同樣的一個(gè)瑜伽體式，鍛煉也要區(qū)分男女，這樣的言論你可能第一次聽說，甚至感覺荒唐不解。

真的荒唐嗎？不區(qū)分才荒唐！

注：本文具有一定程度燒腦，看不懂的同學(xué)可以召喚大王。

男女鍛煉目的區(qū)別

在以練習(xí)瑜伽為塑型目的前提下，男女對(duì)身材的要求是不同的。比如：

男生：胸方、背寬、腿粗

女生：胸聚大翹挺、背窄、腿長(zhǎng)

這個(gè)區(qū)別在健身領(lǐng)域很好理解，因?yàn)槟信畬?duì)身材的要求不同，同一動(dòng)作的確是分男女版。

你能想象一下，同樣是練腿，如果女生按照男生的鍛煉計(jì)劃，把腿練成類似男生那樣，估計(jì)要哭暈在廁所里。

或者同樣是鍛煉胸部，結(jié)果男生把自己胸練成女生那樣，對(duì)男生而言也毫無美感。

幻椅式鍛煉肩背為例

那么在瑜伽練習(xí)中具體是什么情況？該怎么鍛煉呢？以瑜伽幻椅式鍛煉肩背為例：

在幻椅式練習(xí)中可以鍛煉全身多部位肌肉，像：小腿、大腿、臀部、腰背、核心、上背、肩部、手臂等，由于瑜伽是徒手練習(xí)，全身部位基本上都可以鍛煉到。

（幻椅式解剖圖）

針對(duì)幻椅式怎么鍛煉肩背？在練習(xí)站立祈禱式進(jìn)入幻椅式中，手臂有2種上舉的路徑：

1、雙臂由體前（含雙臂伸直或雙手沿面部）向上高舉至雙臂伸直

2、雙臂由體側(cè)向兩側(cè)打開向上高舉至雙臂伸直

針對(duì)這2種鍛煉方法，只要適合你都是對(duì)的，沒有哪一種是錯(cuò)誤的說法。

只是因?yàn)檫@2種路徑鍛煉的部位不同，而男女對(duì)身材的部位（肩部）要求又不同，所以會(huì)有男女版的練習(xí)姿勢(shì)，男生、女生對(duì)肩部（三角?。┑囊螅?/p>

男生：需要強(qiáng)壯、發(fā)達(dá)的三角肌前束，使人從前面看起來強(qiáng)壯有力，充滿陽剛的味道，練好三角肌，可以增加肩部寬度。

女生：追求三角肌中束和后束的練習(xí)，它們會(huì)讓你的身材挺拔，沒有圓肩、弓背、高低肩。

男女對(duì)肩部（三角肌的前束、中束、后束）的形態(tài)要求不同，相應(yīng)的鍛煉姿勢(shì)也肯定不同，這一點(diǎn)很好理解。

（三角肌的位置）

附：三角肌（前束、中束、后束）鍛煉參考姿勢(shì)：

前束：前平舉（手臂伸直向前、向上）

中束：側(cè)平舉（雙臂由體側(cè)向上）

后束：俯伸側(cè)平舉（上身前傾）

關(guān)于三角肌具體鍛煉姿勢(shì)可以參考相關(guān)內(nèi)容。

根據(jù)三角肌的生理功能及鍛煉姿勢(shì)，在幻椅式練習(xí)中：

當(dāng)手臂由體前向上時(shí)（含雙手沿面部向上），主要鍛煉三角肌前束，比較適合男生練習(xí)。

當(dāng)手臂由體側(cè)向上時(shí)，主要鍛煉三角肌中束、后束，相對(duì)適合女生改善身姿加強(qiáng)肩背練習(xí)。

同樣的瑜伽幻椅式練習(xí)，手臂上舉進(jìn)入的方法不同，男女鍛煉部位也不同的，所以說，在塑型為目的前提下，體式的鍛煉是有男女之分。

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