如果有一位天使給你一份無價且珍貴的保險，你是要保青春還是要保健康？如果有一天上帝讓你給自己的美麗和健康種下種子，在秋天你是想收獲美麗還是健康？如果有一位專業(yè)的教練給你在美貌與健康之間做一個完美的雙拼計劃，你會選擇那個健身會所？山道健身會所是你的最佳選擇。?這份計劃是會給你帶來自信和榮耀的，是會給你的人生帶來快樂和夢想的。在這份計劃里山道健身會所會根據(jù)你的生活次序和工作時間做一個完美的美貌和健康的雙拼計劃。
專業(yè)的山道健身教練會對你說：你愛美愛時尚那么你就應該擁有一個健康的身體。專心的山道健身教練會對你說：食物入口前切勿任性，豐富的營養(yǎng)足夠則以；健身前30分鐘一定要吃一點健康食物，鍛煉后不要立馬吃喝。專注的山道健身教練會對你說：有氧和無氧的鍛煉要兩手抓兩手都要硬，這是減肥和保持身材的要點。
? 山道健身會所的教練們具有專業(yè)的心理素質和生理素質，將客戶的需求放在第一位，將客戶的身體狀況分析清晰，并講解和引導客戶選擇正確的方式方法，最后將健康的一份計劃與客戶溝通，得到肯定之后才監(jiān)督執(zhí)行完成鍛煉計劃。
“每天鍛煉1小時，健康鍛煉一輩子?！边@個具有山道健身精神的口號是客戶的長期意見和鍛煉效果給予的觀點。十多年來，山道堅持不斷培訓新教練，包括跆拳道、肚皮舞、街舞、拳擊等有氧運動的教練以及減肥教練。無論是中學生、大學生還是產后婦女等肥胖者，山道健身會所的教練都有過健康積極的經驗，可以知道消費者在一定的時間內完成鍛煉計劃擁有美貌與健康。?
這樣，今天讓山道教練講一講我們可以擁有健康和美貌并存的一份計劃，僅供參考。在開始鍛煉前需要做?的是進食。配餐營養(yǎng)師會指導你進食時需要控制熱量的攝入，一般每天大概需要消耗2000-2400千卡熱量，每餐的進食大約800千卡，人體保證健康每天最低攝入1200千卡。減少熱氣的食物攝入。營養(yǎng)配餐師的建議之一:控制鈉的攝入，建議成年人將每天鈉的攝入量控制在1.5克以下，也就是約5克鹽；建議之二:補足鉀，建議成人每天每人鉀的攝入量應在3.5克以上。建議之三:補足適量的維C，成人每天攝入200毫克維生素C。一日三餐搭配之一：早餐:鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)?；午餐:燜大蝦+香菇菜心+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)；晚餐:糟溜魚片+蒜蓉西蘭花+ 小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)。搭配之二:早餐:紅豆粥(1小碗)+西芹豆干營養(yǎng)價值。午餐:胡蘿卜燉牛肉+清炒豌豆苗+麻將花卷(1~2個)。晚餐:魚香肝尖+肉絲炒萵苣+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)。鍛煉前提前1小時進食，切勿匆忙飲食；運動過程中不要喝大口大口喝水，10—30分鐘喝一小口水補充身體水分。
鍛煉過程中，山道教練會根據(jù)會員的要求和體檢表作出的鍛煉計劃，給予意見并且完成身體健康階段性的鍛煉任務。是每一位會員在運動過后有燃燒所有的脂肪和肌肉的感覺，從而達到肌肉結實和減肥的效果?。當一位減肥會員在2個月內從170斤減到110斤的時候，就是她脫胎換骨的時候，接著便是保持身材和營養(yǎng)搭配合理的計劃；當一位體型出問題的會員在3個月內從駝背糾正到脊椎呈現(xiàn)正確S型的時候，就是他重新找回自信的時候，接著就是肌肉的拉升和局部加強的貼心計劃，等等這些都是山道健身會所會員的最高成績以及愛尚健身教練的最高榮譽。
