情緒是一種物質(zhì)，你知道嗎？
情緒有很多種，憤怒、悲傷、喜悅、孤獨都是情緒，不同的情緒對應(yīng)著不同的物質(zhì)，不同的物質(zhì)也存在于不同的部位，例如，很多人憤怒的情緒是集中在胃部的，悲傷的情緒是積蓄在胸口的，喜悅分散在四肢，恐怖散步在全身的皮膚，只要你用心感受，你是能感受到情緒在你身體什么部位的。
那情緒這種物質(zhì)，存在的意義是什么呢？
其實，情緒是身體用來跟你交談的信號，或者，是身體的語言，是身體告訴你，你現(xiàn)在的需求是什么，而這種需求，有時候是超越你的意識層面，直接來源于你的潛意識的，正是基于此，情緒 才反映你的真實需求。
但很多時候，我們不理解情緒這種語言，常常忽視身體給出的我們的提示。舉個例子，你下班回家后，看到全職主婦的老婆還沒做飯，就開始發(fā)脾氣，“我天天在外面辛苦工作，中午就沒顧上吃飯，指望著回家吃口熱飯，可到現(xiàn)在都沒做好，你都在家里忙什么？！”表面看，你認(rèn)為自己生氣是因為老婆沒做飯，但其實，因為今天某件小事沒處理好，上司大發(fā)雷霆，而你認(rèn)為他在借題發(fā)揮，沒有估計你平時的積極工作和辛苦付出，上司的做法有失公允，也觸犯了你的尊嚴(yán)。所以，你生氣的情緒并不是老婆沒做飯，所以即使老婆做飯了，你也會因為太咸或者太淡，或者肉少菜多或者肉多菜少而發(fā)脾氣，不論做什么，你的憤怒情緒都會到來，因為你忽視了身體告訴你的真實需求，所以，爆發(fā)是不可避免的。除非，你能get到身體給你“快遞”的憤怒情緒的真正意圖，才有可能緩解，甚至消散。
那如何才能覺察到情緒的真正意圖，進而管理情緒，做情緒的主人呢？
愛芬老師給出了簡潔明快的一種方法：SBNRR，這是五個英文單詞的縮寫，為了便于記憶，可以讀成：上半年容人。
S：Stop，即停止。
當(dāng)情緒到來的時候，停止意味著你首先要脫離出當(dāng)時的情境，這是最重要也最困難的步驟，很多人情緒一上來，就控制不住，宣泄出來冷靜后又很后悔，沖動是魔鬼，都是這一步?jīng)]有把控好。這里也介紹兩種方法：
1.轉(zhuǎn)身走開；
2.轉(zhuǎn)移注意力；
走開，就是離開讓你產(chǎn)生情緒的人或者物，走到一個獨處的或者隔離的空間。例如，在孩子的書房要馬上因為學(xué)習(xí)問題發(fā)脾氣時，轉(zhuǎn)身回到客廳或者衛(wèi)生間，把自己跟要發(fā)脾氣的空間隔離起來，這點，相信很多人是可以做到的。
轉(zhuǎn)移注意力，指的是有些時候你沒法抽身離開，例如，部門的內(nèi)部會議，或者跟領(lǐng)導(dǎo)的面對面談話，這個時候突然離開可能造成更大的沖突，這個時候，可以嘗試轉(zhuǎn)移注意力，例如數(shù)一數(shù)周圍的的同事，或者對面的領(lǐng)導(dǎo)身上一共有多少顏色，辦公桌上放著多少本書等等，總之，讓自己身體或者精神上從產(chǎn)生情緒的場景中抽離出來，這是第一步，也是最重要的前提。
B：Breathe.深呼吸
深呼吸，可以按照478呼吸法，也就是吸氣4秒，屏住呼吸保持7秒，然后呼氣8秒，不一定嚴(yán)格按照時間分秒不差，但建議遵循短吸長呼的原則。情緒既然是一種物質(zhì)，那它是可以淤積的，一旦情緒淤積到一定濃度，情緒會奪取身體的控制權(quán)，也就是很多人所說的情緒失控。情緒失控的經(jīng)歷，大家都應(yīng)該有過，通常很少是伴隨著愉悅和歡快的。而深呼吸，就是去釋換情緒的濃度，你的呼吸就像一股水流，將淤積的情緒沖散，隨著你的呼吸的流動，疏解在身體的各個部分，多次呼吸，就多次稀釋，直至濃度小到忽略不計。
N：Need.需求
這里的需求，就是身體通過情緒想要告訴你的事情。通過深呼吸，你避免了被情緒奪走身體的控制權(quán)，同時，讓你能平靜下來聽一聽身體的語言。每一種情緒，都代表著不同的含義，這種含義，即使在不同的生命個體，卻有著很多的共性。例如，憤怒，以意味著你被侵犯或者遭遇了不公；快樂，意味著這是你想再次體驗的；恐怖，是身體告訴你，如果不參與行動，會有一些不愿面對的事情發(fā)生；悲傷，是你需要幫助和支持；厭惡，是你不能接受某些事物；感興趣，意味著這是你愿意為之探索和追求的事情。
每一種情緒背后，都有其特定的含義，所以，情緒無所謂好壞對錯，重要的是你的身體通過情緒想要表達的你的需求，聽得懂自己的身體的語言，才能進一步做出正確的回應(yīng)。
當(dāng)然，在做出合適的回應(yīng)之前，還需要對目前自己言行的煩死，也就是第一個
R：Reflect
反思，是基于對自己需求的覺察后，抽離出情緒的狀態(tài)，看一下自己當(dāng)下的言行是否真的是符合自己的訴求的，事情是否朝著自己想要的方向在行進。例如，當(dāng)你覺察到，你是感受到了上級對自己的不尊重而心里窩火時，對老婆發(fā)脾氣明顯不能解決你的訴求。這就是反思。
接下來呢？最后一個
R：Response
放下公文包，系上圍裙，跟老婆一起邊做飯邊聊聊這事，從老婆那里得到些支持和肯定，把鬼領(lǐng)導(dǎo)的無禮和侵犯像放個屁似的放掉，就是你對憤怒情緒的最好回應(yīng)！
講了這么多，你有收獲嗎？不知是否能幫助到你，歡迎自愛的你留言討論。
