小密語(yǔ)錄：身體僵硬不可怕，我來教你好方法。

身體柔軟是練習(xí)瑜伽的一個(gè)重要條件。你的身體不夠柔軟，就意味著瑜伽中很多動(dòng)作你都做不了，那么很有可能你由于練習(xí)瑜伽不到位，而達(dá)不到你想要的效果?？赡苣阋蚕肱κ箘?dòng)作到位，但是身體不允許，兩者不協(xié)調(diào)，就會(huì)對(duì)你造成傷害。所以，練習(xí)瑜伽身體要具備一定的柔軟度是必不可少的?，F(xiàn)在我來教你一個(gè)好方法，漸漸地改善身體僵硬。

1：坐在墊子上，雙腿并攏。

2：雙腿分開成一條直線，盡量大腿貼地。

3：左手越過頭去抓住右腳。

4：右手撐地，左腳掌盡量貼地。

5：左手拉起右腳，右腿伸直，身體自然右傾。

6：保持十秒后放松。

我知道這個(gè)動(dòng)作有一定難度，他不僅需要上身的柔軟還需要四肢的柔軟。很多新手可能做不到這樣，那你可以盡量去做，慢慢提高身體的柔軟度。

1：跪立準(zhǔn)備。

2：身體前傾，雙手放在地面上。

3：左腿彎曲，從左前后臂間穿過去，小腿貼后臂。

4：身體自然前傾，下巴可以著地。

5：抬起右腿，大腿與小腿保持直角，腳尖朝上。

6：堅(jiān)持五秒后跪立休息，然后換腿。

由于自身柔軟度不夠，所以當(dāng)時(shí)我練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也是”費(fèi)盡心機(jī)”，苦不堪言。事實(shí)證明，這個(gè)動(dòng)作真的會(huì)使自己的身體變?nèi)彳?。建議大家分步練習(xí)呢！

1：坐在地面上，雙腿伸直。

2：雙腿分開，雙手放在兩腿中間，找好位置。

3：兩臂用力，使臀部離地。

4：兩腿保持垂直，保持平衡。

5：堅(jiān)持十秒恢復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)上身的柔軟度，同時(shí)，還練習(xí)兩臂的力量，需要的是身體的平衡感，平衡感我們可以下次再講?？傮w這個(gè)動(dòng)作不算難，畢竟步驟很少，手臂有力量還是關(guān)鍵吶！

1：跪立準(zhǔn)備。

2：身體前傾，雙手著地。

3：十指在頭前交叉，頭放在兩臂中間。

4：呼氣，臀部收緊，下背部用力，雙腿抬起。

5：手肘和頭部支撐，保持平衡，直至雙腿垂直于地面。

6：雙腿繼續(xù)前伸，直至于地面平行。

7：保持十秒后放松。

這是頭倒立的一個(gè)變式，同樣是鍛煉上半身的柔軟度，而且倒立有助于人平靜下來，促進(jìn)血液循環(huán)，人才更有活力，還可以促進(jìn)新陳代謝，讓自己進(jìn)步更快。

1：跪立在地面上。

2：雙手放在地面上，手指著地，手掌不貼地。

3：彎曲雙膝，小腿抬起去貼近大腿。

4：仰頭挺胸，腰部下放。

5：保持這個(gè)動(dòng)作二十秒，隨后放松。

我覺得這是這里面最沒有難度的動(dòng)作了，可是你別以為太簡(jiǎn)單就忽視了，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)上半身的柔軟，練習(xí)的時(shí)候盡量放松自己上半身，才有最大的練習(xí)效果。

單手鴿王式

1：以手杖式坐在地面上。

2：左腿彎曲，左腳放在右腿上。

3：左腿向后伸展。

4：彎曲左腿，左手越過頭部去握住左腳。

5：右臂向上伸展。

6：保持這個(gè)動(dòng)作十秒，正常的呼吸。

這是個(gè)熱門的招式，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使你的腰身更柔軟，同時(shí)還有減肥的作用，成為熱門也不為過。需要注意的是這個(gè)動(dòng)作由于胸部的擴(kuò)張，需要保持正常的呼吸。

展臂式

1：山式站立。

2：雙腳分開大約肩部的長(zhǎng)度。

3：雙臂伸直向上舉起。

4：稍微向后彎腰，讓雙臂得到伸展。

5：保持這個(gè)動(dòng)作二十秒后恢復(fù)站立。

這是個(gè)放松的動(dòng)作，不僅僅是雙臂得到伸展，全身都可以得到伸展。而且你練習(xí)的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人的動(dòng)作都不一致，這是因?yàn)槊總€(gè)人的柔軟度有差異。但是不用羨慕別人啊，因?yàn)槟銜r(shí)常練的話，也會(huì)做的很好呢！

好了，我教你們的方法就這些，這些動(dòng)作難易程度不同，所以不管是新手還是老手都可以練習(xí)，新手從簡(jiǎn)單的開始，老手練習(xí)難的動(dòng)作繼續(xù)提高，但是我還是建議這整套方法里的動(dòng)作都練習(xí)一下，效果會(huì)翻倍。堅(jiān)持不懈的練下去，每個(gè)人都會(huì)有所突破，你們都是最棒的！