周末班作業(yè)? 蹲式靜禮式問題分析
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出現(xiàn)的問題：
1.膝蓋微內(nèi)扣
2.膝蓋微超腳尖，上半身前傾
原理所在：
1.臀題外側(cè)力量比較薄弱、內(nèi)側(cè)緊張伸展性不夠，同時髖關(guān)節(jié)外展靈活度不夠。
2.未能正確啟動腿部力量，加之核心力量薄弱，無法控制上半身穩(wěn)定，讓腿部承受過多重量。
如何調(diào)整：
1.加強(qiáng)臀腿外側(cè)肌肉力量、拉伸腿內(nèi)側(cè)釋放緊張，同時增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活程度
2.加強(qiáng)腿部和核心力量
可借助的體式或練習(xí)
1.貓側(cè)抬腿式、站立側(cè)抬腿練習(xí)（增強(qiáng)臀腿外側(cè)肌肉力量）；坐角式、束角式（拉伸腿內(nèi)側(cè)）；橫叉、爬青蛙、天鵝式（打開髖關(guān)節(jié)增強(qiáng)外展靈活度）
2.騎馬式、幻椅式（加強(qiáng)腿部力量）；斜板式、側(cè)板式、平板支撐（加強(qiáng)核心力量）
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出現(xiàn)的問題：
骨盆未能中正，略后傾
原理所在：
背部力量薄弱，尤其是中下背部豎脊肌收緊不夠
如何調(diào)整：
微翹臀，同時加強(qiáng)后背的力量
可借助的體式或練習(xí)：
眼鏡蛇式、蝗蟲式、直角式
