頭痛的誘因有很多種，盡量減少誘因產(chǎn)生，自然可以降低頭痛的發(fā)作。而一味吃止痛藥止痛，只會令癥狀更加嚴(yán)重，且可能遺漏身體對健康提醒的警訊?，F(xiàn)在開始，養(yǎng)成6個好習(xí)慣、避免3個壞習(xí)慣，終結(jié)惱人的頭痛吧！

頭痛原因分5大類：

1.側(cè)面頭痛（偏頭痛）：與身體一側(cè)的循環(huán)不佳有關(guān)，常見如膽經(jīng)循環(huán)不通暢，常誘發(fā)的原因，就是晚睡、壓力大。

2.額角出現(xiàn)頭痛（前額左右兩側(cè)）：此二側(cè)是胃經(jīng)的開始，與腸胃道的消化系統(tǒng)有關(guān)，例如容易胃脹氣、胃灼熱、胃食道逆流，或者經(jīng)常性便秘、吃宵夜吃得太油膩的人，就容易引發(fā)側(cè)額角頭痛。

3.頭頂心的痛：通常與肝臟系統(tǒng)有關(guān)系，這時會與情緒壓力有關(guān)，也可能比較容易動怒、情緒波動大，且喜歡熬夜有關(guān)。

4.后腦頸部的痛：與頸動脈壓力大較有關(guān)系，通常這種痛與血壓高有關(guān)，也或者是運(yùn)動姿勢不正確，例如經(jīng)常低頭看手機(jī)、打電腦姿勢不正確等引起。

5.整個頭都痛：可能是受到風(fēng)寒感冒所引發(fā)。

要解決頭痛問題，就必須從改善日常生活、飲食等習(xí)慣做起，養(yǎng)成6個好習(xí)慣，才能讓頭痛不再困擾人。

維持正常生活作息

熬夜不睡覺最容易傷大腦，很多人熬夜后所出現(xiàn)的頭痛，是神經(jīng)功能紊亂造成腦功能失衡所引起，補(bǔ)充睡眠雖是緩解熬夜后頭痛的方法之一，但最根本的解決之道，仍應(yīng)遵循夜晚睡覺、白天活動，規(guī)律的生活作息，讓大腦能在安靜、黑暗的環(huán)境中熟睡，降低頭痛的發(fā)生。

養(yǎng)成好的運(yùn)動習(xí)慣

《美國頭痛教育委員會通訊》報導(dǎo)指出，規(guī)律運(yùn)動對于大部分的慢性疼痛都有幫助，而且對全身性疼痛如肌筋膜癥候群并發(fā)偏頭痛的人，效果特別明顯。舒緩性的運(yùn)動如快走、騎單車、瑜伽等，都能幫助舒緩緊繃的肌肉。不過，對于經(jīng)常性頭痛的人，則應(yīng)該避免激烈的運(yùn)動，否則反而會引發(fā)頭痛，產(chǎn)生反效果。

學(xué)習(xí)放松肩頸

現(xiàn)代人經(jīng)常性的久坐不動、離不開手機(jī)與3C產(chǎn)品，會造成習(xí)慣性肌肉緊繃、肩頸酸痛，易導(dǎo)致緊縮性頭痛的產(chǎn)生；尤其是壓力大的上班族，習(xí)慣聳肩，讓肩頸長期處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)就不好。建議平日工作或使用手機(jī)時，要謹(jǐn)記每隔一段時間就起身活動一下，以伸展筋骨。

試著放松心情、減少悶氣

偏頭痛也與情緒波動有關(guān)，如果情緒壓力大、焦慮、憂郁時，會使頭痛更為惡化，反之，經(jīng)常頭痛也會產(chǎn)生身心上的共病如焦慮、憂郁等。盡量不要讓自己的心里存有太多的悶氣，當(dāng)對很多事情不滿或有怨對時，可以試試轉(zhuǎn)換心情，笑著看世界萬物，也能讓頭痛有所舒展。

飲食少加工、多攝取維生素B群

飲食部分，要盡量少吃含有酪氨酸的食物如奶制品、干酪，以及加工食品如香腸、臘肉、培根等，甚至是味精、代糖等食物，也有人認(rèn)為，紅肉也易引發(fā)頭痛，但因人而異。此外，可多補(bǔ)充維生素B群，尤其是富含B2的瘦肉、動物肝臟、牡蠣等；而深海魚富含魚油，有助促進(jìn)血液循環(huán)且補(bǔ)腦，但因擔(dān)心重金屬問題，可酌量食用。

飲食習(xí)慣要養(yǎng)好

也有人認(rèn)為，偏頭痛與喜歡吃重口味食物有關(guān)，過咸、過油、過甜都不好，除了是三高的危險食物外，也容易造成腸胃道的不適，間接導(dǎo)致頭痛的產(chǎn)生。此外，定時定量、飲食規(guī)律可以讓血糖穩(wěn)定，不致因低血糖而誘發(fā)頭暈頭痛。

來源：華人健康網(wǎng)