今天晨讀分享的書是《活出最樂觀的自己》。
我們一起先來思考幾個(gè)問題：
1、你是不是認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)？
2、你是不是認(rèn)為消極事件會影響到生活的方方面面？
3、你是不是認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)將會永遠(yuǎn)存在？
如果你對這三個(gè)問題的回答都是肯定的，那么很遺憾地告訴你，你可能陷入了3P陷阱中。你也許會疑惑，什么是3P陷阱？
所謂的3P陷阱是心理學(xué)家馬丁·塞利格曼在數(shù)十年研究人們?nèi)绾螒?yīng)對挫折的過程中發(fā)現(xiàn)的三個(gè)阻礙復(fù)原力的認(rèn)知因素：
（1）個(gè)人化（personalization)：認(rèn)為壞事的發(fā)生都是自己的錯(cuò)；
（2）普遍性（pervasiveness）：認(rèn)為消極事件會影響到生活方方面面；
（3）持久性（permanence）：認(rèn)為事件的殘余效應(yīng)永遠(yuǎn)存在。
《另一種選擇》這本書的作者之一謝麗爾·桑德伯格因?yàn)檎煞蛞馔馊ナ?，就陷入?P陷阱中：
她認(rèn)為，如果出事那天她陪在丈夫身邊，意外就不會發(fā)生；她還會因?yàn)檎煞蛉ナ澜o身邊人帶來不便而感到自責(zé)；在悲劇發(fā)生后數(shù)月內(nèi)，無論她做什么，她都會感覺到痛苦無處不在。
朋友說：“既然選擇A已經(jīng)不存在，你就只能考慮選擇B了?！?/p>
謝麗爾后來終于明白：
每個(gè)人都會面臨失去，失去事業(yè)、愛情或生命。? ? ?
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 問題不在于悲劇及挫敗何時(shí)發(fā)生，它們總會發(fā)生，我們也必須直面應(yīng)對。
那么，在遭遇困境時(shí)，應(yīng)該如何避免陷入3P陷阱，讓自己盡快從痛苦中解脫出來呢？
001 接受糟糕的現(xiàn)實(shí)
小時(shí)候，跌倒了，我們會先看看周圍有沒有人，如果有人就放聲大哭，如果沒人就拍拍身上的泥土自己站起來。
而長大之后跌倒了，如果周圍有人趕緊裝作若無其事的樣子，如果沒人才敢掉幾滴眼淚。
悲傷，總是對世人輕語卻內(nèi)在喧嘩。
我們總是壓抑自己的情感，不敢承認(rèn)自己的脆弱和痛苦。
與其害怕、恐懼，不如坦然接受。想哭就哭，想傾訴就找人傾訴。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你放棄與壞情緒抗?fàn)帟r(shí)，它們會溜得更快。
002 不要總以“受害者”自居
看過這樣的一個(gè)故事：
小然和小郭是大學(xué)同學(xué)。小然家屬于中產(chǎn)層，爸爸是政府官員，媽媽是銀行主任，而小郭是山溝里飛出的“鳳凰男”。
倆人能結(jié)婚確實(shí)不易，從當(dāng)初家人反對，主動(dòng)借住單位宿舍，到現(xiàn)在生活富足，過程艱辛可想而知。
那么，麻煩也來了。小郭家的親戚們，開始登門求助。開始，小然欣然接受，怎奈事情如麻，多不勝數(shù)，她也失耐心。
這次，小郭的妹妹想讓她幫忙找實(shí)習(xí)單位。
小郭同她商量，小然心里窩火，便氣吼吼讓他自己解決。然后，她又開啟了翻舊賬模式。念叨著從結(jié)婚伊始，本該由小郭家準(zhǔn)備的結(jié)婚戒指開始，再到新房購買，裝修，小郭家都未能幫忙?，F(xiàn)在還在理直氣壯地老是登門。
倆人就吵得不可開交，小郭摔門而去。
這種一吵架就翻舊賬的心態(tài)就是典型的“受害者心態(tài)”。
千萬別小看受害者心態(tài)。
心理學(xué)上有個(gè)詞，叫自我預(yù)言印證。就是說，老是抱怨自己是受害者，那么你就會在受害者的道路上越走越遠(yuǎn)。
受害者心態(tài)，開始僅是顆種子，通過抱怨的澆灌，它會生根發(fā)芽，牢牢挾制你的心！
人天生有表演欲，在陳述中為了讓人信服，不免就夸大其詞，于是受害者被自己感動(dòng)，而這會更加堅(jiān)定受害者心態(tài)，由此便陷入了惡性循環(huán)。
這其實(shí)是畫地為牢的自縛，最終辜負(fù)的不過是自己！
003 試著描述自己的情緒
哲學(xué)家索倫.克爾凱戈?duì)栒f過：要理解生活，你只能回頭看，而要生活得更好，你只能大步向前。
而寫日記就是幫助我們理解過去，重建自信以享受現(xiàn)在和未來的一種重要的方式。
如果你正在遭遇困境或者遇到挫折，不妨從現(xiàn)在開始把你心中的悲傷、痛苦、難過都記下來，你會發(fā)現(xiàn)在你寫的過程中，會慢慢的變得心平氣和起來。
我最近遭遇了幾件比較煩心而又痛苦的事情，都是以這種方式梳理了自己的情緒。我可以很負(fù)責(zé)任地告訴你：屢試不爽。
描述消極情緒有助于我們克服它們，而描述積極情緒會讓我們產(chǎn)生幸福感。
比如試著每天記錄三件你的“小確幸”，這些小事累計(jì)起來，我們就會發(fā)現(xiàn)它們不僅能給予我們快樂，還能給予我們力量。
最后，我們應(yīng)該感謝生命中的那些磨難，雖然在當(dāng)時(shí)你可能被折磨得遍體鱗傷，但是當(dāng)傷疤愈合之后，這些結(jié)痂也會成為你的盔甲，讓你變得無堅(jiān)不摧！
