很久沒測體重了，前幾天測了測，嚇一跳：94.6公斤，差0.4公斤就到190斤了，一個嶄新的胖子誕生了。雖在預(yù)料之中，仍是忍不住黯然神傷。
預(yù)料之中部分是因為天氣的原因。今年夏天遇到N年不遇的炎熱天氣，幾乎達(dá)到了沒有空調(diào)就活不下去的程度，除了整天待在空調(diào)屋里，還真找不到別的休閑娛樂項目，跑步之類的運動就更別提了，防火防盜防中暑，倒是游了幾次泳，也因為工作繁忙，三天打魚兩天曬網(wǎng)而已。
健身房竟然沒有空調(diào)，根本就不適合我這種出汗大戶，找了經(jīng)理，經(jīng)理竟然振振有詞：沒有空調(diào)就是為了讓你多出汗啊，多出汗才能減肥！我去，我在跑步機(jī)上剛跑了0.5公里就被汗水蒙住雙眼而放棄，每次都要帶兩條毛巾，身沒健，肥沒減，光擦汗了。
果斷放棄。
天氣熱運動停止了只是一部分原因，還有一個最重要的原因是我的食量大增，賊能吃，尤其是晚上，吃漲了肚子不說，零食基本不離口，閑著沒事看書時，可以一直吃到深夜睡覺前。
不成胖子天理不容！
有人說：阿杰，你好像胖了哎，走起路來腿都邁不動了。
有人說：阿杰，你胖起來的大餅?zāi)樅孟胱嵋蝗。?/p>
我都忍了。因為漫長的夏天還沒過去，生下來就怕熱而喜冷，遺傳。
我喜歡自己被逼到角落里，然后一飛沖天的感覺。190斤，大肚子，渾身不爽，每天都恨自己到咬牙切齒，直到再也無法忍受。昨天，我已經(jīng)無法再忍受，潛龍在淵，水底的蛟龍就要騰空而起了。
我的目標(biāo)是春節(jié)前體重從190斤減到160斤，顯露6到8塊腹肌。從今天的9月11日（我擦，還是個美國節(jié)日9.11），到春節(jié)前2月4日，大約用5個月的時間減肥30斤，每個月只要減6斤就可以了，這個目標(biāo)不算高，只要計劃嚴(yán)謹(jǐn)，行動果斷，堅持到底，應(yīng)該不會太難做到。
而我的計劃是醬紫的：
一、每天跑步
即使不能每天都跑步，每周也至少要跑步4天以上。
2018年的跑步目標(biāo)，我在年初定的是1000公里，因為停了幾乎3個月，只跑了533.58公里，離目標(biāo)還有470公里，距離年底12月31日還有3個月零20天，就是說每個月要跑120公里。
如果每天跑步的話，只需要每天跑4公里；如果每周跑4次的話，需要每天跑8公里。
有點小難度，不過只要注意熱身和拉伸，不要受傷耽誤了，也不是不可能完成的任務(wù)。
跑步是減肥最快的運動，沒有之一。根據(jù)以往經(jīng)驗，只要每天跑步40分鐘以上，肥肉會刷刷地往下掉，體重也會刷刷地往下減。
明年繼續(xù)參加馬拉松比賽，至于是半馬還是全馬，到時看狀況再定。
二、每天騎單車
我的計劃是每天騎單車上班，因為拿不出單獨的時間來騎行。
我上班的路程是15公里，這樣除了周末，每天就可以騎行30公里。這個難度很小，因為我已經(jīng)習(xí)慣了，這一年我都是騎行上班的，很少開車。
騎行可以有效地減掉腿部和臀部的肥肉，對于腿部塑形很有幫助。
三、經(jīng)常游泳
因為下班時間的問題，今年夏天的游泳次數(shù)明顯減少，只有周末才能到湖里游泳，也是造成我肥胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我不太喜歡冬泳，所以冬天游泳可以放在健身房里，每去健身房兩次游泳一次吧。
在我看來，游泳對減肥的效果不是很大，人體為了抵抗水的寒冷，需要儲存一部分脂肪，所以你看冬泳的人基本上都不是很瘦。
以上的跑步、騎行和游泳均屬于有氧運動，這三種運動如果一口氣做完的話，有個名字叫“鐵人三項”。今年好好練習(xí)一下，準(zhǔn)備明年去參加“鐵人三項”比賽：游泳1.5公里，騎行40公里，最后跑步10公里。這個需要極佳的耐力才行，所以一定要提前強(qiáng)化訓(xùn)練。
四、每周去3次健身房
如果只是做有氧運動，尤其是跑步的話，體重會減，但身材不一定好看，不信你看長跑運動員有身材好的嗎？都是瘦竹竿，我可不希望成那樣的，所以一定要加上無氧運動，增加點肌肉，塑造好體形。
當(dāng)然不需要練成健美運動員那樣的，說實在的，咱也練不出來，只要看上去結(jié)實和勻稱就OK了。
我辦了兩張健身卡，一個健身房離家較遠(yuǎn)，帶游泳池的；一個健身房離家很近，像今晚，我就去了離家較近的健身房，跑步去的，稍帶練跑步了，一舉兩得，咱多有智慧啊。
五、過午不食
以上是運動減肥，其實還有最重要的一個因素是晚飯盡量少吃，最好是過午不食，吃過中午飯后只吃水果，喝牛奶，可以讓身體尤其是大肚子迅速地減下去。
我前段時間胖的重要原因之一就是晚飯放開肚子吃，然后沒事總吃零食。以后我要嚴(yán)格飲食制度，過午不食，只吃水果，整天堅決不吃零食，這樣肝臟不用整夜地消化食物，早上很輕松就可以起床，那種感覺很好的，你可以試一試。
目標(biāo)有了：減30斤；計劃有了：跑步，騎行，游泳，健身，過午不食；剩下的只是行動了。
有人說：我讀了那么多的書，為什么依然還是過不好這一生？
因為我們什么都懂，就是沒行動！知道減肥很簡單：管住嘴，邁開腿，即少吃多干，可是知道是一回事，去不去做又是另一回事。
其實我今天就已經(jīng)開始行動了，我今天騎行30公里，跑步2公里，健身，打沙袋，過午不食，想起昨天還咬牙切齒地恨自己，現(xiàn)在別提有多爽了。
當(dāng)然，行動固然重要，堅持到底更重要。既然今天做到了，那么到春節(jié)前，我只要每天都像今天這樣做到，那么，我的目標(biāo)必定實現(xiàn)。
天氣涼爽了，我已經(jīng)下定決心，每天想著我的計劃，去行動，堅持不懈，直到實現(xiàn)心中的夢想。
你呢？是否會為了自己的夢想而努力，還是依然渾渾噩噩地過著每一天？
值得慶幸的是，70天后，在我身上發(fā)生了翻天覆地的變化，我的目標(biāo)、計劃與行動得到了完美地執(zhí)行。
想知道是什么變化嗎，請看：
