打卡時(shí)間：7月25日
營(yíng)員：夢(mèng)醒
體脂率：35%（根據(jù)照片目測(cè)）
體重：63.5kg
點(diǎn)評(píng)人：王敏
早餐點(diǎn)評(píng)：沒有量化食物的參照物。雞蛋是蛋白，但對(duì)于早餐來說，蛋白的量不夠，不利于減脂增肌。小米粥是流質(zhì)的主食，對(duì)于維持一上午的飽腹感，沒有幫助，很容易餓。
午餐點(diǎn)評(píng)：這一餐從類別上看，很豐富。但作也不利于指導(dǎo)老師判斷食物的量。早餐吃晚了，午餐的進(jìn)餐時(shí)間也晚了。不知道就餐前有沒有感覺到餓。身體餓的信號(hào)會(huì)提示需要補(bǔ)充了，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充，人體的肌肉量是會(huì)下降的。
20:00晚餐：和中午是一樣的，紫薯換成了紅薯，量是一樣的。
晚餐點(diǎn)評(píng)：20:00就餐，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃，有點(diǎn)兒尷尬，如果要保證睡眠質(zhì)量，那消耗的時(shí)間又不夠，如果要足夠的去消化食物呢，睡眠時(shí)間又會(huì)過晚。這樣導(dǎo)致無論怎么選擇都會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少，體脂率上升。
另外，營(yíng)員反饋說“有時(shí)候準(zhǔn)備有點(diǎn)倉促? 再就是不知道是不是夏天的原因，到了飯點(diǎn)肚子不餓，不太想吃”。
整體點(diǎn)評(píng)：
首先要為營(yíng)員參與三餐打卡點(diǎn)贊。積極的參與，展現(xiàn)生活細(xì)節(jié)，是了解自己的最好方式。
“到了飯點(diǎn)不餓，不太想吃”，可能是有環(huán)境的因數(shù)，夏天，熱的。也可能是身體的需求一直以來被壓制了，脂肪就是身體自我保護(hù)，自我調(diào)節(jié)的身體成份。身體對(duì)外在攝入食物的需求沒有得到滿足，或者身體釋放的餓的信號(hào)，長(zhǎng)期沒有被及時(shí)的捕捉到，身體是很智慧的，他就長(zhǎng)脂肪，讓脂肪來保護(hù)，時(shí)間久了，“餓”這個(gè)調(diào)節(jié)信號(hào)就退化了。
我們的會(huì)員在一開始減脂時(shí)都說感覺不到餓，通過一段時(shí)間規(guī)律的打卡，持續(xù)的打卡，這就相當(dāng)于給身體一個(gè)信號(hào)：外在攝入會(huì)滿足需求。一般到持續(xù)打卡第三，四周時(shí)，吃的量都明顯增加，“怎么感覺到了點(diǎn)就餓了”，是會(huì)員們經(jīng)常的反饋。
所以建議您再多關(guān)注一下身體，然后嘗試持續(xù)規(guī)律飲食，相信即使天氣炎熱，您的胃口也會(huì)越來越好。
關(guān)于您的就餐時(shí)間，早餐8:00以后吃，就是吃飯時(shí)間過晚，身體經(jīng)過一晚上的新陳代謝，需要及時(shí)補(bǔ)充，才能實(shí)現(xiàn)減脂增肌。另外早餐過晚，如果不積極調(diào)整，就會(huì)導(dǎo)致一天的就餐時(shí)間混亂，最外在的表現(xiàn)是中餐和晚餐都會(huì)過晚，尤其晚餐過晚，絕對(duì)增脂減肌。
需要更加深入的了解“如何做，哪些條件滿足了”，才能實(shí)現(xiàn)減脂增肌。減脂，簡(jiǎn)單到只需要調(diào)整飲食就可以實(shí)現(xiàn)，但又不簡(jiǎn)單。靈活積極處理生活細(xì)節(jié)，積極想辦法調(diào)整是持續(xù)減脂的保證，因?yàn)槲覀兊纳钪?，不?huì)平淡如水，會(huì)經(jīng)歷各種場(chǎng)景，如何做？如何調(diào)整？是需要隨時(shí)思考的事情。我們的3333+飲食原則就是一種“能吃.不胖”的生活智慧，我們梵美麗健康塑形減脂營(yíng)就是提供一個(gè)減脂氛圍，積極生活的氛圍，在不餓肚子，不節(jié)食，不加大運(yùn)動(dòng)量的前提下，實(shí)現(xiàn)在日常生活中成功減脂。
