早起可以說是最養(yǎng)生、最健康，而且最高效的一種時間管理方法。俗話說早起的鳥兒有蟲吃。大家都知道早起是個好習慣，但總是說起來容易做起來難。其實，只要掌握合適的方法，早起還是so easy的。

——無痛不早起——

無痛不起早的意思就是感覺到足夠痛了，才可能真正有需求去早睡早起，改變自己原來的極度不良的作息規(guī)律。

一聽到早起，人們可能就會有壓力，因為早這個字本身就傳遞出一種早于正常的感覺。但是實際上，生活在現(xiàn)代都市里的人們，尤其是在北上廣深這樣的大城市，作息規(guī)律普遍是晚于人類較自然、較正常的作息規(guī)律的。

但是在農(nóng)業(yè)時代，或者往農(nóng)村推移一下地理位置，早上6點起床根本不是個事兒。人們一直最自然的狀態(tài)都是日出而落，日作而息。都市里的人們普遍睡較晚起得也晚，這是一種畸形的作息規(guī)律。

我們不是要起得特別早的，而是在期望的時間靠譜地起床，不賴床。

很多人都有早起的需要，無論是因為學習、鍛煉身體、吃好早點、讀書等等，但是堅持下來確實不容易。到底什么使我們不能早起呢？

對于早起這件事，我們有一個根深蒂固的觀念。我們通常會認為，早起是個很需要意志力的事情，是很需要努力、勤奮和毅力的。這種思維方式深深地植根于我們的文化當中。我們常談的就是主觀能動性、道德、毅力、勤奮，這些都是抽象的東西，不是具體操作。

睡法君來給大家分享一個來自于荷馬史詩的小故事。

荷馬史詩中有一個故事叫奧德賽，這個故事的主人公叫奧德休斯。他帶著船出海，在返航回家的途中碰到了一個提示他的人，說前面這段海域有水妖、海妖，這個海妖有世界上最優(yōu)美的歌聲。這個歌聲會誘惑人下船，下了海里人就會被他們吃掉。奧德休斯聽完了后，非常想聽世界上最優(yōu)美的歌聲，同時他也不想死，他是怎么做的呢？

奧德休斯命令船員把他綁在桅桿上，而且跟船員說好了，無論他做什么、說什么，在通過前面那片海域之前，一定不要答理他。他還要求所有的船員，用蠟把自己的耳朵封住，什么聲音都聽不見就往前劃。在他們經(jīng)過這片海域的時候，海妖來了開始唱歌，奧德休斯聽得這叫美，玩命的跟自己船員說，放我下來，放我下來。但是船員根本聽不見，也不會答理他。

通過這片海域之后，奧德休斯就被松綁了，他和船員都安然無事。

早起和這件事一樣，和意志力、毅力沒什么關(guān)系，我們要干的事情是找到捆自己的那跟繩子是什么，也就是說找到具體可操作的方法。

——雙鬧鐘起床法——

睡法君再來給大家介紹一個起床方法，暫時稱它為雙鬧鐘起床法。

第一個鬧鐘叫Wake。

把它設定在想起床的時間的前五分鐘。

如果打算四點起床，就把它設在3點55分。這個鬧鐘的聲音設置地很輕柔，它的作用就是輕輕的喚醒，把它擺在枕邊。

還有另外一個鬧鐘，叫Up鬧鐘。

這個鬧鐘擺在必須下床才能夠到的地方，把它放在里另外一間屋子，它的聲音極度震撼，而且必須本人親自去關(guān)掉才能關(guān)掉。

Up鬧鐘的時間設定在期望起床的時間，也就是四點。

在3點55分，Wake鬧鐘響起了，喚醒。

五分鐘之后，Up鬧鐘會響起。

在這五分鐘的時間里頭，必須迅速地調(diào)整自己，讓自己除掉一些困倦感，趕緊下床去關(guān)閉Up鬧鐘。

所以在四點之前，也就是Up鬧鐘響起之前，下床把Up鬧鐘關(guān)掉，這個時候已經(jīng)在不需要任何人生目標、不需要任何夢想的情況下，成功的實現(xiàn)了下床。

前面講到的Wake鬧鐘、Up鬧鐘和清醒行為，都是早期所有需要做的事情。我們應該什么時候做準備呢？

睡法君有一句非常重要的話送給大家，早起其實不是發(fā)生在第二天早上，是發(fā)生在前一天晚上的。

它取決于你前一天的晚上，是否準備的足夠充分。Wake鬧鐘、Up鬧鐘和清醒行為，就是咱們早起所有需要做的事情。這些鬧鐘應該是前一天晚上準備好的，如果想在關(guān)掉Up鬧鐘之后，立刻喝一杯白開水，最好在前一天晚上，就已經(jīng)把這杯準備出來了，這是最佳的狀態(tài)。

剛才睡法君在分享這個方法的時候，一直在強調(diào)一個前提，這個前提是什么呢？就是睡眠質(zhì)量要足夠的好，換句話說就是睡得好。

——早起倒逼早睡——

睡得好就涉及到早睡的問題了，早睡早起，這兩個分不開。要想早起一定得早睡，這個叫做早起倒逼早睡。

作為一個成年的人類，如果對健康沒有擔心、焦慮，沒有其它外在的壓力的情況下，我們都傾向于盡可能的晚點睡。實際上很多朋友一天工作下來，到家也已經(jīng)比較晚了，可能七點鐘了。吃完飯收拾收拾，可能就八九點鐘了。終于踏實下來的時候，有一種一天真正開始的感覺。

在這個感覺之下，我們會極度的希望充分的利用這段時間，利用它來追美劇、聊大天、上淘寶等等。所以我們習慣把這段時間不斷地延長，不斷地找更多的刺激，睡得也越來越晚。

對健康沒有擔心就沒有動力早起，我們的動力基本上都是遲到不遲到的問題。這時候您就必須要找到最根本的動力——對于健康的擔心。

怎么才能制造出這個動力呢？很簡單，就是早起，要求自己早起，自然就會想要早睡，不然睡眠就會不足。睡眠不足的潛臺詞就是要影響健康了，所以這就是睡法君說的要早起倒逼早睡。

如果能夠找到正確的方法，來提高我們的睡眠質(zhì)量，我們就能做到睡得更好、睡得更少，我們的時間就可以用來干更多自己認為有意義的事情。

——提高睡眠質(zhì)量——

運動鍛煉是一個提高睡眠質(zhì)量的好方法。我們都有過干了一天體力活，或者出去玩的經(jīng)歷，一天下來，晚上的時候感覺特別的累、特別的困。

很多朋友還會選擇泡腳，這也是非常好的方法，助眠的方式。洗澡也是能很好的提高睡眠質(zhì)量。但是洗完澡不能立刻就去睡覺，隔一段時間才能入睡。

除了這些，白天比較多的日照，會使我們的精神狀態(tài)會好，同時會使我們晚上覺得更困，入睡更快，而且睡得更深。

所以，這就是關(guān)于睡覺的兩個核心點：

第一點叫做早起倒逼早睡；

第二點叫做提高睡眠質(zhì)量

我們一定是為了某件事情才能起床。在選擇早上起來跟什么的這個事情上，尤其是剛開始培養(yǎng)早起這個習慣的時候，一定要選擇對早起有利的事情，而不是選擇對您早起有阻礙的事情。

關(guān)于看電影和背單詞

我現(xiàn)在說兩件事，第一件事情是看電影，第二件事情是背單詞。看電影更能促進早起，還是背單詞更能促進早起。首先要有一個非常重要的前提，就是在剛開始早起習慣還沒有完全建立時。

對于多數(shù)中國人來講，背單詞都不會是一件事情愉悅的事情，如果還算是比較喜歡看電影，那么看電影一定是更容易促進您起床的事。除了看電影之外，還有可能是打游戲都可以。

早起之后不一定先開始就干那么高大上的事情，通常情況下，高大上的事情都是伴隨著困難和壓力的，這些困難和壓力會導致我們不容易起床。

早起跑步是一下同時培養(yǎng)兩個習慣，而且是跑步本身就是一個非常困難、非常難以養(yǎng)成的習慣。早起跑步很有可能導致的問題是，有一天您不想跑了，那天也就根本就起不來了。

所以，核心思想叫做習慣養(yǎng)成。

所以剛開始培養(yǎng)早起習慣，早上起來可以多安排一些輕松的事情、愉悅的事情、自己想干的事情來促進自己早起。在我們已經(jīng)養(yǎng)成了這個習慣的時候，早起已經(jīng)鞏固下來，不再成為問題的時候，我們再逐步加上更多有困難、有壓力，但是又有意義的事情，這樣是比較合理的。

——三條命原則——

有一個非常重要的原則，叫做三條命原則。七天當中有四天早起床就行了，意味著還有三天可以發(fā)生一些其他情況。七天當中有三天可以不是您期望的時間起床，這三天就是三條命。這三天絕對不是失敗，在早起、培養(yǎng)習慣的過程當中，只有失誤，沒有失敗。這三天就是留著失誤用的。

在一年的365天當中，我有200天是四點起床，這個習慣就已經(jīng)養(yǎng)成了，不需要要求自己365天每天都四點起床。既不現(xiàn)實，也沒有必要。

實際上，任何一個習慣堅持下來都很重要。很多游戲中都是有三條命，比如憤怒的小鳥是三只鳥，而不是一只鳥。如果只有一只鳥，繃出去沒成功重來，繃出來沒成功重來，您會很快失去對這個游戲的興趣。因為有三只鳥，繃出去了沒成功，覺得自己還有希望。

培養(yǎng)早睡早起這樣的習慣，我們自己是這個游戲的規(guī)則的制定者。我們設置這個游戲的時候，要給自己留有余地，要給自己三條命，要讓自己想持續(xù)的玩下去，即使這個過程中有失誤，也沒有關(guān)系。

在這么多天的時間里，使用正確的方法，不斷地重復、不斷地練習，才可能在一定的天數(shù)養(yǎng)成這個習慣。如果因為某些原因，和外在的動力，堅持了很多天，但沒有找到正確的方法。在這么多天結(jié)束之后，還是會很容易滑落到原來的規(guī)律上、習慣上。

對于早起，掌握好的方法，這個習慣還是很容易養(yǎng)成的，將以上內(nèi)容總結(jié)為四句話就是：

第一、無為不起早。我們應該關(guān)注行為、關(guān)注具體的可操作的步驟。而不是去談夢想、談人生、談意志力，我們應該關(guān)注的是怎么綁住自己的繩。

第二、無鐘不起早。我們早起靠的不是夢想，而是兩個鬧鐘，而且這兩個鬧鐘已經(jīng)設計好了，第一個鬧鐘輕柔地喚醒您，第二個鬧鐘促進您下床，在下床之后您只要執(zhí)行一些清醒行為，只要睡眠睡得合理，睡眠質(zhì)量很好，就可以輕松地實現(xiàn)起床。

第三、無利不起早。早上起來一定是為了某些對自己有意義的事情。在前一天晚上一定要安排好第二天早上要干的事情，千萬不要在早起習慣還沒有養(yǎng)成的時候，就安排那些高大上的、壓力巨大的甚至枯燥的事情，這是會阻礙早起的。

第四、無睡不起早。因為早睡才能早起，早睡得有動力，這個動力哪里？只能靠早起來倒逼，所以是早起倒逼早睡。同時睡眠這件事情關(guān)注的不應該是時間的長度，而是不斷地想辦法提高睡眠質(zhì)量。

好了所以，每天讓你早起的是什么呢？