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? ? 鍛煉后1小時(shí)內(nèi) 為補(bǔ)充營養(yǎng)的“黃金時(shí)段” ?在進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉之后，必須吃一些水果蔬菜、慢性糖類物質(zhì)，喝含高礦物質(zhì)的水，以補(bǔ)充足夠的能量、維生素和礦物質(zhì)...

? ? ? ?當(dāng)人們鍛煉后1小時(shí)內(nèi)，身體極其需要營養(yǎng)的補(bǔ)充，因此人們又將這段時(shí)間稱為補(bǔ)充營養(yǎng)的“黃金時(shí)段”。也就是說，此時(shí)如以恰當(dāng)進(jìn)食，將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長。

身體需要的第一種食物是碳水化合物

? ? ? 健身鍛煉領(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分。這一數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動(dòng)，如果身體的糖原儲(chǔ)備很充足，能夠顯著提高鍛煉成績，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，并在鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個(gè)不錯(cuò)的主意。最好的碳水化合物來源有：燕麥、糙米、莧菜以及各種水果與蔬菜等。

身體需要的第二種物質(zhì)是氨基酸

? ? ?身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸，而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。