu)先安排快樂日程
安排好固定日程后，你便能看出還剩下多少可支配時(shí)間。接著便是整個(gè)日程規(guī)劃過程中最重要的一步：優(yōu)先安排快樂日程
約會(huì)之夜
時(shí)間重塑策略2 通過“禁止使用手機(jī)”捍衛(wèi)重要時(shí)段免受干擾
家庭晚餐。
時(shí)間重塑策略3 外包瑣事，最大化快樂的事
時(shí)間重塑策略4 分配專注美好事物的時(shí)間
并不要求家人寫感恩日志，但當(dāng)我們一起吃飯時(shí)，我會(huì)讓每個(gè)人分享一天中最棒的部分或發(fā)生的美好之事。
時(shí)間重塑策略5 建立定期相聚的傳統(tǒng)
你可以和家人或朋友建立一些傳統(tǒng)嗎？你是否可以在每周的同一時(shí)間安排一些活動(dòng)，讓這段特殊的時(shí)間變得更有儀式感？
時(shí)間重塑策略6 花時(shí)間經(jīng)營友誼
讀書會(huì)。每月第一周的周四晚上我都會(huì)去讀書會(huì)。我喜歡這種以讀書為樂的驅(qū)動(dòng)力。然而，我花這段時(shí)間的真正動(dòng)機(jī)是與我喜歡并能向她們?nèi)〗?jīng)的女性保持聯(lián)系。
時(shí)間重塑技巧7 為了確保完成想做之事，將它與必做之事進(jìn)行捆綁
精心安排時(shí)間是一種有意識(shí)地將時(shí)間花在有價(jià)值之事上的練習(xí)，這不僅僅關(guān)乎效率。在這種情況下，你可以兩者兼顧：以有價(jià)值的方式高效利用時(shí)間。
電話約會(huì)。
然而，因?yàn)榇蠹叶济τ诠ぷ骱图彝?，我們幾乎沒有空閑時(shí)間能停下來打電話。因此，我盡量在通勤時(shí)間安排電話約會(huì)，比如在我下班回家的路上。
和朋友一起跑步。
時(shí)間重塑策略8 為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，保證做任務(wù)時(shí)不受干擾
時(shí)間重塑策略9 在清醒時(shí)段安排需要保持清醒的事情
快樂工作。我是一個(gè)習(xí)慣早起的人，一天之初是我最清醒的時(shí)候。
時(shí)間重塑策略10 在想要高效產(chǎn)出時(shí)，擺脫一切干擾，為進(jìn)入心流狀態(tài)創(chuàng)造條件
第三步：留白
時(shí)間重塑策略11 給自己留出隨意支配的時(shí)間
時(shí)間重塑策略12 騰出時(shí)間去思考
舒式一小時(shí)。
為沉思而保留的一小時(shí)。匆忙完成各項(xiàng)任務(wù)后，你可以在這段時(shí)間里停下來去進(jìn)行深入、廣泛且具有創(chuàng)造性的思考。在你的周計(jì)劃畫布上為“舒式一小時(shí)”騰出空間，哪怕只有半小時(shí)或一刻鐘也是有益的。
時(shí)間重塑策略13 留出什么都不做的時(shí)間
第四步：為瓷磚排序
時(shí)間重塑策略14 拆分并延續(xù)樂事
時(shí)間重塑策略15 打包苦差事
對于那些你不是特別喜歡但又必須做的活動(dòng)，依據(jù)同樣的心理學(xué)原理，我建議你把這些事情集中到一個(gè)時(shí)間段。這會(huì)讓你少一些恐懼和緊張的感覺。
時(shí)間重塑策略16 將苦事與樂事捆綁
時(shí)間重塑策略17 美差事應(yīng)緊跟在苦差事之后
時(shí)間重塑策略18 持續(xù)回味積極體驗(yàn)
把時(shí)間看作馬賽克拼圖
把時(shí)間看作馬賽克拼圖
近距離觀察，任何瓷磚都可能美麗或黯淡。但瓷磚并不是孤立存在的，就像你不只是活在當(dāng)下這一個(gè)瞬間，而是活在每一個(gè)瞬間
不幸的是，我們經(jīng)常想不到后退一步，而是把注意力停留在眼前的單片瓷磚上。我們?yōu)槠仍诿冀薜氖虑閼n心忡忡，感受著分秒必爭的壓力。
本章核心要義
最好使用視覺輔助工具來規(guī)劃時(shí)間。就像藝術(shù)家創(chuàng)作馬賽克作品一樣，通過挑選瓷磚、劃分空間、排列事件來創(chuàng)造理想的一周。
你可以通過活動(dòng)安排將美差事的影響最大化、苦差事的影響最小化。
為最重要的活動(dòng)預(yù)留時(shí)間（例如，讓你獲得更多聯(lián)系感的活動(dòng)，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)，思考的時(shí)間，無所事事的時(shí)間，屬于自己的時(shí)間）。
在這些時(shí)間中“禁止使用手機(jī)”，這樣你就不會(huì)分心了。
為了確保你把時(shí)間花在想做之事上，把想做之事和該做之事進(jìn)行捆綁。
為了苦中作樂，可以把你的該做之事和想做之事結(jié)合在一起。
把你的樂事延伸開來，增強(qiáng)做這些事情的樂趣，擁有更多值得期待的美好時(shí)光。
將苦差事整合起來，把做非常繁重且使你害怕的事情的時(shí)間減到最少。
重構(gòu)時(shí)間決策，將“是否要做”轉(zhuǎn)化為“何時(shí)去做”，以這種心態(tài)展望未來的一周，可以減少?zèng)_突和內(nèi)疚感。
第九章 鳥瞰時(shí)間：增加人生的幸福感
第九章 鳥瞰時(shí)間：增加人生的幸福感
等待的人覺得時(shí)間太慢，恐懼的人覺得時(shí)間太快，痛苦的人覺得時(shí)間太長，喜悅的人覺得時(shí)間太短。但是對相愛的人而言，時(shí)間即永恒。
可是怎么做呢？怎樣才能過上充實(shí)的生活？怎樣才能把時(shí)間花在有意義的事上？你想留下什么遺產(chǎn)？什么樣的選擇最終會(huì)使你快樂？
鳥瞰人生
鳥瞰人生
現(xiàn)在我們將以更廣闊的視角，以每年和每十年為單位來進(jìn)行思考。我會(huì)督促你從全局思考人生，目標(biāo)是讓你更快樂，當(dāng)然，我也有數(shù)據(jù)支撐“縮小焦距”策略的有效性。
? 我鳥瞰時(shí)間，從上往下看時(shí)，生命中的所有時(shí)刻可以盡收眼底。
我傾向于像看日歷那樣看待自己的時(shí)間，屬于我的每日、每周、每月全都清晰地呈現(xiàn)在我眼前。
我試著以更廣闊的視角來看待自己的時(shí)間，以年而非小時(shí)為單位來思考。
我做決定時(shí)會(huì)考慮這個(gè)決定對我一生的影響。
年齡會(huì)帶來變化
然而，隨著年齡的增長，我們開始更多地把平平淡淡當(dāng)作快樂——一種更安靜、更祥和、更滿足的感覺。
重要性大于緊急性
全面地思考生活可以提醒你把時(shí)間花在重要而非看起來緊急的事情上。視角的改變可以減少因時(shí)間不足而受到的限制，幫助你對抗持續(xù)在精神上使你分心的待辦清單，避免你的儲(chǔ)時(shí)罐裝滿細(xì)沙。
對你來說，最重要的到底是什么
想象生命的盡頭
想象生命的盡頭
你希望人們怎樣回憶你？當(dāng)你在生命的盡頭回首往事時(shí)，你希望人們說些什么？你希望他們分享哪些與你有關(guān)的故事？簡言之，你希望留下什么遺產(chǎn)？
練習(xí)：寫悼詞
練習(xí)：寫悼詞
你將如何被回憶？你會(huì)給這個(gè)世界和你愛的人帶來什么影響？你實(shí)現(xiàn)了什么目標(biāo)？創(chuàng)造了什么？貢獻(xiàn)了什么？用什么詞來形容你比較恰當(dāng)？
他者的智慧
他者的智慧
練習(xí)：向敬仰者學(xué)習(xí)
練習(xí)：向敬仰者學(xué)習(xí)
采訪一位令你敬仰的長者，了解他們的經(jīng)歷，詢問他們?nèi)绾慰创约喝松飞先〉玫某删?、犯過的錯(cuò)誤及所做的選擇
必須問這兩個(gè)問題：
回顧整個(gè)人生，最令您自豪的事情是什么？
回顧整個(gè)人生，最令您遺憾的事情是什么？
? 您人生中最重要的決定是什么？
您的生活和事業(yè)是否產(chǎn)生過沖突？沖突發(fā)生在什么時(shí)候？結(jié)果如何？
? 您低估了什么事情的重要性？
您高估了什么事情的重要性？
不留遺憾
練習(xí)：寫感謝信
練習(xí)：寫感謝信
? 沒有花足夠的時(shí)間陪伴家人和朋友；
錯(cuò)失受教育的機(jī)會(huì)；
沒有把握機(jī)會(huì)；
錯(cuò)過浪漫的機(jī)會(huì)。
為人生做時(shí)間重塑
為人生做時(shí)間重塑
不留遺憾的生活并不意味著一帆風(fēng)順。幸福生活也不代表每時(shí)每刻都幸福
意義
體驗(yàn)生活的意義（比如，把生活看成是重要的、有目標(biāo)的、有意義的）并不需要持續(xù)感到快樂。事實(shí)上，如果你能克服消極體驗(yàn)，從中吸取教訓(xùn)，并演繹如何變得更好的故事，消極體驗(yàn)也能幫你找到人生的意義。
回憶
關(guān)注快樂體驗(yàn)。
盡情享受并為之慶祝。
把它們變成日常。
在日程中捍衛(wèi)快樂。
在餐桌上探討快樂。
專注快樂，不要分心。
另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是結(jié)局真的很重要。因此，在生活中多創(chuàng)造美好的結(jié)局。
把每個(gè)快樂的時(shí)刻都當(dāng)作最后一刻，數(shù)一數(shù)剩下的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這很可能非常接近生命的最后一刻。
記住你希望別人記住的樣子。
表達(dá)謝意。
結(jié)束時(shí)不留遺憾。
本章核心要義
鳥瞰時(shí)間能增加人生的幸福感、滿足感和意義感，因?yàn)樗芗?lì)你把時(shí)間花在重要的事情上，而不僅僅是緊急的事情上。
更廣泛的視角可以揭示何種體驗(yàn)?zāi)芙o你帶來最多快樂，體驗(yàn)快樂的方式會(huì)隨著年齡的增長產(chǎn)生變化：從不平凡到平凡，從刺激到平靜。
生活中整體滿意度更高的最大指標(biāo)是擁有牢固且相互支持的人際關(guān)系（家人或像家人一樣的朋友）。
采取行動(dòng)產(chǎn)生的遺憾（例如，做了一些你希望自己沒有做的事情）往往很嚴(yán)重，但很快就會(huì)得到解決，因此這種遺憾持續(xù)的時(shí)間相對短暫。
然而，沒有采取行動(dòng)產(chǎn)生的遺憾（比如，沒有做一些你希望做的事情）悄然而至，揮之不去，成為人生最大的遺憾。所以，現(xiàn)在就行動(dòng)起來，以免日后產(chǎn)生重大遺憾。
雖然快樂和生活的意義緊密相連，但如果你能理解并從負(fù)面體驗(yàn)中有所收獲并積極克服，那么負(fù)面體驗(yàn)也能讓生活更有意義。
我們最容易受到極致體驗(yàn)和終結(jié)時(shí)刻的影響，也最容易回憶起這些體驗(yàn)。精心安排時(shí)間，專注于并慶祝你最快樂的時(shí)光。
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