（一）
今天和朋友茶敘。
她十年前在香港買的樓升值400萬。
她十年前勸我買樓，我沒理會(huì)。
等于一年不見了四十萬元港幣。
我一年也掙不來四十萬。
如果當(dāng)初不是一意孤行，肯聽建議。
十年后的我應(yīng)該實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由了吧？
突然很不開心。
沒有比較就沒有傷害。
和朋友分手后。
我在外面散步很久才平復(fù)心情。
中午看了一本好書。
全面審視了自己的內(nèi)心。
覺得此書真的不錯(cuò)。
書中教的方法可以舒緩令人郁悶的情緒。
（二）
此書的作者是（日）久世浩司
出版社: 北京聯(lián)合出版公司·后浪出版公司
副標(biāo)題: 逆境重生法則
譯者: 賈耀平
出版年: 2016年1月
240頁。32元人民幣。平裝。
久世浩司是日本積極心理學(xué)學(xué)校校長。
1972年生于岐阜縣大垣市。
從慶應(yīng)義塾大學(xué)畢業(yè)后。
進(jìn)入世界上最大的日用消費(fèi)品公司寶潔。
擔(dān)任化妝品事業(yè)市場負(fù)責(zé)人。
負(fù)責(zé)日本及海外的品牌經(jīng)營和商品開發(fā)。
他設(shè)立了日本首家面向社會(huì)人士的積極心理學(xué)學(xué)校。
將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域。
對(duì)商業(yè)精英們進(jìn)行培訓(xùn)。
其中最主要的便是“抗壓力”鍛煉法。
他還是日本積極教育協(xié)會(huì)代表理事。
積極心理學(xué)認(rèn)證培訓(xùn)師。
日本商業(yè)精英首選抗壓指南。
讓松下幸之助和喬布斯受益匪淺的積極心理學(xué)竅。
高盛、殼牌石油、葛蘭素史克都在應(yīng)用的人才培訓(xùn)課程。
此書目錄：
序 言 讓全世界精英不斷取得成績的必備能力是什么
序 章 學(xué)習(xí)“抗壓訓(xùn)練法”前
第一章 第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
第二章 第二個(gè)技能：馴服無用的“思維定勢(shì)犬”
第三章 第三個(gè)技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
第四章 第四個(gè)技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
第五章 第五個(gè)技能：建立心靈后盾
第六章 第六個(gè)技能：常懷感恩之心
第七章 第七個(gè)技能：從痛苦中汲取智慧
結(jié) 語 向2020年發(fā)起新挑戰(zhàn)
出版后記
（三）
書中部分精彩內(nèi)容劇透：
讓全世界精英不斷取得成績的必備能力是什么？
1，石頭型精英和玻璃型精英
我曾有幸和世界一流的精英們共事，在這段寶貴的時(shí)間里，我明白了精英大致分為兩類：
石頭型精英和玻璃型精英。
當(dāng)然， 這里的 “石頭” 指的并不是精英們的身體強(qiáng)健如石。
而是指精英們，精神上的耐高壓性和情感上的自律性。
只有那些內(nèi)心強(qiáng)大的商業(yè)精英才能夠不斷提高業(yè)績。
在公司內(nèi)外的殘酷競爭中游刃有余。
在職業(yè)生涯中取得非凡的成就。
也有一些人， 從履歷上的學(xué)歷和經(jīng)驗(yàn)看。
他們好像是“精英” 。
可一旦擔(dān)當(dāng)重任。
精神上的“玻璃性”就會(huì)暴露無遺。
結(jié)果是，他們不再被重用。
在殘酷的競爭中如履薄冰。
最終在職業(yè)道路上折戟而歸。
我想只有我們正視困境。
從靈魂深處渴望堅(jiān)定的意志和自控力時(shí)。
這個(gè)問題才能迎刃而解。
2，在培養(yǎng)石頭型精英的“人才工廠”的工作經(jīng)歷
在介紹自己的工作經(jīng)驗(yàn)時(shí)。
我通常會(huì)說自己沒有在工廠工作的經(jīng)驗(yàn)。
但是有在“人才工廠”長期工作的經(jīng)驗(yàn)。
實(shí)際上我曾在外資企業(yè)寶潔工作了十六年。
他們培養(yǎng)出了眾多在國內(nèi)外企業(yè)中擔(dān)當(dāng)要職的商務(wù)精英。
通過在寶潔的歷練后。
有不少國際型精英進(jìn)入海外的一流企業(yè)擔(dān)任高層。
3，培養(yǎng)出優(yōu)秀人才的三大原因：
人才輩出的第一個(gè)原因是寶潔的“入口”——篩選世界上最優(yōu)秀的人才。
不光是在日本，無論在哪個(gè)國家，寶潔公司都極受那些希望出人頭地的年輕人歡迎。
全世界有超過一百萬的人員在競爭寶潔的大約五千個(gè)崗位。
也就是說，從“入口”開始就大有千軍萬馬過獨(dú)木橋的陣勢(shì)。
并且，被錄用之人中不乏一些著名的商學(xué)院的MBA獲得者。
著名的管理學(xué)者彼得 ·德魯克曾在他的書中寫道：
成功的鑰匙是責(zé)任，是積極主動(dòng)地承擔(dān)責(zé)任。
責(zé)任是萬事之源，成功不在于地位在于責(zé)任。 ”
我也深以為然，堅(jiān)信正是因?yàn)楸晃灾厝尾诺靡猿砷L?！?
3，在著名商學(xué)院也學(xué)不到的真理
當(dāng)然，還是有想要逃避責(zé)任的人。
而我共事過的那些真正的精英們，卻從未逃避過責(zé)任。
即便失敗，他們也總能重整旗鼓。
他們身上的那種“吸取教訓(xùn)、卷土重來”的精神讓我由衷地佩服。
真正的精英與普通的精英的不同之處在于：
他們懷揣著對(duì)事業(yè)的責(zé)任心。
積極投身于日常的工作中。
這種工作態(tài)度很難在商學(xué)院中習(xí)得。
我只是強(qiáng)調(diào)在這些頭腦聰慧的人才中。
既有碩果不斷、堅(jiān)如硬石的精英。
也不乏因事業(yè)受挫。
而心灰意冷的脆若玻璃的精英。
那么這兩者有什么區(qū)別呢？
在本書中，我將其歸納為 “抗壓力”的有無。
在外企和海外的工作經(jīng)驗(yàn)。
讓我注意到抗壓力的重要性。
而且，我也注意到。
包括自己在內(nèi)的大多日本商業(yè)人士。
都對(duì)抗壓力的知識(shí)和技巧一知半解。
這很有可能成為未來職業(yè)中的絆腳石。
因此，我也不懼失敗。
開始從事需要抗壓力的工作。
向人教授抗壓力的相關(guān)知識(shí)。
很多人都曾陷入害怕失敗。
逃避任務(wù)，裹足不前的消極狀態(tài)。
包括正在寫讀后感的我。
如何終結(jié)和逃出這種狀態(tài)。
獲得職場上的成就，成了我和許多人共同關(guān)心的問題。
不要一味積極樂觀的向前看。
而是掌握在逆境中直面消極情緒。
應(yīng)對(duì)壓力的技巧。
抗壓訓(xùn)練的七大技能
抗壓力有三大步驟，七大技能。
第一步是從精神低谷中掙脫出來，讓情緒停止低落的階段。
其中包括擺脫消極情緒的惡性循環(huán)，馴服無用的思維定勢(shì)犬這兩大技能。
第二是調(diào)動(dòng)和鍛煉彈性肌肉，重振旗鼓，向上攀升的階段。
這個(gè)步驟涉及到四個(gè)技能。
包括科學(xué)培養(yǎng)＂我能行＂的自我效能感，發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)，建立心靈后盾，常懷感恩之心。
第三步，高視角俯視過去的困難體驗(yàn)。
第七個(gè)技能一一從痛苦中汲取智慧，從前車之鑒到后事之師。
抗壓力的七個(gè)技能如下：
第一個(gè)技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
在失敗體驗(yàn)和困境降臨時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)不安、恐懼、憤怒、憂慮等消極情緒。
在抗壓力法中，我們應(yīng)該接受這些情緒，而不是忽略或壓抑它們。
這也是自我接納。
出現(xiàn)消極情緒就馬上要解決，解決方式有四種：
第一種是運(yùn)動(dòng)。
第二種是呼吸。
第三種是音樂。
第四種是寫作。
1、運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體健康度，而且它們還有助于減低壓力，消除不安情緒。
既有心理上的效果，又有生理上的效果。
2、聽音樂或演奏音樂
音樂可以激活大腦中對(duì)于慣性刺激起反應(yīng)的領(lǐng)域。
選擇一些讓人可以愉快地沉浸其中的音樂，例如莫扎特的音樂。
除了聽音樂，也可以去演奏音樂。
3、呼吸法
專注式呼吸法如下：
舒服的坐在椅子上放松，脖子和肩膀。
挺直后背。
閉上眼睛，集中注意力呼吸。
呼氣時(shí)就像要把壓力釋放出去一樣。
吸氣時(shí)就像把能量吸收進(jìn)來一樣。
有了精神后回到工作，崗位上。
4、寫作
包括自由書寫、寫日記、反復(fù)記事等。
在寫作中，將自己心里的情緒、想法，或者某些模糊的感受表現(xiàn)出來。
有利于把消極情緒從自己的大腦和身體中排解出來。
起到冷靜凝神的效果。
沉浸在自己的世界中。
忘我專注的“神馳”，有利于切斷消極情緒的惡性循環(huán)。
第二個(gè)技能：馴服無用的思維定勢(shì)犬
根據(jù)ABC模式：
A（困境）表示出現(xiàn)困難的狀況。
B（信念）表示自己對(duì)該困難狀況的認(rèn)知。
C（結(jié)果）表示我們作出反應(yīng)的感受或模式。
A引起B(yǎng)，B引起C，也就是由體驗(yàn)——思維——反映組成。關(guān)鍵是要調(diào)整B。
因?yàn)槲覀冄壑械膯栴}，其實(shí)透過思維定勢(shì)這一有色眼鏡而產(chǎn)生了消極情緒。
所謂思維定勢(shì)是過去的體驗(yàn)所鬧應(yīng)的信念價(jià)值觀，以高壓或者困難體驗(yàn)中產(chǎn)生的刺激為契機(jī)，思維定勢(shì)能引發(fā)一系列感受和相關(guān)行為。
那么，如何降服這些思維定勢(shì)犬呢?
第一是驅(qū)逐。
第二個(gè)是接納。
第三個(gè)是訓(xùn)練。
一定要記住的就是，思維定勢(shì)犬不代表本來的你，你自身不是思維定勢(shì)犬，你不是思維本身，只是觀察思維定勢(shì)犬的其他存在。
第三個(gè)技能，科學(xué)培養(yǎng)我能行的自我效能感。
提高自我效能感的方法正是鍛煉朝高目標(biāo)攀爬所需要的必需的體能——“彈性肌肉”的一個(gè)方法。
所謂自我效能感。
就是指自己實(shí)施某一目標(biāo)和行為的成功率的信任度。
簡單來說，就是對(duì)于某個(gè)目標(biāo)或者行為自己一定能做到的自我感覺程度。
在得意領(lǐng)域，易于提高自我效能感。
四個(gè)提高效能感的方法。
有實(shí)際成功的體驗(yàn)（直接成就感）——實(shí)際體驗(yàn)
觀察他人順利處理問題的行為（代理體驗(yàn)）范本。
接受他人有說服力的提示（言語勸說）鼓勵(lì)。
體驗(yàn)興奮感（生理和精神的蘇醒）氛圍。
舉了一個(gè)例子，就是有某運(yùn)動(dòng)員有個(gè)4分鐘內(nèi)跑完一公里的目標(biāo)。
這在科學(xué)上看起來有點(diǎn)不可能。
但是在這個(gè)選手打破以后。
從第二年開始有300多個(gè)人在4分鐘內(nèi)跑完了一公里。
第三年也有不斷有人刷新著記錄。
實(shí)際上，這并不是因?yàn)樘飶竭x手的身體機(jī)能出現(xiàn)了跨越性的進(jìn)步。
而是其自我效能感發(fā)生變化。
也就是說觀察事物的方法發(fā)生變化。
即不可能有人在10分鐘內(nèi)跑完一公里的這個(gè)神話被打破后。
很多人有了如果他能做到，我也能做到的自我效能感。
鼓勵(lì)：
如果你有鼓勵(lì)自己的人在身邊，是何其的幸福。
除了口頭的鼓勵(lì)。
書信式的鼓勵(lì)有長期效果，例如感恩卡。
氛圍：
積極轉(zhuǎn)變心情，一個(gè)方法就是慶祝。
就有人會(huì)利用喜歡的音樂。
公司也能夠通過舉行活動(dòng)，讓職場氛圍煥然一新。
提高員工的自我效能感。
第四個(gè)技能 發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)。
發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)與自我效能感，都是讓人重新振作的彈性肌肉的一種。
抗壓力強(qiáng)的人的特征是，把握自己的優(yōu)勢(shì)。
堅(jiān)持磨練自己的優(yōu)勢(shì)。
關(guān)鍵時(shí)候能夠發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。
能發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)的人工作能力強(qiáng)。
事業(yè)滿足度高，目標(biāo)達(dá)成率也很高。
反復(fù)發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，可以提高自尊心。
重視優(yōu)勢(shì)的管理者能夠充分激發(fā)員工的工作熱情。
發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，可以保持活力。
不易感覺到壓力。
心情低落時(shí)可以迅速恢復(fù)。
怎么樣發(fā)現(xiàn)自己真正的優(yōu)勢(shì)呢？
主要有兩種方法。
一種是利用優(yōu)勢(shì)診斷工具。
例如VIAIS、蓋洛普優(yōu)勢(shì)識(shí)別器和Realise2。
另一種則是接受可信賴的人的優(yōu)勢(shì)指導(dǎo)。
不妨問問自己，在工作上。
你有沒有機(jī)會(huì)，做對(duì)自己來說最好的事兒？
如果判斷現(xiàn)在的工作不適合自己發(fā)揮優(yōu)勢(shì)？
那么就必須馬上尋找。
能夠發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)的領(lǐng)域和行業(yè)，或是改變自己的工作方式。
第五個(gè)技能 建立心靈后盾。
他人很重要，他人對(duì)自我幸福感極具重要性。
人與人的緊密關(guān)系是人生中知足感和幸福感的源泉。
無論是家人、朋友、同事、恩師等，都是你寶貴的后盾。
為了培養(yǎng)抗壓力，將自己的五個(gè)貴人。
也就是對(duì)自己很重要的人列出來。
當(dāng)然我們也要去付出。
讓自己也成為他人的心靈后盾。
這是一個(gè)相互的關(guān)系。
第六個(gè)技能 常懷感恩之心。
鍛煉“彈性肌肉”的方法就是提升感恩這一積極情感。
感恩有利于提高幸福感。
中和消極情緒。
促進(jìn)身體健康。
滿懷感恩之心的人有利他主義精神。
使人積極主動(dòng)。
我們應(yīng)該有意識(shí)養(yǎng)成將注意力，放在自己擁有之物的習(xí)慣。
因?yàn)槿撕苋菀拙蜁?huì)將注意力放在自己。
或者欠缺的是東西上。
所以我們必須有毅力有意識(shí)的改掉這個(gè)習(xí)慣。
有三個(gè)可以改變觀察事物的角度、提高感恩之心的方法。
包括寫感恩日記，想三件好事，寫感謝信。
第七個(gè)技能俯瞰人生，從痛苦中汲取智慧。
收獲成長的過程是無法預(yù)見的。
只有正視突發(fā)問題，體驗(yàn)心靈動(dòng)搖情感波動(dòng)痛苦。
并克服、跨越他們后才能獲得心靈上的成長。
專家將這種改變稱為PTC。
是指體驗(yàn)過精神苦痛之后而獲得自我成長的過程。
體驗(yàn)過PTC的人一般會(huì)發(fā)生五大變化。
第一個(gè)變化是在宏觀上對(duì)生有了更多的感恩之意。
就連之前毫不在意的小事情也能有種喜悅的感覺。
這個(gè)變化是人際關(guān)系。
真正的朋友是人生的修羅場里，向自己伸出援助之手的人。
第二個(gè)變化是人際關(guān)系。
第三個(gè)變化是深入理解自我優(yōu)勢(shì)。
第四個(gè)變化是擁有了嶄新的價(jià)值觀。
第五個(gè)變化是自我精神上的徹底變化。
設(shè)置抗壓敘事時(shí)要注意需要注意三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
一是站在重振者，而非受害者的角度進(jìn)行敘事。
二是回想自己擺脫精神低落狀態(tài)的契機(jī)是什么？
三是著眼于自己是如何從零，攀爬至現(xiàn)在的水平的。
作為一個(gè)克服了困難的振作者。
最大的抗壓能力來自使命感。
（四）
當(dāng)我合上這本好書，七大技能依然浮現(xiàn)腦海。
這些都是教人從失敗中重新站起的抗壓力各項(xiàng)技能。
掌握這些技能，才能找到自己真正想做的事情。邁出事業(yè)寶貴的一步。
第一次被一本“工具書”吸引，這么好的書，值得收藏。
這本書所涉及的內(nèi)容，幾乎每一個(gè)小節(jié)都很有意義，滿滿的干貨值得我們學(xué)習(xí)。
這樣的干貨意義重大，令人振奮。
對(duì)工作的定位和認(rèn)識(shí)，長壽的秘訣等。
但同時(shí)此書對(duì)無形壓力，生活中的不開心的確是腳下路，眼前燈。
這本書，如同大海，蘊(yùn)含了無數(shù)的珍寶，等待我們找尋。
想有個(gè)好的心態(tài)，不妨好好研究這本書，學(xué)懂其中的精華。
為什么身為同樣才華橫溢的商業(yè)精英，有人能攀上事業(yè)高峰，有人卻中途敗退？
我們都曾經(jīng)陷入害怕失敗、逃避任務(wù)、裹足不前的消極狀態(tài)。
我們?nèi)绾螕碛懈腋５穆殘鲶w驗(yàn)、事業(yè)前景與人生？
我們需要做的不是一味積極樂觀向前看，不是自己死扛一切不開心。
而是掌握在逆境中直面消極情緒、應(yīng)對(duì)壓力的技巧。
我們需要的是面對(duì)困境、見招拆招、迅速自我激勵(lì)的抗壓力！
只有這樣一本書能讓我們擺脫消極情緒的惡性循環(huán)。
指導(dǎo)我們用運(yùn)動(dòng)、音樂、呼吸、寫作等物理手段。
幫助自己恢復(fù)元?dú)鉂M滿，神清氣爽，一身輕松。
幫助我們分門別類應(yīng)對(duì)各色思維定式，還原內(nèi)心最真實(shí)的聲音。
之后還能讓我們通過科學(xué)的手段培養(yǎng)自我效能感，重拾自信，斗志昂揚(yáng)。
這本書書是典型的日式心理學(xué)書。
一個(gè)人認(rèn)知能力不同，但渴望在群體中得到認(rèn)可。
當(dāng)某方面的優(yōu)點(diǎn)和能力能得到他人的贊許或是被以某種形式公之于眾時(shí)。
我們會(huì)感到無比快樂和滿意，自信心得以增強(qiáng)。
日式心理學(xué)都有一種禪宗的影子。
此書用淺顯的道理，加上日式積極心理學(xué)的觀點(diǎn)。
引導(dǎo)我們走向禪宗的終極形態(tài)“一念無明”，幫助我們更好的對(duì)抗人生中的苦難。
空山鳥語里說，有一種最特別的鳥，它是百鳥之首，但是在它的生命之路上，必須要經(jīng)歷一次又一次的打擊。
當(dāng)它歷經(jīng)磨難奮力沖破死亡的絕境，它將獲得新生。
這樣的鳥便是鳳凰。
而此書就是教會(huì)我們鳳凰涅槃之路。
用你最大的力量，去飛翔吧！
