#100天行動(dòng)挑戰(zhàn)：日讀一書#

? 2月28日? 《掌控習(xí)慣》，微信電子書 355頁

總體評(píng)價(jià)：這本書挺有意思的，值得再次細(xì)讀。

一、作者簡(jiǎn)介

詹姆斯?克利爾（James Clear）

美國(guó)著名習(xí)慣研究專家，習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)辦人，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家。詹姆斯?克利爾創(chuàng)辦了著名的習(xí)慣學(xué)院，該學(xué)院后來成為許多渴望培養(yǎng)良好生活和工作習(xí)慣的組織和個(gè)人的首選培訓(xùn)平臺(tái)。

眾多財(cái)富500強(qiáng)公司和成長(zhǎng)中的初創(chuàng)企業(yè)選派其領(lǐng)導(dǎo)人和普通員工來這里參加培訓(xùn)，總共有10，000多名領(lǐng)導(dǎo)人、經(jīng)理、教練和老師從習(xí)慣學(xué)院畢業(yè)。

其個(gè)人網(wǎng)站jamesclear.com有近50萬訂閱用戶，每月訪問量達(dá)到了數(shù)百萬

二、本書主要內(nèi)容

為什么“習(xí)慣改變命運(yùn)”？因?yàn)閭€(gè)人40%~50%的行為取決于無意識(shí)的習(xí)慣。

習(xí)慣形成需要4步：提示→渴求→反應(yīng)→獎(jiǎng)賞。提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)賞，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。這4個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞；提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)賞——并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。

美國(guó)著名習(xí)慣研究專家、習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人詹姆斯?克萊爾根據(jù)習(xí)慣形成的4個(gè)步驟，總結(jié)了相對(duì)應(yīng)的培養(yǎng)習(xí)慣的4大定律：讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡(jiǎn)便易行；讓它令人愉悅。本書通過這4大定律、56個(gè)具體案例，幫助你快速養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時(shí)利用這4大定律的反面，可以幫助你戒除不良的習(xí)慣。

三、我的收獲

書總體講的目的就是你要去改變一些習(xí)慣，很多事情自然而然的就會(huì)發(fā)生。然后介紹了一些基本原理和基本方法。

總的可以概括成一個(gè)基本原理+4個(gè)基本定律+56個(gè)基本案例

1個(gè)基本原理是點(diǎn)滴變化意義重大

4個(gè)基本定律是讓它顯而易見；讓它有吸引力；讓它簡(jiǎn)便易行；讓它令人愉悅

然后通過56個(gè)基本案例來深化講解。

這本書和以前度過的改變習(xí)慣的書最大的不同是不強(qiáng)調(diào)意志力的左右，而是回歸到人的本性上來，做出符合人的本性的行為。這點(diǎn)和我的理念很吻合。因?yàn)橐庵玖Φ氖菚?huì)被消耗的，與其將改變建立再需要消耗的意志力上，還不如將改變建立在可以自動(dòng)運(yùn)行的習(xí)慣系統(tǒng)上，依靠他完成80%的工作，然后將意志力用在真正需要改變的東西上。

里面介紹了很多操作性很強(qiáng)的辦法，可操作性很強(qiáng)。

四、想要再深入閱讀的部分

有些關(guān)于改變的習(xí)慣的實(shí)操部分，可以再細(xì)讀下。