上課老師：雪莉老師

跟課助教：葉琴娥王敏

記錄助教：王敏

私教會(huì)員評估特點(diǎn)：骨盆前傾、XO型腿，大腿內(nèi)收比較明顯，伴隨膝超伸問題，而且有兩側(cè)超伸幅度不對稱，導(dǎo)致骨盆旋移向右，同時(shí)還存在明顯的拇外翻，尤其是右腳，會(huì)員表示穿鞋會(huì)導(dǎo)致腳趾擠壓。

本堂私教課程糾正重點(diǎn)：針對第三節(jié)課FMS篩查評分中“ 射干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式”1分 糾正練習(xí)

評估部分

FMS篩查結(jié)果

練習(xí)部分

仰臥位腹內(nèi)壓的激活

俯臥位腹內(nèi)壓的激活

（俯臥臥腹內(nèi)壓呼吸大腿后側(cè)容易緊張，代償）

選擇前后分腿跪進(jìn)行股直肌的拉伸

仰臥位肩胛骨穩(wěn)定性練習(xí)

SET仰臥位肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練

SET仰臥位肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練

側(cè)臥肘撐肩胛骨穩(wěn)定性練習(xí)

四足位肩胛骨穩(wěn)定性練習(xí)

雙膝跪地下劈（彈力帶肩胛骨穩(wěn)定性練習(xí)）

雙膝跪地上拉（彈力帶肩胛骨穩(wěn)定性練習(xí)）

四足爬行動(dòng)態(tài)肩胛骨穩(wěn)定性練習(xí)

SET肩胛骨整體穩(wěn)定性練習(xí)

SET半身俯臥撐肩胛骨穩(wěn)定性整體練習(xí)

SET全身俯臥撐肩胛骨穩(wěn)定性整體練習(xí)

再次評估：軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式評估

評估結(jié)果：1分。 進(jìn)步在整軀干可以離開地面

跟課小結(jié)：

1，F(xiàn)MS每一個(gè)測試動(dòng)作后面的意義的理解很重要。

軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作模式：射干穩(wěn)定俯臥撐測試的是反應(yīng)性矢狀面動(dòng)作模式。不單純測試上肢力量，目的是在這個(gè)姿勢下用上肢動(dòng)作來挑戰(zhàn)軀干的穩(wěn)定性。

2，在評估為基礎(chǔ)下的訓(xùn)練矩陣的選擇：仰臥-俯臥-側(cè)臥-前后分腿-四足-站立

3，雪莉老師在語言引導(dǎo)，動(dòng)作示范上精準(zhǔn)，時(shí)刻保持與會(huì)員溝通感受，了解會(huì)員是否完全理解了體式練習(xí)的目的。進(jìn)階，退階果斷。