? ? ? 訂立的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，想要的結(jié)果無法達(dá)成，有時(shí)并不一定是懶惰造成的。持續(xù)性工作很久，效率卻不高，這是不懂得精力管理。
一、精力管理的概念
? 精力，精指的是精神，體現(xiàn)在思維、意志、情感三個(gè)層面；力指的是力量，體現(xiàn)在體能層面。
? ? 管理，指為達(dá)成某一目的而采用的某種手段。
二、精力管理四維度
? ? ? （一）體能
? ? 1.呼吸? 通過呼吸增加體能，兩個(gè)方法：冥想和345呼吸法。冥想是一個(gè)完全放松身心的過程，可以通過冥想軟件幫助完成。345呼吸法是將注意力放在感受呼吸的流動(dòng)中，吸氣時(shí)小腹微微鼓起，呼氣時(shí)小腹收回，按照吸氣3秒，屏氣4秒，呼氣5秒，反復(fù)做三組，可以緩解壓力。
2.飲食
? ? 平時(shí)多吃血糖指數(shù)低的食物，如全麥、雞蛋、低糖水果。多吃清淡且不要吃得特別飽，六七分飽就可以。
3.運(yùn)動(dòng)
結(jié)合運(yùn)動(dòng)管理課程
4.生理充電周期
持續(xù)性工作，必然精力不足，可以定期放松，比如工作一小時(shí)，休息10分鐘，同時(shí)要了解精力恢復(fù)周期。
5.睡眠
結(jié)合作息管理課程。每天至少保證6小時(shí)睡眠。
（二）情感
獲得正面情感，如與家人互動(dòng)釋壓。
（三）思維
遇到負(fù)面問題，多給自己正面積極方向的引導(dǎo)。
（四）意志
深層次價(jià)值觀。多問自己一些深?yuàn)W的人生問題。
三、精力管理實(shí)踐方案
GROW模型以下四個(gè)步驟：
1.目標(biāo)? 明確為了完成目標(biāo)，需要選擇什么？放棄什么？
2.現(xiàn)狀? 寫出所有的缺點(diǎn)，做過的壞事。
3.路徑? 要養(yǎng)成的好習(xí)慣，下面要完成的事情。
4.下一步行動(dòng)
四、精力管理四原則
1.調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且關(guān)聯(lián)的精力源。即思維、意志、情感、體能這四項(xiàng)。
2.正視個(gè)人精力狀況有效調(diào)節(jié)避免過度使用。
3.持續(xù)突破個(gè)人極限。
4.積極創(chuàng)造精力恢復(fù)意識(shí)。
五、精力管理正面循環(huán)
? ? ? ? 先有好情緒，再有好身體，放緩節(jié)奏和加快節(jié)奏自由調(diào)控，減少太多過快目標(biāo)。
