成功人士都有專注的習(xí)慣。
建議初學(xué)者吃100個番茄中，首先要學(xué)會番茄工作法，這是提高效率的首要法寶。
一.基本原理
1.入門：準(zhǔn)備番茄鐘1枚，鉛筆1根，紙1張，或者葉老師提供的模板。“×”代表番茄鐘完成，一次選擇一項(xiàng)任務(wù)做，啟動番茄鐘之前，做好一切準(zhǔn)備，如將番茄鐘調(diào)到25分鐘開始，時間結(jié)束，就是一個番茄鐘吃完并用打“×”做記錄，休息五分鐘。注意：番茄鐘期間保持專注，五分鐘休息時可起來喝水、溜達(dá)；若是吃了四個番茄鐘（25+5），可以來一個大的休息30分鐘。
項(xiàng)目可以在番茄工作法的表格里挑選到為“今日待辦事件”里，一個番茄鐘是不能夠拆分的，完成后在“今日待辦事件”里打“×”。
在休息的五分鐘或30分鐘期間，可以用來打盹、冥想、重新記錄事件、起來走動一下、簡單的交流等。
2.番茄工作法的打斷
目的：減少被打斷
但是在執(zhí)行番茄工作法時，會有內(nèi)部和外部事件打斷，我們就需要減少打斷，內(nèi)部打斷就是有新的事情或想法進(jìn)來時，將事件收集記錄到表格里，用“、”表示。
外部打斷：如在吃番茄時有短信、微信、電話等進(jìn)來時，就需要我們把手機(jī)或電腦的通知關(guān)掉，這樣就可以專注吃番茄鐘。初期不建議在辦公室執(zhí)行番茄鐘，除非公司有這樣的文化，或者可以用打斷推遲的方法執(zhí)行，外部打斷用“—”表示，并記錄外部打斷的事件，就可以看到為什么會被打斷？評估打斷的事件。
3.如何讓我們的番茄鐘更有效？
剛開始可以先瀏覽一下我們要做的或上一個番茄鐘所作的事件，大致就有一個初步的印象，這樣就能專注吃番茄，在快結(jié)束時快速瀏覽所做的事。
若是一組4個番茄鐘，我們就可以在第1個番茄鐘時回顧前面的工作，用第4個番茄鐘的最后一部分時間做這4個番茄鐘一輪的總結(jié)。想要做事更有效，就要過度學(xué)習(xí)法，重復(fù)的力量，不管是1個還是4個番茄鐘，都可以利用前、中、后的方法。
4.預(yù)估任務(wù)
就是對“今日待辦事件”所需幾個番茄鐘與公示時間大，有5個番茄鐘，建議拆分成更小的項(xiàng)目，比如3+2，就是一件事變成兩件事，第一件事3個番茄鐘，第二件是2個，總之不要超過5個番茄鐘。
如果是幾個小任務(wù)可以合并成一個番茄鐘進(jìn)行處理，但是有時預(yù)估時會大于或小于執(zhí)行時間，都沒有關(guān)系的，若是預(yù)估的時間大于番茄鐘就留空；若小于就需要進(jìn)行第二次評估，這次用“方框”代表。一個“方框”代表一個番茄鐘，“圓圈”代表第二次評估番茄鐘。
5.制作一份作息時間表
找到一天中精力旺盛的時間來吃番茄，因?yàn)槲覀円猛⒕沓郧嗤埽\(yùn)用番茄鐘專注做事。建議用4個番茄鐘為一組做一天的工作，可以吃4個，8個，12個。
早上的第一個番茄鐘用來做全天的規(guī)劃，接著3個番茄鐘用來工作；若是8個番茄鐘的，第二組的4個用來工作，如果不再進(jìn)行了，就用第8個番茄鐘來回顧；若是還有，最后一組的前3個用來工作，最后一個就是第12個用來總結(jié)，以此類推。
番茄鐘的標(biāo)準(zhǔn)時間是25+5，可以調(diào)整15分鐘或45分鐘，小朋友可以短一些，用年齡乘2-3倍，如八歲可以15分鐘，慢慢過渡到25分鐘，成人的可長一些，如會議室時，45分鐘工作，10分鐘休息，腦力勞動的建議25+5，便于統(tǒng)計(jì)。
二.實(shí)操
準(zhǔn)備一枚番茄鐘，找一個安靜的時間進(jìn)行收集，將事件的重要性按照編號排序，放到事件欄里，并找到今日待辦，預(yù)估時間。
在吃番茄鐘前，將一切準(zhǔn)備事件做好，如喝水，上廁所，將一切干擾事件降到最低，將手機(jī)調(diào)成靜音或勿擾模式，準(zhǔn)備好在這個番茄鐘里，所有要用到的物品和資料，找一個安靜的地方，用最舒服的姿態(tài)坐好，啟動番茄鐘。
