十年前用來描述年輕人情緒的詞大概還是"憂傷",十年后的今天,"憂傷"早已被"焦慮"代替，焦慮無時不在，年輕人集體焦慮于物質(zhì)、生存、身份、職場等各種壓力。于是，在各大門戶網(wǎng)站、論壇、微博上，各式各樣的"哭窮帖"此起彼伏。比如："月薪1萬才配談戀愛"、"兩房一車才敢結(jié)婚"等類似"哭窮帖"都曾引起網(wǎng)民熱議。

現(xiàn)在的整個社會普遍存在焦慮癥

年輕人焦慮學(xué)業(yè)事業(yè)；中年人上有老下有小，焦慮贍養(yǎng)老人養(yǎng)育后代，焦慮生活焦慮工作；老年人焦慮兒孫事宜更焦慮身體健康。正是這種焦慮，讓焦慮癥抑郁癥近年大幅增加。2016年全球疾病負(fù)擔(dān)研究估算全球患焦慮癥的人口大概在2.76億人左右，而中國焦慮癥患者估算大概在4000萬人以上。英國雜志《經(jīng)濟學(xué)人》在專題報道中稱："中國中產(chǎn)是世界上最焦慮的一群人"，如果將年薪10萬至50萬的人群界定為"中產(chǎn)階層"，根據(jù)中國統(tǒng)計局官方統(tǒng)計，我國中產(chǎn)階層群體已達(dá)1.4億人，他們大多為80、90后，在一、二線城市從事著腦力工作，是社會中所謂的"有為青年"。然而外表看似光鮮的背后，95%的"中產(chǎn)們"都患有焦慮癥。

為何焦慮心理如此泛濫？

一、 過度焦慮，是目前的能力不足以解決問題或滿足欲望

就拿年輕人焦慮找不到好工作來說，什么是“好工作”？簡言之，薪資滿意、工作強度適中。好，現(xiàn)在大學(xué)畢業(yè)生期望的工資是多少呢？據(jù)對2019年即將畢業(yè)的大學(xué)生調(diào)查顯示，全國平均期望月薪值為8000多元，北京最高，達(dá)12000多元。一個沒有工作經(jīng)驗和社會閱歷的人，到哪兒去找這個工資的企業(yè)？所以，年輕人焦慮是正?，F(xiàn)象，如果不焦慮，期望值與現(xiàn)實的巨大落差，將會使他們無所適從。沒有物質(zhì)生活的基礎(chǔ)，沒有“面包”的甜言蜜語是維系不了愛情的。

二、 過度焦慮，源自和身邊條件差不多的人攀比?

春節(jié)聚會總會聊起各自的近況，近況是什么呢？買房了嗎？多錢一平？買車了嗎？月收入多少？找對象了嗎？啥時候結(jié)婚啊？別以為只有三姑大姨才會問這些問題，同齡人侃大山也不外乎就是這些話題，功利的世界催人奮斗，也帶來焦慮，但并不是所有同齡人都能引起你的焦慮，和身邊條件差不多的人攀比，才是引起焦慮的原因。我們不會因為奶茶妹妹年紀(jì)輕輕身家百億而焦慮，卻會因為同事比我們多了幾千工資而惴惴不安，因為奶茶妹妹離我們太遠(yuǎn)了，比我們強太多了，我們面對他們只有敬佩。

三、過度焦慮，因為我們對自己的未來充滿不確定

對自己的未來不確定，產(chǎn)生了一種迷茫的態(tài)度，很多年輕人習(xí)慣晚睡，仿佛只要晚上沒有睡著，今天的時光不會結(jié)束，明天的時光就不會到來?？墒峭砩显酵硭浇箲]，越刷各種社交媒體，焦慮感就更加嚴(yán)重。可能是想到家里催婚，也可能是突然間想到自己那份前途迷茫的工作。

既然我們已經(jīng)知道了焦慮背后的原因，那么，我們又該如何緩解焦慮呢？

1.呼吸冥想訓(xùn)練方法降低焦慮

冥想是國外翻譯過來的一個單詞，在英文里，它指的是禪修的意思，把心、靈、意完全專注在原始之初之中。簡而言之，就是身心合一地專注在當(dāng)下此刻，研究表明，冥想可以降低身體分泌的皮質(zhì)醇（產(chǎn)生壓力的激素），從而達(dá)到降低焦慮效果。冥想很簡單，就是深呼吸，然后所有注意力放到呼吸上。慢慢感受空氣進入鼻子，順著氣管往下，到肺，到丹田，憋幾秒，再慢慢吐出來，注意力還是集中在呼出的空氣上，控制氣體呼出的力度和速度，始終保持勻速。研究表明，堅持冥想能有效減少壓力和焦慮。

2.腳踏實地的努力，持續(xù)性的去行動

其實很多時候，焦慮不僅無法解決問題，反倒會讓我們不斷質(zhì)疑自己，在原地打轉(zhuǎn)。最重要的不是每天焦慮，思考自己做的對不對，而是保持自信樂觀，腳踏實地的努力，持續(xù)性的去行動，行動這個詞在電腦旁邊打出來不過幾秒鐘，可是真的要我們來做，就需要和我們的惰性做很大的斗爭，那些能夠做到持續(xù)性行動的人，大多是非常優(yōu)秀的成功人士。我們要緩解焦慮，就去需要一個可以逃離惰性的環(huán)境，努力地去做，去行動，不要問太多未來的事情，只管做好當(dāng)下的每一件小事情。這樣一直堅持的話，當(dāng)你的能力提升到一定高度，你自然能看清問題的本質(zhì)和解決方法，不再焦慮。

3.比昨天更好一點就好，這個世界上優(yōu)秀的人太多了

比上不足，比下有余，欲望的特征是你永遠(yuǎn)會去比上。而我們永遠(yuǎn)都比不過，因為總有比我們更好的人存在。降低標(biāo)準(zhǔn)，不要好高騖遠(yuǎn)，既然想得到的東西目標(biāo)太高，與其得不到內(nèi)心掙扎糾結(jié)，何不放低標(biāo)準(zhǔn)，退一步海闊天空。當(dāng)你確切感覺到今天的自己，比昨天的自己更有進步時，你便更能篤定向目標(biāo)前進，也不再感到焦慮，反而可以更快到達(dá)目標(biāo)。做好自己，比什么都重要。

當(dāng)我們面對焦慮時，不要害怕，不要恐慌，學(xué)會緩解焦慮情緒，它是每一個想要變得更好的人的必經(jīng)之路。

如果你正被焦慮情緒困擾，希望這篇文章可以幫到你。