從8月中旬線(xiàn)下學(xué)習(xí)易效能回來(lái)后，到今天剛好是一個(gè)月的時(shí)間啦。時(shí)間真的是過(guò)的很快啊。再易效能堅(jiān)持的第5周時(shí)間里，跟著大部隊(duì)學(xué)習(xí)不停的爛開(kāi)始，反思，總結(jié)。

回顧一下90天的目標(biāo)：

1、堅(jiān)持做早餐+打卡

2、早睡，10：30以前

3、馬甲線(xiàn)

我的三個(gè)標(biāo)簽：

1、2個(gè)孩子的媽媽

2、教育工作者

3、家庭整理愛(ài)好者

接下來(lái)重點(diǎn)總結(jié)一下這一個(gè)月下來(lái)的微小的進(jìn)步的踐行習(xí)慣。

精力管理：葉老師一直強(qiáng)調(diào)時(shí)間管理的核心是精力管理，通過(guò)這一個(gè)月的踐行我也是越發(fā)認(rèn)識(shí)到精力的重要性。我的工作是教培行業(yè)，是典型的別人休息，我要工作的時(shí)間分配，在這一點(diǎn)上近幾個(gè)月以來(lái)一直糾結(jié)要不要辭職換工作，感覺(jué)到無(wú)法平衡自己的生活和工作，在經(jīng)歷了線(xiàn)下學(xué)習(xí)之后，我開(kāi)始嘗試在不平衡鐘調(diào)整自己的心態(tài)的崗位，辭去了原本在大家看來(lái)有更好發(fā)展的崗位，換到了分校的基礎(chǔ)崗位，截止目前，我自己是不后悔的，因?yàn)槲抑?，?xì)水才能長(zhǎng)流。在以前的部門(mén)，隨時(shí)被差遣的機(jī)率會(huì)很高，同事沒(méi)有規(guī)律的節(jié)奏，或者說(shuō)效率很低，經(jīng)常隨著部門(mén)熬夜，以致于時(shí)常覺(jué)得瞌睡睡不夠，事情也做不完，除了工作就是工作的感覺(jué)，心理壓力特別大。思考之后，自己果斷進(jìn)行了調(diào)整，我要先在不平衡鐘去摸索自己的平衡。調(diào)整之后，我首先進(jìn)行改進(jìn)的是早睡，所以在指定90天目標(biāo)的時(shí)候我將早點(diǎn)列入到終點(diǎn)目標(biāo)，我知道只有早睡我才可以恢復(fù)狀態(tài)，更好的去踐行。在踐行的頭2周時(shí)間時(shí)間里，其實(shí)是很痛苦的，因?yàn)檫€沒(méi)有從原本崗位調(diào)離，又要努力的踐行自己的早睡，所以?xún)?nèi)心是出現(xiàn)了一些焦慮的，雖然沒(méi)有100做到每天早睡，但是每周至少2-3天是早睡的，到現(xiàn)在1個(gè)月的時(shí)候，自己已經(jīng)可以做到一周7天，5-6天可以做到早睡，我覺(jué)得對(duì)自己而言已經(jīng)是很大的進(jìn)步。那因?yàn)樵缢缙诘纳镧娨脖容^規(guī)律，基本6點(diǎn)左右自己可以自然醒，偶爾晚睡的時(shí)候，早起會(huì)稍微延后一點(diǎn)，但大體上是很規(guī)律的早起時(shí)間，自己對(duì)這個(gè)習(xí)慣的進(jìn)步還是比較滿(mǎn)意的。

飲食：在90天的目標(biāo)里，我也指定了一個(gè)做早餐打卡的目標(biāo)，其實(shí)最開(kāi)始的出發(fā)點(diǎn)是因?yàn)槲覀兗覜](méi)有一個(gè)重視早餐的習(xí)慣，以致于孩子的早餐營(yíng)養(yǎng)很難保障，都說(shuō)：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐吃少。但是我們家一直不太重視早餐，幾乎都是打發(fā)早餐，隨便應(yīng)付。源頭是考慮到孩子們的健康，我決定為他們開(kāi)始學(xué)習(xí)做早餐，從最開(kāi)始用家里的剩余的現(xiàn)成材料做，到慢慢的開(kāi)始提前準(zhǔn)備食譜，自己每天都會(huì)保證有碳水，蛋白，牛奶，水果這樣的組合，孩子們吃著也歡喜，我內(nèi)心也很踏實(shí)。我想這是一個(gè)微小的為家人健康的好習(xí)慣，我要一直堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)：其實(shí)運(yùn)動(dòng)的話(huà)題，在葉老師的課程當(dāng)中，一直也是非常重視的，也聽(tīng)葉老師說(shuō)了好幾次，很多學(xué)習(xí)了易效能的小伙伴，把接下來(lái)的踐行變成的減肥的踐行。葉老師從一個(gè)體育的差等生，從微小的習(xí)慣開(kāi)始改變，到現(xiàn)在也是參加了多次馬拉松，徒步的活動(dòng)。對(duì)自己來(lái)說(shuō)已經(jīng)是很大的超越。在運(yùn)動(dòng)板塊其實(shí)自己一直有在堅(jiān)持，但是并談不上愛(ài)好，從易效能學(xué)習(xí)回來(lái)，我決定再次給自己一個(gè)目標(biāo)和壓力，讓自己突破，練馬甲線(xiàn)。雖然截止目標(biāo)并沒(méi)有本質(zhì)的改變，但因?yàn)橛羞@個(gè)目標(biāo)時(shí)常在大腦里回顧，自己會(huì)強(qiáng)化目標(biāo)感，讓自己在飲食和睡眠等板塊約束自己?，F(xiàn)在每周都會(huì)在上午完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)青蛙，讓自己既能保證一天的體能狀態(tài)，也能在情緒排解上得到放松。

情緒：其實(shí)自己一直在這方面做的不算好，因?yàn)橄胍奶?，每件事都力求做好，結(jié)果就像葉老師說(shuō)的，籃子的水漏的就越多。周而復(fù)始，自己的這種今日待辦方式讓自己越來(lái)越焦慮。從易效能回來(lái)后，雖然在這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有得到本質(zhì)的解決，但是我逐步明白的做減法，利用日歷和清單的方法，清空大腦，抓重點(diǎn)，其他的工作，逐步嘗試刪除，委托，推遲。慢慢自己沒(méi)有那么的焦慮了。至少減少了15的焦慮。所以在這一點(diǎn)上，我覺(jué)得我還需要繼續(xù)加油，經(jīng)常要多刪除自己的清單，無(wú)論工作和生活都要為自己留白去思考，去抓少而精的事情。

學(xué)習(xí)：從易效能回來(lái)，我每周在休息日都會(huì)利用255的方法看葉老師的高能要事的書(shū)，雖然截止目前并沒(méi)有完全看完，但是我開(kāi)始在專(zhuān)注的方面找到一點(diǎn)點(diǎn)的感覺(jué)，對(duì)自己要求不高，每次只做2個(gè)番茄鐘，現(xiàn)在整體是一次比一次好。所以，繼續(xù)加油，還需要學(xué)習(xí)，運(yùn)用和總結(jié)反思。

近一周的的總結(jié)和收獲：

1、學(xué)習(xí)方面，在小組會(huì)議的時(shí)候，從組員伙伴那里聽(tīng)到了微習(xí)慣的概念，我很好奇，也很喜歡。下載的這本書(shū)，我覺(jué)得在一周之內(nèi)學(xué)習(xí)完這本書(shū)。為自己的效能踐行增添能量。

2、本周外出出差4天，無(wú)法在家完成做早餐的打卡，我沒(méi)有想之前那樣馬上出現(xiàn)焦慮，我馬上開(kāi)始接納，同時(shí)學(xué)習(xí)安排家人去完成對(duì)孩子板塊的協(xié)助，等我回家立馬可以恢復(fù)。

3、運(yùn)動(dòng)方面，同樣也是因?yàn)槌霾?，沒(méi)有辦法那么規(guī)律的按照家里的時(shí)間完成，但是我馬上調(diào)整，把一天的運(yùn)動(dòng)青蛙改成飯后散步一會(huì)，然后緊接著第二天就早起在酒店周邊慢跑，然后完成簡(jiǎn)單的體能動(dòng)作，自己非常踏實(shí)。心情不一樣了，鍛煉的效果和感覺(jué)也不一樣了。

以上主要寫(xiě)了一些總結(jié)和收獲，但其實(shí)還是有很多需要繼續(xù)加油改進(jìn)的地方的，例如：

1、家庭板塊：其實(shí)很久以來(lái)，我和老公的關(guān)系不太好，或者準(zhǔn)確的說(shuō)因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，溝通的很少，有時(shí)候一周一個(gè)月都說(shuō)不到多少話(huà)，回家的時(shí)間，匆忙焦慮的完成孩子的事務(wù)，孩子們也在我們的焦慮情緒鐘時(shí)常暴躁不安，自己很早就意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，但是總是做不好，直到最近，我突然明白了專(zhuān)注少而精的概念后，我開(kāi)始放手委托的方式換人輔助孩子，我才意識(shí)到自己是多么強(qiáng)烈的控制欲，所有的事情都想做好，都想按照自己的方式做好。結(jié)果一不如意，自己暴躁不安，惡性循環(huán)。所以鑒于此，我從上周開(kāi)始逐步放低對(duì)自己的要求，放低對(duì)孩子的要求，也放低對(duì)老公的要求，試行了一周之后，我發(fā)現(xiàn)自己真的是內(nèi)心輕松了不少，與此同時(shí)，自己會(huì)在少而精的事情上追求一些溝通效果。所以，接下里，在家庭板塊，我打算在本次出差結(jié)束后回去再跟老公溝通一次，力爭(zhēng)能達(dá)到一個(gè)父親每一周能靜下來(lái)溝通一次的頻率，可以聊聊各自的工作，還有孩子方面的想法，以及或者純約會(huì)時(shí)間，從父母的行為上改善，去慢慢改善家里的緊張氣氛，給孩子們，也給自己一個(gè)輕松的環(huán)境。

2、健康板塊：飲食篇，目前雖然在堅(jiān)持早餐上的搭配控制，但是午餐和晚餐并沒(méi)有做到很好的營(yíng)養(yǎng)健康搭配，所以也影響了運(yùn)動(dòng)效果的達(dá)成，為了更好的達(dá)成90天目標(biāo)，接下來(lái)的60天時(shí)間，我要做出的一個(gè)微小的，也是重大的踐行嘗試就是：慢吃飯，控油！? ? ?運(yùn)動(dòng)篇，目前90天的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)還絲毫沒(méi)有效果，鑒于此，我覺(jué)得一定也是有方法的問(wèn)題，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)，在保證每天30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量之外，還要每周保證3次以上的體能訓(xùn)練。食和運(yùn)動(dòng)搭配才能有效達(dá)到目標(biāo)。

3、學(xué)習(xí)板塊：其實(shí)效能學(xué)習(xí)板塊自己有一直在學(xué)習(xí)，但其實(shí)堅(jiān)持的不好，頂多能保證有時(shí)間才聽(tīng)聽(tīng)音頻或看書(shū)，并沒(méi)有100%做到堅(jiān)持的習(xí)慣，所以接下一樣還是從微習(xí)慣上去改變，從每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)2-3集葉老師的音頻開(kāi)始，