? ? ? ? 今天開始飲食控制，一直都感覺很餓，中午進到家就先吃了半根香蕉，實在是餓啊！晚上，媽媽只幫我盛了半碗飯，吃了都沒有飽的感覺，只好又吃了半盤子白菜幫子，現(xiàn)在還餓得慌呢！因為不能吃零食，所以只能喝水。今天的10000步還沒有完成，準備一會兒做一組仰臥起坐（50個？好不好？）代替了。關于補鈣，今天買了2盒維生素D，每天堅持喝奶，會有效果的。關于減體重，起點是51公斤，慢慢來，可以每過1周稱1次體重，檢驗效果。雖然覺得我對自己還是太溫柔了，萬事開頭難啊，總要制定一個容易堅持的計劃，然后循序漸進吧?？梢悦窟^1個月調整一下計劃含量。

? ? ? 今天寶寶睡得早一點，所以想要多打幾個字。關于骨質疏松，骨質疏松癥是以骨量減少，骨質量受損及骨強度降低，導致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。一般分為原發(fā)性、繼發(fā)性和特發(fā)性。骨質疏松癥診斷一般以骨量減少、骨密度下降 以及 (或者 )發(fā)生脆性骨折 等為依據(jù)，發(fā)生脆性骨折即可診斷為骨質疏松。骨密度檢查結果對于人群的早期診斷比較重要。我就是在單位體檢時骨密度報告了一個使我萬萬想不到的數(shù)值，真的是受到了10000點傷害啊。我現(xiàn)在應該是正處于峰值骨量期啊，怎么就疏松了呢。后來我痛定思痛啊。讀書或者工作，早出晚歸，不能夠充分的與陽光接觸，導致在皮膚進行的膽固醇往維生素D的轉換不能進行。由于原料維生素D缺乏，這樣經(jīng)過肝臟和腎臟加工后的具有活性的1-25羥維生素D就會不足。而1-25羥維生素D在鈣質吸收及鈣質往骨頭上沉積起了大作用。總結起來就是曬陽光少，維生素D缺乏，導致缺鈣。第二點，畢業(yè)5年，關于身體最重要的事件，就是生了兩個孩子。有文獻報道，女人每生一個娃，就會丟失身體大約1/3的鈣質，我生了倆娃，一多半的鈣沒有了。怪不得啊怪不得，我得向我那兩個兒子討要鈣質啊。虧我還天天的怕寶兒門缺鈣，給他們補著，其實最缺鈣的是我啊。第三點，作為一個職場媽媽，每天周旋于工作與家庭（主要是娃兒們）之間，看似忙碌，實際上沒有正規(guī)的鍛煉身體的經(jīng)歷。勞動和運動是不能混淆的。要多運動，有助于鈣質往骨頭上沉積。關于這次體檢給我的警醒，我就反思了以上三點原因。至于其他的過瘦或過胖啊，喝咖啡飲料等不良生活習慣啊，長期臥床啊，等等其他可能導致骨質疏松的因素，我身上是沒有。所以我就主要從以上三點補回來。曬太陽的機會確實太少了，而且到了現(xiàn)在這種程度，估計曬太陽也于事無補了，所以我決定直接補充維生素D。鈣質還是希望食補為主，每天一包奶，一個雞蛋，多吃魚、蝦、瘦肉等富含鈣質的食物。然后就是運動，目前還不能實現(xiàn)，等小兒子斷奶了，要堅持晨跑了。就這樣吧。