雅菁、鐸平：

你們好！

時(shí)間真的像流水一樣，不知不覺(jué)地向前流淌！每個(gè)月，我都會(huì)按下暫停鍵，通過(guò)一封家書(shū)回首自己走過(guò)的日子，我想通過(guò)靜心思考過(guò)濾出沉淀在心靈深處的成長(zhǎng)心得，并分享給你倆。昨天我聽(tīng)馮唐老師講《超越百歲》，這本書(shū)可以說(shuō)是溫故而知新。因?yàn)槲以谌ツ晔罴倬妥x過(guò)這本書(shū)了，也曾經(jīng)給你倆分享過(guò)自己的學(xué)習(xí)收獲。但這一次馮唐老師的拆解再一次強(qiáng)化了我對(duì)健康的認(rèn)知，我從內(nèi)心深處再一次強(qiáng)化自己對(duì)健康的認(rèn)知：健康是人生最大的財(cái)富！

還是從咱們的肉寶說(shuō)起。每次看到可愛(ài)的肉寶，我想我們每個(gè)人都會(huì)立即分泌讓我們無(wú)比快樂(lè)的多巴胺，甚至是愛(ài)的催產(chǎn)素。這是為什么呢？因?yàn)槲覀兛吹降氖墙】档娜鈱殻錆M(mǎn)了生命力的肉寶。這一刻，我們的內(nèi)心充溢著幸福，我們內(nèi)心所有的煩惱和不快都會(huì)煙消云散！尤其是看到肉寶發(fā)出咯咯咯的笑聲，看到肉寶手腳并用地運(yùn)動(dòng)，看到肉寶茁壯地成長(zhǎng)，我對(duì)肉寶的希望只有一個(gè)：愿肉寶永遠(yuǎn)保持一個(gè)健康的身體。這就是我們大多數(shù)家長(zhǎng)在孩子小時(shí)候?qū)⒆拥奈ㄒ坏南＜剑墒请S著時(shí)間的推移，絕大多數(shù)家長(zhǎng)往往就被社會(huì)上的一些不良現(xiàn)象所蒙蔽，于是就忽略了健康的生活方式，舍本逐末地去追求那些看起來(lái)很重要的東西，這正是造成當(dāng)今社會(huì)無(wú)數(shù)少年兒童不夠健康的主要原因。每每看到社交媒體報(bào)道有關(guān)這方面的消息，我就一次次地告誡自己，一定要把健康置頂，一定要通過(guò)持續(xù)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，讓自己養(yǎng)成健康的生活方式，努力成為全家人的健康榜樣和健康顧問(wèn)。

我還是要復(fù)盤(pán)一下自己的健康之路。幾乎每個(gè)人都是在撞了南墻才會(huì)回頭的，我自己也不例外。2023年我在體檢后發(fā)現(xiàn)身體指標(biāo)出現(xiàn)了非常嚴(yán)重的問(wèn)題：除了血壓正常，血脂、血糖等其他指標(biāo)均超出正常范圍。當(dāng)我把自己的體檢結(jié)果拿給我的同學(xué)（海波叔）看時(shí)，我被告知趕快喝藥控制，否則后果不是腦梗就是心梗。我當(dāng)時(shí)真的是是嚇了一大跳，一想到那些不能正常走路或者住院治療的患者，我就感到非常后怕。于是我乖乖地聽(tīng)從一生的建議，拿著醫(yī)生的藥方買(mǎi)了五種藥，開(kāi)始了三個(gè)月的服藥歷程。但我同時(shí)想到了一個(gè)新的問(wèn)題，指標(biāo)正常之后如何才能不反彈呢？在海波叔的建議下，我在服藥的同時(shí)開(kāi)始每天轉(zhuǎn)一個(gè)小時(shí)的呼啦圈。與此同時(shí)，我想到樊登老師曾經(jīng)講過(guò)一本書(shū)《減糖生活》，于是我趕快買(mǎi)回來(lái)按照書(shū)中的建議，從減少糖分?jǐn)z入開(kāi)始改變飲食習(xí)慣。當(dāng)我意識(shí)到我們平時(shí)吃的米面饃都是精致的碳水時(shí)，我在一個(gè)月內(nèi)才吃了不到五個(gè)小饅頭，不到五碗面，我按照這本書(shū)中的菜譜開(kāi)始自己做菜。就這樣“三管齊下”（服藥、轉(zhuǎn)呼啦圈、改變飲食習(xí)慣），一個(gè)月后我竟然減掉了10斤，這讓我超有成就感，我對(duì)減重超有自信。三個(gè)月后，我到醫(yī)院體檢時(shí)，身體各項(xiàng)指標(biāo)均已正常。這讓我信心倍增，我要堅(jiān)持自己的正確做法，并繼續(xù)探索自己的減重策略。

2024年春節(jié)過(guò)后，我在減重將近20斤之后開(kāi)始嘗試跑步，在閱讀了《踏歌而行》之后，我參加了了清華大學(xué)鄭煜煌教授的群里的“百日跑團(tuán)”活動(dòng)，堅(jiān)持每天跑步3公里，并堅(jiān)持打卡。我從小就不喜歡運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。我是受《踏歌而行》這本書(shū)里的教育大咖所影響才鼓起勇氣嘗試跑步的，沒(méi)想到開(kāi)始跑步打卡后，悅跑圈和群里跑友的正向反饋和持續(xù)鼓勵(lì)下，我越來(lái)越有成就感。除了在學(xué)校和名人港灣小區(qū)附近跑步，我會(huì)到運(yùn)城市區(qū)各個(gè)公園跑步打卡，比如航天公園、禹都公園、堯夢(mèng)湖公園、東花園，有一次和你們的老媽去永濟(jì)的伍姓湖公園游玩時(shí)還跑了三公里，去年暑假去北京旅游時(shí)，我也在北京留下了自己的跑步記錄。慢慢地，我不僅參加了禹都公園的十公里健身跑步活動(dòng)，而且還參加了三門(mén)峽馬拉松歡樂(lè)跑。這些經(jīng)歷都給我留下了美好而難忘的記憶，都給我的跑步增添了無(wú)窮的動(dòng)力。在堅(jiān)持每天跑步的同時(shí)，我一直在學(xué)習(xí)摸索適合自己的飲食方式。因此我吃得比較健康，比如“彩虹食譜”、堅(jiān)持吃新鮮的水果蔬菜、早上喝豆?jié){晚上喝奶、早餐主食是紅薯南瓜玉米輪換著吃、中午晚上每餐吃一個(gè)小饅頭、下午五點(diǎn)左右結(jié)束晚飯等等，這些都是我的常規(guī)飲食習(xí)慣。

截止2024年8月份，我的體重已經(jīng)減了36斤，平均每個(gè)月減重三斤。這是一個(gè)令人興奮的好消息，也是我堅(jiān)持每天跑步和健康飲食的結(jié)果。不止如此，我的身體各項(xiàng)指標(biāo)都基本正常，我感到無(wú)比自豪，我的內(nèi)心充滿(mǎn)了成就感。后來(lái)，好多人看到我明顯消瘦，就總是對(duì)我說(shuō)不敢再減肥了。我只是笑一笑，告訴他們我已經(jīng)不是在減肥了，我在努力讓自己的身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)。其實(shí)，我減肥真正的秘密是：七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)。況且我已經(jīng)行走在通往健康的路上，不僅如此，我還想成為全家人的健康顧問(wèn)，我想讓咱們家庭的每個(gè)人都能夠更加健康。后來(lái)看到小多和你們的老媽也開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始管理自己的身材，我就非常開(kāi)心。因?yàn)?，這說(shuō)明他倆意識(shí)到減重的必要性，意識(shí)到健康的重要性。直到現(xiàn)在，我的體重一直都很穩(wěn)定，我的身體指標(biāo)也很正常。我堅(jiān)持白天快走或者慢跑30分鐘，堅(jiān)持晚上跟著浩東老師做30分鐘的健身操，堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。我也一直都在向我身邊的人科普基本的運(yùn)動(dòng)和飲食常識(shí)，我想讓人們因我的存在而感到幸福。

為了讓咱們?nèi)胰硕几咏】?，我?0月份開(kāi)始學(xué)習(xí)馮雪老師的《家庭健康全書(shū)》。我之前就讀過(guò)馮雪老師的《馮雪減肥法》，這一次馮雪老師全面系統(tǒng)地規(guī)劃了一套健康管理方案，因?yàn)椤敖】挡皇侨蝿?wù)，而是一種可以設(shè)計(jì)、可以養(yǎng)成、可以傳承的家庭生活方式”。所以，家庭健康管理已經(jīng)勢(shì)在必行，這本書(shū)可以讓我們的健康管理與全球頂尖醫(yī)學(xué)同步，可以幫助我們每個(gè)人從“懂”邁向“做”，用實(shí)際行動(dòng)架起認(rèn)知與健康的橋梁。通過(guò)我自己兩年多的健康管理實(shí)踐，我越來(lái)越認(rèn)識(shí)到生活方式才是健康的根本。

雅菁、鐸平，你倆在很多方面比你們的同齡人都要優(yōu)秀很多，做得也很好。比如，堅(jiān)持給肉寶講故事、帶肉寶去戶(hù)外、去游泳等等?？墒鞘聦?shí)的真相是很多慢性病都是由生活中的一些不良習(xí)慣長(zhǎng)年累月導(dǎo)致的。我在咱們的家庭學(xué)習(xí)群里發(fā)了很多關(guān)于喝奶茶和可樂(lè)等含糖飲料、吸煙的嚴(yán)重后果，希望你倆能夠以我為鑒，吸取我自己的教訓(xùn)，牢固樹(shù)立“以終為始”的習(xí)慣，不要等到身體發(fā)出警報(bào)信號(hào)才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，那時(shí)候就為時(shí)已晚！因此，我們很有必要進(jìn)行一場(chǎng)關(guān)于生活方式的家庭健康革命，為了讓我們可愛(ài)的肉寶有一個(gè)健康的生活環(huán)境，我們每個(gè)人都要從自己做起，對(duì)自己狠一點(diǎn)，立即革除自己身上的壞習(xí)慣，用自己的言行為肉寶樹(shù)立一個(gè)成長(zhǎng)的好榜樣。我之所以開(kāi)始學(xué)習(xí)英語(yǔ)，就是為了讓自己的大腦得到更加豐富的刺激，能夠更加健康地享受未來(lái)的幸福生活。

最近，我開(kāi)始正式系統(tǒng)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，準(zhǔn)備在明年三月份考公共營(yíng)養(yǎng)師。之所以做這個(gè)決定，就是因?yàn)榻】祵?duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)不是第一而是唯一。我決心通過(guò)自己的持續(xù)努力學(xué)習(xí)，掌握全面系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，帶領(lǐng)全家人一起用實(shí)際行動(dòng)進(jìn)行家庭健康管理，共同建設(shè)一個(gè)健康和諧的幸福家庭。雅菁、鐸平，我們每個(gè)人的樣子都會(huì)給肉寶的成長(zhǎng)以深刻持久的影響，為了肉寶的健康成長(zhǎng)，為了全家人的健康和幸福，我再一次倡議用我們自己的具體行動(dòng)，從能夠改變的地方做起，養(yǎng)成健康的生活方式，共同營(yíng)造一個(gè)真正值得炫耀的健康的家庭環(huán)境！讓我們一起努力，一起合理運(yùn)動(dòng)，一起科學(xué)飲食，一起行走在健康之路上！我在不遺余力地認(rèn)真履行自己的使命，希望你倆也能夠讓優(yōu)秀成為一種習(xí)慣，讓自己養(yǎng)成健康的生活方式！

祝你們身體健康！

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 吳繼紅

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2025.12.14