情緒釋放技能（Emotional Freedom Techniques，EFT）是一種新興的心理咨詢技能，它就像是一個(gè)「情緒橡皮擦」，可以快速的撫平情緒，即使是非常嚴(yán)重的心理問題，在EFT的輔助下，也能立即獲得紓解。

當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，只需要簡(jiǎn)單的步驟與操作，就可將負(fù)面情緒排除，情緒就能獲得平衡。

以下和大家分享一個(gè)可以按照10步來釋放的方法，你可以就一個(gè)具體事件進(jìn)行釋放，也可以清理和一位家族成員長(zhǎng)久的芥蒂。

1

選擇受困擾的人或事件，以內(nèi)在出來的能引起較強(qiáng)情緒的為先。

2

給自己清理的目標(biāo)情緒打分（有些人打分有點(diǎn)困難，就感覺一下自己的情緒是很強(qiáng)烈、中等還是不強(qiáng)烈即可）

3

找到起始語句處理心理反轉(zhuǎn)的問題（請(qǐng)不要過于糾結(jié)語句，用自己平時(shí)講話的語言即可）：

敲手刀點(diǎn)，說：“盡管我有這個(gè)問題/困擾，我全然的接受我自己和我所有的感受?！?br>

4

敲打穴位（5-7次）并重復(fù)提醒語句：“我完全的釋放我的問題（用自己的語言說出問題）并允許它離開我的能量場(chǎng)?！?br>

比如說，你感到憤怒和不公，起始句可以說：“盡管我感到憤怒和不公，我愿意全然的愛和接納我所有的感受。”

然后敲下列穴位，繼續(xù)重復(fù)：“我全然的釋放這些憤怒的情緒，我允許它們離開我的能量場(chǎng)?！?br>

穴位有：眼眉內(nèi)側(cè)眼角外側(cè)眼下方人中嘴下方鎖骨下腋下頭頂。

5

右手握拳，順時(shí)針按摩心臟上方的酸痛點(diǎn)，大聲說：“我全然的原諒自己的這個(gè)問題（這個(gè)人），我知道自己（他們）已經(jīng)盡力了?！?br>

6

重新給情緒打分（或感覺強(qiáng)烈程度）

7

再次敲手刀點(diǎn)，重復(fù)下列語句：“盡管我還有一些這個(gè)問題/困擾，我選擇全然的接受我自己和我所有的感受?！敝貜?fù)第四步、第五步。

8

再次給情緒打分（或感覺強(qiáng)烈程度），重復(fù)上述步驟直到情緒平靜。

9

轉(zhuǎn)移到同一問題的不同情緒層面，進(jìn)行釋放。

10

當(dāng)你已經(jīng)釋放掉你的問題的所有情緒層面時(shí)，敲打第四步中介紹的穴位（每個(gè)穴位5-7次）重復(fù)下列語句（可選）：

我愛和接受我自己。

我值得擁有幸福的感覺。

我的內(nèi)在小孩可以得到全然的療愈。

我允許自己生活在光和愛里。

我本來就是本源的能量，我是完整和安全的。

我相信內(nèi)在的指引，我是安全的。

生命是自在的，喜樂的，容易的，我的生命充滿豐盛和富足。

我很容易的就能將負(fù)面能量轉(zhuǎn)化為正面能量。

我允許自己在負(fù)面能量出來的時(shí)候第一時(shí)間去選擇清理。

我是自己最好的老師，我相信內(nèi)在的力量。

我可以療愈我所有的創(chuàng)痛。

我熱愛這場(chǎng)地球之旅，因?yàn)槲沂堑厍蚰芰壳謇淼囊徊糠帧?br>