專注的修習(xí)，可以舒緩我們多世以來(lái)累積的負(fù)面心態(tài)，侵略性，痛苦和挫折感。這時(shí)候，不要壓抑或沉入情緒之中，重要的是盡可能以開放曠達(dá)的寬容來(lái)看待和接納情緒、念頭和一切生起的東西。西藏上師說(shuō)，這種睿智的寬容如同無(wú)垠的虛空，如此的溫暖舒適，把你包住，保護(hù)著你，好像一條陽(yáng)光的毯子。

今日，有雨，是淅淅瀝瀝的春雨。晨起，仍有寒意。

點(diǎn)一柱艾香，坐下，深呼吸。開著的南邊窗戶，有風(fēng)轉(zhuǎn)進(jìn)來(lái)，帶來(lái)裹著雨水氣味的空氣?？諝饫飱A進(jìn)艾草的香氣，入里的一刻，竟品嘗出甜味來(lái)。

學(xué)習(xí)禪坐已經(jīng)有一段時(shí)間，期間堅(jiān)持的并不好，斷斷續(xù)續(xù)的，所以也沒(méi)有什么進(jìn)步?？偸切判臐M滿的坐下，然后，投入呼吸不過(guò)三五分鐘，各種紛繁復(fù)雜層層疊疊地?fù)溥^(guò)來(lái)，各種撕扯，想著堅(jiān)持一下，然后就離開禪坐的本意，開始斗爭(zhēng)起來(lái)。常常是不一會(huì)兒敗下陣來(lái)，嘆息之余，再無(wú)別它。

今天閱讀這一課，體會(huì)到所謂“專注”，或者并不是排斥，而是接納。當(dāng)各種紛擾來(lái)的時(shí)候，別做無(wú)謂的抵抗，不要用企圖修建一堵墻來(lái)保住自己的城池。開放，接納，或者還有些無(wú)視的意思。來(lái)吧，沒(méi)關(guān)系，我有足夠?qū)挻蟮男模紒?lái)吧，我能包容。我的城池是柔軟的，沒(méi)有堅(jiān)硬的墻。不要妄圖整理，不要企圖忘記，就讓它們待在哪里，它們?cè)撛诘牡胤健?/p>

我只管我繼續(xù)深呼吸，品嘗著難得的香甜空氣。我想，今天。我該有一點(diǎn)進(jìn)步。