減肥中的人，并不是每個(gè)人都有條件做飯，也不是每個(gè)人都能完全不外食，這時(shí)候你就需要一些低卡、好吃、又方便的食物補(bǔ)充三餐的飲食，既能控制整體熱量攝入，又能保證營(yíng)養(yǎng)健康！
今天，輕妞就來(lái)解決大家這一困境，我們把食物分為：主食、蛋白質(zhì)、蔬果、零食飲料四大類(lèi)，幫大家整理了方便、美味、又適合減肥的食材。
不過(guò)因?yàn)槠邢?，今天咱們先說(shuō)一說(shuō)「主食」，剩下的部分慢慢再分享，總共有6款，適合每個(gè)減肥又想偷懶的人。
燕麥
燕麥?zhǔn)菧p肥中最推薦的一種主食，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)含量是谷類(lèi)作物中最高的，豐富的B族維生素，能夠直接參與到代謝中，幫助提高基礎(chǔ)代謝。
燕麥中，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，能延緩饑餓感的出現(xiàn)，還能幫助改善腸道環(huán)境，調(diào)理減肥中出現(xiàn)的便秘！
燕麥最值得推薦的地方是食用方便、快捷，30克燕麥泡入200毫升純牛奶中，加入100-200克水果顆粒，等上20分鐘就能直接食用。
全麥面包
全麥面包，使用了全麥面粉作為主材料，保留了麩皮中大量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比精米白面更有營(yíng)養(yǎng)，也更適合減肥！
全麥面包中的膳食纖維能夠讓碳水化合物的消化和吸收速度減慢，起到緩慢釋放能量的作用，不僅飽腹感強(qiáng)，而且能避免血糖上升引起脂肪堆積！
食用方便，早上安排1-2片全麥面包，搭配一個(gè)雞蛋、一杯純牛奶、一份果蔬，就是一頓完美的瘦身早餐。
全麥面包的雖然減肥，但是口感的確不敢恭維，介意口感的人吃之前烤一下，或者蒸一下，會(huì)變得更美味。
但是，并不是所有的全麥面包都是能減肥的，選擇這類(lèi)食物的時(shí)候，一定要注意3點(diǎn)：1、配料表第一位是“全麥粉”；2、全麥粉添加量最好不低于40%；3、配料表中白砂糖的添加量盡量排在水的后面。
紅薯
無(wú)論是煮紅薯、蒸紅薯，還是烤紅薯，都簡(jiǎn)單便捷，又美味健康。
紅薯的熱量比米飯低，GI值只有54，屬于低GI值食物，含有大量的膳食纖維，在食用之后，引起血糖的波動(dòng)比較小，消化比較慢，飽腹感維持的時(shí)間更長(zhǎng)久。
紅薯的烹飪也簡(jiǎn)單，最適合平時(shí)沒(méi)時(shí)間，或者比較懶的人，提前蒸好，或者直接用微波爐烤，味道更軟糯。
具體方法：選擇一個(gè)紅薯，用清水沖洗干凈，直接放進(jìn)微波爐，大火3分鐘，翻面再大火3分鐘即可。
有些地方的便利店，會(huì)有已經(jīng)烤好的紅薯，用來(lái)做早餐或者晚餐中的主食，也更方便。
和紅薯類(lèi)似的主食還有紫薯，這里就不多贅述了。
玉米
玉米也是粗糧中的佳品，熱量低、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、膳食纖維豐富，不僅飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于米面，還能清除腸道中依附的油脂和代謝垃圾，幫助身體排毒。
口感好、味道香、食用方便、價(jià)格低廉，用來(lái)當(dāng)做主食自然也是百吃不厭！
玉米烹飪簡(jiǎn)單，直接蒸煮即可，有些地方的便利店也能買(mǎi)到成品，也可以直接在網(wǎng)上買(mǎi)真空包裝的即食煮玉米，更加適合懶人！
南瓜
南瓜的熱量根據(jù)品種的不同，熱量的高低也不同，普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達(dá)到99大卡/100克，但不管那種南瓜，熱量都低于米飯。
南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素和甘油酸，前者能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，后者可以補(bǔ)充身體所需要的優(yōu)質(zhì)脂肪。
南瓜中還含有豐富的果膠，能夠控制飯后血糖上升，避免血糖驟升驟降導(dǎo)致脂肪堆積，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒。
烹飪方式上，平常的蒸煮等烹飪方式就不多說(shuō)了，這里分享一個(gè)烤南瓜的技巧：把貝貝南瓜洗干凈，用紙巾或者A4紙打濕包裹，放進(jìn)微波爐里烤4分鐘，然后翻面再烤4分鐘即可食用。
米飯
粗糧口感略微粗糙，而且減肥中也不建議大家只吃粗糧，粗細(xì)搭配才是王道！
如果你覺(jué)得蒸米飯比較麻煩，可以直接一次蒸一鍋，然后用小碗分裝，放進(jìn)冰箱冷凍，需要吃的時(shí)候直接加熱就可以了。
如果放置的時(shí)間不太長(zhǎng)，放在冷藏室中也可以，甚至可以直接讓同事點(diǎn)外賣(mài)時(shí)候多點(diǎn)幾份米飯放冰箱，連蒸煮都省了。
其實(shí)，在減肥中吃米飯還有一個(gè)技巧：相比于熱米飯，冷米飯要更有助于減肥！這是因?yàn)椋罪堅(jiān)跊隽酥?，抗性淀粉含量增加，更難被身體吸收并轉(zhuǎn)化為熱量，能夠降低整體飲食熱量攝入。
不要再說(shuō)自己沒(méi)有條件減肥了，統(tǒng)統(tǒng)都是借口！這樣來(lái)安排自己飲食中的主食，你還有什么困惑嗎？
