游泳救生常識(shí)
主講人:程小遠(yuǎn)? ? ? 體育教師
教師風(fēng)采
程小遠(yuǎn)老師，畢業(yè)于臺(tái)州學(xué)院，教齡14年，中學(xué)二級(jí)教師，體藝組教研組長(zhǎng)，東陽(yáng)市優(yōu)秀教練員。教學(xué)理念：與孩子交心，就是與未來(lái)對(duì)話。因材施教的原則能夠促使學(xué)生更好的發(fā)展。
2005年至今，多次帶隊(duì)在東陽(yáng)市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得前十二的好成績(jī)。
2009年帶領(lǐng)學(xué)校女排隊(duì)獲得東陽(yáng)市第三名。
2010年帶領(lǐng)學(xué)校女排隊(duì)獲得東陽(yáng)市第五名。
2011年帶領(lǐng)學(xué)校女排隊(duì)獲得東陽(yáng)市第六名。
2012年帶領(lǐng)學(xué)校女排隊(duì)獲得東陽(yáng)市第六名。
2016年帶領(lǐng)學(xué)校男足隊(duì)獲得東陽(yáng)市第二名。
2018年帶領(lǐng)學(xué)校男足隊(duì)獲得東陽(yáng)市第一名。
2017年獲得東陽(yáng)市教育教學(xué)論文三等獎(jiǎng)。
2018年榮獲東陽(yáng)市體育教師技能比武一等獎(jiǎng)。
游泳救生常識(shí)
游泳中常見(jiàn)一些意外，如抽筋，疲乏，漩渦，急浪等等。今天我將教給大家一些水中抽筋的自救方法。
首先，了解抽筋的部位。抽筋的主要部位是小腿和大腿，但有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì)發(fā)生。
其次，了解抽筋的原因。主要是因?yàn)橄滤皼](méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。身體各器官及肌肉組織沒(méi)活動(dòng)開(kāi)，下水后突然做劇烈的蹬水和劃水動(dòng)作，就容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象。有時(shí)也會(huì)因水涼刺激肌肉突然收縮而出現(xiàn)抽筋。如果游泳時(shí)間長(zhǎng)，過(guò)分疲勞及體力消耗過(guò)多，在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調(diào)等情況下也會(huì)出現(xiàn)抽筋。? ????
最后，了解自救方法。游泳時(shí)發(fā)生抽筋，千萬(wàn)不要驚慌，一定要保持鎮(zhèn)靜，停止游動(dòng)，仰面浮于水面，并根據(jù)不同部位采取不同方法進(jìn)行自救。
1、若因水溫過(guò)低而疲勞產(chǎn)生小腿抽筋，則可使身體成仰臥姿勢(shì)。 如果在淺水區(qū)出現(xiàn)腳丫抽筋時(shí)，可以一腳著地，同時(shí)用手握住抽筋的前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)，用力屈曲足背。在深水區(qū)手腳抽筋時(shí)，千萬(wàn)不要用手去抓腳掌，因?yàn)槟_無(wú)法觸碰到地面，如果用手去抓腳掌，很容易下沉嗆水。這時(shí)候最好的方法是伸直抽筋的腳，繃緊腳掌，用已掌握的游泳技術(shù)讓自己不下沉，一小會(huì)兒后可能就好了。
2、如果遇到嗆水的情況，一定要冷靜，應(yīng)該盡可能把頭浮出水面，調(diào)解呼吸。及時(shí)把嗆水用咳嗽、擤鼻涕等方式排出。
上岸后用中、食指尖掐進(jìn)承山穴（小腿肚子最突肌肉最下面）或委中穴（膝關(guān)節(jié)后面），進(jìn)行按摩。
3、兩手抽筋時(shí)，應(yīng)迅速握緊拳頭，再用力伸直，反復(fù)多次，直至復(fù)原。如單手抽筋，除做上述動(dòng)作外，可按摩合谷穴（虎口大拇指一指）、內(nèi)關(guān)穴（手掌根食指中指?jìng)z指）、外關(guān)穴（手背根食指中指無(wú)名指三指）。
4、上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在臍上四寸），配合掐足三里穴（外膝眼下四指），還可仰臥水里，把雙腿向腹壁彎收，再行伸直，重復(fù)幾次。?
