今天在分答上回答一位慢性便秘患者的提問，一分鐘的時間實在是太短，只能說下方法，而不能說清前因后果，優(yōu)點缺點，答完了，感覺沒說過癮呢，于是，決定寫篇文章，一是滿足下我想說個痛快的心理，二也給確實有需要的朋友提供些幫助。便秘雖然算不上大病，但是確實很痛苦，這個我自己深有體會。

孕中期因為保胎的原因，絕對臥床了一段時間，絕對臥床的含義就是大小便也必須在床上解決。

當(dāng)時，因為姿勢的改變、心情急躁、吃的肉類偏多、喝水少等原因，出現(xiàn)了便秘，真正感受到了這種難以啟齒的痛苦。

幸好，經(jīng)過各項措施后，我又重新恢復(fù)了正常的排便習(xí)慣。

對于慢性便秘患者來說，這種痛苦如影隨形，嚴(yán)重影響患者心情，部分患者甚至出現(xiàn)了抑郁。

現(xiàn)在我來說下，慢性便秘患者的五大自我調(diào)理方法。

一、飲食調(diào)節(jié)

主要有兩方面，一方面是要多飲水，多飲水的目的是增加大便的水分。

另一方面是多吃富含膳食纖維的食物，膳食纖維體積大，可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間；而且，膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細菌發(fā)酵，纖維中的水份可以使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。

那么什么是富含膳食纖維的食物呢？蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類及菌類、藻類食物，如胡蘿卜、蘋果、香蕉、燕麥、紅豆、裙帶菜等。

二、規(guī)律運動

運動是身體的運動，尤其是腰、胯部的轉(zhuǎn)動，有對腹腔推拿的作用，能夠加強內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對便秘的緩解有很好的作用。

像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持規(guī)律鍛煉都能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。

三、養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣

這里要糾正一個壞壞習(xí)慣：抑制便意。

正常的直腸通常是空的，當(dāng)腸的蠕動將糞便推入直腸時，刺激了直腸壁內(nèi)的感受器，沖動傳入排便中樞，同時上傳到大腦皮層，引起便意。

排便運動受大腦皮層的影響，意識可以加強或抑制便意。但人的便意通常只持續(xù)幾分鐘，一旦錯過就很難再捕捉到。如果經(jīng)常抑制便意，直腸對糞便壓力刺激的敏感性就會變低。這是便秘產(chǎn)生的常見原因之一。

大腸的重要功能就是水的重吸收，如果抑制便意，糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分吸收過多，就會變得干硬，引起排便困難。

相反，如果我們養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，就可以預(yù)防和治療便秘。

定時，要定在什么時間比較好呢！除了要考慮自己的生活習(xí)慣外，了解下面兩個知識點，能讓你更好的選擇。

第一個是直立反射，當(dāng)我們的身體從平躺變成直立姿勢后，會對結(jié)腸形成強刺激，產(chǎn)生便意，這就是許多人一起床就會去大便的原因。所以，便秘的人，最好不要錯過這一時機。

第二個是胃結(jié)腸反射，當(dāng)吃飯胃部充盈，擴張后，會刺激結(jié)腸蠕動，產(chǎn)生便意，這是很多嬰幼兒在吃奶或者吃飯是愛大便的原因。因此，對于便秘的人，如果錯過了第一個時機，那一定不要錯過早飯后這個時機了。

四、心理調(diào)節(jié)

心理因素是影響腸道的重要因素。對一些藥物治療效果，因為腸道本身有一套腸自主神經(jīng)，雖然不受大腦的支配，但受心情的影響。

這也是很多消化道疾病患者多數(shù)有情緒方面的癥狀，而有心理疾病的患者也多有消化道癥狀的原因。

我們科用來治療失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱的高壓電位治療，很多患者反應(yīng)，便秘的癥狀也得到了改善。

對于心理的調(diào)節(jié)，便秘者要注意保持規(guī)律睡眠，心情放松，必要時可至醫(yī)院接受相關(guān)治療。

五、藥物輔助治療

如果通過上述方法方法，仍然效果不好，可以嘗試使用一些副作用小的緩和的瀉藥，一般可選用增加腸道溶劑的瀉藥，如聚乙二醇、乳果糖等。一定要避免長期使用刺激性瀉藥，如番瀉葉等，這類瀉藥作用強，副作用也大，會刺激腸道粘膜和腸壁神經(jīng)叢。

慢性便秘的產(chǎn)生多數(shù)情況下，可能并非單一的原因，因此它的治療和管理也不是一個措施就會有效的，可以將上述方法綜合應(yīng)用。

慢性便秘多數(shù)病程比較長，所以它的治療和恢復(fù)同樣需要一段時間，使用科學(xué)的措施，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，堅持一段時間方能取得比較好的效果。