之前在瑜伽練習(xí)很難嗎？中提到過(guò)練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，站立，今天我們就說(shuō)說(shuō)，怎么站？
站立在瑜伽里有個(gè)名字，叫做山式，顧名思義，就是像巍巍高山一樣屹立在大地上，沉穩(wěn)堅(jiān)定，穩(wěn)如磐石。
山式
1.站立在墊子上，雙腳大腳趾相觸，腳跟稍稍分開(kāi)，或者雙腳分開(kāi)，與胯同寬，雙腳外側(cè)平行
2.抬起腳趾，讓大腳球，小腳球，足跟，三點(diǎn)壓向地面，足弓提起，盡量清晰地感受大腳球，小腳球和腳跟中心的三角支點(diǎn)的概念。中心在分布在腳跟靠前部分。（注意感受，大部分人的中心都落在腳掌前側(cè)或者腳掌外側(cè)）
3.小腿肌肉外旋裹住腿骨向中線靠攏，髕骨收緊上提，大腿四周的肌肉內(nèi)旋收緊沿著中線向上靠近會(huì)陰處。不明白內(nèi)外旋的感覺(jué)，可以想想擰毛巾，把你的大長(zhǎng)腿想象成一條毛巾，左手抓著小腿，右手抓著大腿，左手向小腿外側(cè)擰，右手向大腿內(nèi)側(cè)擰......我也是哭了，這比喻，還能再形象些嗎？？？
4.稍稍卷尾骨，感受腰椎被拉長(zhǎng)，骨盆保持中立位置，看到一副漫畫，非常好的形容了什么是骨盆的前傾，中立，后傾。
5.下頜微收，肋骨收緊貼向后背，肩胛骨向后向下收緊，肩膀，脖子放松，雙臂自然落在體測(cè)。
如果無(wú)法保證自己的姿勢(shì)是不是標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)很好的練習(xí)方式就是靠墻站，讓后腦勺，肩胛骨，臀部，小腿肚子，腳跟緊貼墻壁，然后再按照以上幾點(diǎn)要求，來(lái)協(xié)調(diào)體式，每天站立五分鐘，有效改善體態(tài)，尤其駝背，還有X，O型腿，所以，妹子們，修長(zhǎng)筆直的大長(zhǎng)腿并不是遙不可及的，每天站立五分鐘，絕對(duì)給你意想不到的效果，但是，親愛(ài)滴，請(qǐng)按標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)！
