Day1

《作息管理》

1、想要做好時(shí)間先從時(shí)間管理開始

2、每天晚上我們面臨的誘惑太多，時(shí)間被手機(jī)、視頻、游戲、APP等娛樂占據(jù)

3、晚睡的危害：精神狀態(tài)、健康狀況、智力都呈下降幾率（抑郁、加速皮膚衰老、體重增加、健忘、遲鈍）

4、成年人6-7小時(shí)的睡眠，R90睡眠，4-5個(gè)周期（可午睡），慢慢調(diào)整作息

5、睡前準(zhǔn)備：泡腳、喝牛奶、冥想（自省）

早起準(zhǔn)備：躺5分鐘（勿拿手機(jī)）、日例畫圈、清空微信、晨間日記（工作安排）

Day2

《運(yùn)動管理》

1、不能堅(jiān)持運(yùn)動的原因：

（1）健康沒有可視化，大家不清楚自己的身體情況

（2）意識

（3）圈層固化（不好的影響）

（4）精力不夠

2、精力管理的來源

體能精力

情感精力

思維精力

意志精力

3、精力和運(yùn)動的協(xié)調(diào)

先制定目標(biāo)，可行的計(jì)劃

4、運(yùn)動方式

各種適合自己的方式都可以

5、運(yùn)動工具

運(yùn)動手環(huán)、嘉敏手表、keep、咕咚

6、如何養(yǎng)成比較好的運(yùn)動微習(xí)慣

（1）找到適合運(yùn)動的方式

（2）明確目標(biāo)、公眾承諾

（3）納入日常、堅(jiān)決執(zhí)行

（4）記錄完成習(xí)慣

（5）等階段的獎勵自己

（6）完成我們的計(jì)劃和安排

（7）復(fù)盤

（8）強(qiáng)化行為（成為真正的習(xí)慣）