這真的是一本對于培養(yǎng)習慣來說必備的精讀的書目之一。

全書是從正反兩個方面，培養(yǎng)好的習慣和戒除壞的習慣出發(fā)，按照四個定律來闡述的，第一是，讓它顯而易見，第二個是讓它有吸引力，第三個是讓它簡便易行，第四個是讓它令人愉快。這是養(yǎng)成好習慣的四個定律。相反，戒除壞習慣的四個定律，自然就是：讓它脫離視線、讓它缺乏吸引力、讓它難以施行、讓它令人厭惡。

在這些定律里，作者總結很多種方式。我從養(yǎng)成一個好習慣的角度來說吧。

首先我們可以觀察自己的一些習慣，很多人對習慣都是一種無意識的，關注到目前自己的習慣，將它們羅列下來，不需要著急去評判什么習慣是好，還是壞。只是需要去觀察，記錄下來就可以了。

在書里，這被叫做“習慣記分卡”，我感覺就是，我們解決所有問題的第一步是發(fā)現(xiàn)問題。我們不管是要培養(yǎng)好習慣，還是要戒除壞習慣，都是需要我們先知道和了解自己具有哪些習慣的。

發(fā)現(xiàn)習慣之后，我們就開始把一些壞的習慣，用我們需要培養(yǎng)的新習慣來替補上，也就是是書里說的“習慣疊加”，它表達的意思，還有一種，就是在一個已經(jīng)形成的習慣后面 加入一個新的習慣，這樣更容易讓習慣得以形成和堅持。

針對下面的 讓習慣有吸引力，讓它簡單等都有很多這樣的小方法，在這里，我就不一一的列舉。我自己這幾年也有意識的培養(yǎng)自己的一些習慣，我能察覺到其中的很多和我自己在生活中用到的不謀而合。

比如，培養(yǎng)習慣的第二大定律里面，讓習慣有吸引力的方法之一就是加入把喜好的行為視為正常行為的文化群體。比如跑步，那就把自己加入到一個跑步的打卡小程序里，比如畫畫，就把自己加入到一個每天畫畫打卡的小程序里，把自己的一個習慣找到它的同群體的人，一個人很容易放棄，懈怠，如果有一群人，這些人拉著你往前走，看著你走，這會增加放棄的難度，有利于習慣的行程。

我有一段時間迷上了畫畫，那種簡筆畫，每天中午畫幾筆，有一個微信群，每天畫一幅發(fā)到微信群里，如果當天沒有發(fā)，就在群里發(fā)一個紅包，以示懲戒。那個時候不會考慮太多的，說自己畫的丑啥的，就是想著怎么也要完成一幅畫。這個習慣久而久之就堅持下來了，直到夏天，中午必須午睡，實在沒有時間，才退出了那個群。

雖然最終并沒有堅持到現(xiàn)在，但那段時間，我感覺自己的簡筆畫還是提升了不少，每天中午的時間過的還算很充實。每天的計劃安排里都有這么一件事。

還有一個習慣，我一直堅持到現(xiàn)在的就是宗教里的，學佛做的定課。每天都是規(guī)定要完成的任務量，完成了就在日歷上面畫一個星星，如果今天有特殊情況，沒有完成，明天就補，補完了就可以在今天的日期上畫一個星星。中間也會有懈怠的時候，那個時候就覺得我已經(jīng)堅持了18天了，如果這一天斷了，這個月就不能全勤了，堅持一下。就這樣的心態(tài)，在過去的7個月里，我每天都有這樣完成定課。

所以這就是書里說的習慣追蹤法。就是那一份日歷，劃掉你例行公事的每一天。你的可以是，抓緊時間，每天看笑話，避免閑聊，寫作，寫日志啥的都可以，選擇一個自己想要堅持的習慣，每天去做，做完一天劃掉一天。真的有很強的堅持的動力。

在書里，沒有說是空下的要去補上，只是說，如果一個習慣偶爾被打斷并不可怕，迅速的接上即可。但我的感受就是，一定要去補上。因為我前天的定課沒有做，那我今天補上，這樣我之前的就一直在堅持著。一旦，我有一天中斷了，我就會有一種心態(tài)，反正之前，有一天，我已經(jīng)斷過，在斷一次也沒關系。那種整月打卡的堅持力度就會有空隙，讓我去盯著。

還有一種，就是如果我有一天斷了，反正斷了，那就干脆下個月在開始吧。這個時候也是一種很現(xiàn)實的心態(tài)。因為我之前說了，堅持了半年多，每一天都沒有中斷，那種不可被中斷的心就更強，補功課，成了一個可以挽救的方法，但對于習慣更重要的可能在于，每天都要去做吧.

任何事情，只要堅持，養(yǎng)成習慣之后依然堅持，就是不容小覷。